hantle

[...] trening pleców ale szczerze to brakuje mc i wiosłowań sztangą, ale cóż trzeba się cieszyć że przynajmniej w życiu codziennym plecy nie przeszkadzają. Przy wiosłowaniu hantli z gumą prawie ryjem nie zaryłem w ziemie gdy podniosłem hantle i naprężyłem gumy ,ale później gdy ktoś trzymał mi ławkę było git. Jutro DNT a w sobotę planuje zrobić nogi

PUSH Skos dodatni 12x60 10x80 6x100 4x120 3x145 18x100+ Skos ujemny 12x60 12x80 8x100 6x120 8x140 14x100 Hantle skos + 12x25 12x29 12x33 12x33 Wyciskanie na barki siedząc 12x40 10x60 8x70 6x100 11x80+ Wyciskanie wąsko 12x60 10x70 8x80 6x100 9x80 Wyciskanie francuskie leżąc 12x35 x3 Prostowanie sznura 12x40/40/40/50 Prostowanie nachwytem z [...]

Wyciskanie sztangi na płaskiej (dwie ostatnie serie z pauzą) 12x20 10x60 8x80 6x100 5x122 7x110 12x20 10x60 8x80 6x100 4+1x125 8x110 + Wyciskanie hantli skos dodatni 12x21 12x31 12x37 11x37 12x21 12x31 12x37 7x43 Pompki na poręczach 12x 12x 12x 11x 12x 12x 12x 11x Wyciskanie hantli stojąc na barki neutralnie 12x15 12x20 9x27 12x15 12x20 9x27 [...]

[...] byłem już o 8 (aby jeszcze zrobić przynajmniej ten, póki nie zamkną) , słabo się czułem.. bez mocy no i znowu WL 125 zabrakło troszeczkę.. tak samo przy regresie, tak samo hantle stojąc –zmniejszyłem ciężar z myślą że uda się 12 powtórzeń. Dzisiaj miałem mega zmęczony brzuch, bo wczorajszych frontach, a nogi po całym treningu. Jutro planuje [...]

Wyciskanie sztangi na płaskiej (dwie ostatnie serie z pauzą) 12x20 10x60 8x80 6x100 3x130 7+1x110 – 12x20 10x60 8x80 6x100 7x120 7+1x110 + Wyciskanie hantli skos dodatni 12x29 12x33 10x37 11x43 12x29 12x33 10x37 8x45 Pompki na poręczach 12x 12x 11x 6x 12x 12x 12x 12x Wyciskanie hantli stojąc na barki neutralnie 12x20 12x27 8x25 12x20 12x27 12x25 [...]

[...] 12x39 13x31 11x41 9x35- Wyciskanie na maszynie z gumą 7x80 9x65 12x50 3 serie Rozpiętki na bramie ławka pozioma 12x24 6x20 12x15 11x26 15x15 11x15 Wznosy bokiem na barki hantle 8x20- 14x15 13x12 8x19- 15x15 12x12 Prostowanie hantla zza głowy 7x20- 14x1213x12 8x19 12x15 8x15- Prostowanie kablem jednorącz 7x24 17x17 6x26 13x20 Wspięcia [...]

[...] 9x35- 8x45 15x33 Wyciskanie na maszynie z gumą 7x80 9x65 12x50 9x75 14x60 13x50 Rozpiętki na bramie ławka pozioma 11x26 15x15 11x15 11x27 14x20 16x15 Wznosy bokiem na barki hantle 8x19- 15x15 12x12 11x20 14x15 11x15 Prostowanie hantla zza głowy 8x19 12x15 8x15- 8x20 13x15 13x12 Prostowanie kablem jednorącz 6x26 13x20 7x26 12x20 Wspięcia [...]

[...] 15x33 10x45 13x35 Wyciskanie na maszynie z gumą 9x75 14x60 13x50 11x80 11x60 13x50 Rozpiętki na bramie ławka pozioma 11x27 14x20 16x15 8x30 7x20 13x15 Wznosy bokiem na barki hantle 11x20 14x15 11x15 9x22 14x17 13x15 Prostowanie hantla zza głowy 8x20 13x15 13x12 9x30 12x15 12x12 Prostowanie kablem jednorącz 7x26 12x20 7x27 11x20 Wspięcia [...]

Ramiona 1. Uginanie jednoracz stojac tylem do bramy 11x23 12x18 2.skull crusher hantle z ziemi 13x17 16x12 3.Młotki na przemian siedząc 8x17 12x13 4.Pompki francuskie MAX MAX MAX 5.Uginanie ze sztanga lamana 9x35 12x30 6.Triceps crucifix w bramie 10x4 15x3 7. Dead bug MAX MAX MAX MAX 8. Bird dog row 12x25 12x30 12x35 8x40 Cardio 20min [...]

Ramiona 1. Uginanie jednoracz stojac tylem do bramy 16x28 17x20 13x30 14x22 2.skull crusher hantle z ziemi 9x25 17x17 -6 lub 7 x 27 13x20 3.Młotki na przemian siedząc 11x19 14x12 14x19 12x13 4.Pompki francuskie MAX MAX MAX MAX 5.Uginanie ze sztanga lamana 10x40 13x30 11x40 7x30 9x20 6.Triceps crucifix w bramie 12x20 15x15 9x22 13x15 Cardio [...]

Ramiona 1. Uginanie jednoracz stojac tylem do bramy 13x30 14x22 11x32 13x22 2.skull crusher hantle z ziemi -6 lub 7 x 27 13x20 10x25 13x20 3.Młotki na przemian siedząc 14x19 12x13 9x20 15x13 4.Pompki francuskie MAX MAX MAX MAX 5.Uginanie ze sztanga lamana 11x40 7x30 9x20 11x40 13x30 6.Triceps crucifix w bramie 12x20 15x15 9x22 13x15 10x24 [...]

Ramiona 1. Uginanie jednoracz stojac tylem do bramy 13x30 14x22 11x32 13x22 11x33 14x23 2.skull crusher hantle z ziemi -6 lub 7 x 27 13x20 10x25 13x20 7x27 10x22 3.Młotki na przemian siedząc 14x19 12x13 9x20 15x13 9x21- 14x15 4.Pompki francuskie MAX MAX MAX MAX 5.Uginanie ze sztanga lamana 11x40 7x30 9x20 11x40 13x30 11x40 14x30 6.Triceps [...]

Ramiona 1. Uginanie jednoracz stojac tylem do bramy 13x30 14x22 11x32 13x22 11x33 14x23 12x35 11x30 2.skull crusher hantle z ziemi -6 lub 7 x 27 13x20 10x25 13x20 7x27 10x22 5x29- 13x20 3.Młotki na przemian siedząc 14x19 12x13 9x20 15x13 9x21- 14x15 13x21 15x15 4.Pompki francuskie MAX MAX MAX MAX 5.Uginanie ze sztanga lamana 11x40 7x30 9x20 [...]

Ramiona 1. Uginanie jednoracz stojac tylem do bramy 13x30 14x22 11x32 13x22 11x33 14x23 12x35 11x30 11x36 13x30 2.skull crusher hantle z ziemi -6 lub 7 x 27 13x20 10x25 13x20 7x27 10x22 5x29- 13x20 8x27 15x20 3.Młotki na przemian siedząc 14x19 12x13 9x20 15x13 9x21- 14x15 13x21 15x15 10x22 16x15 4.Pompki francuskie MAX MAX MAX MAX 5.Uginanie [...]

[...] lato idzie :-P Pytania: czy takie zakresy powtórzeń będą okej czy jednak zmienić je inaczej (jak?)? I czy ten dodatkowy trening nóg to dobry pomysł? PUSH 1. WL poziomo hantle (4s. reps goal do 30 powt.) 2. WL skos dodatni sztanga (3s. reps goal do 20 powt.) 3. wyciskanie sztangi zza głowy siedząc (4s. reps goal do 30 powt.) 4. unoszenie [...]

Tydzień 1 PUSH 1. WL poziomo hantle 4x8-10 10x12.5kg, 10x15kg, 6x17.5kg, 8+2x15kg 10x10g, 10x12,5kg, 10x15kg, 7x17,5kg 2. WL skos dodatni sztanga 4x8-10 10x25kg, 10x30kg, 8x35kg, 6+2x37,5kg 10x30kg, 10x35kg, 8x35kg, 8x35kg 3. wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x8-10 10x20kg, 10x25kg, 10x27,5kg, 7x30kg 10x20kg, 10x25kg, 8x30kg, 8x30kg 4. [...]

A co Ty takim pierzem ćwiczysz Salvatore? Na różowe hantle sie przerzuciłeś??? Moja kobta więcej podnosi%-) Lepiej bym tego nie ujął Natan. W sumie miesiac bez treningu bo 2 tygodnie pauzy potem tydzien cwiczen i znów 2 tyg pauzy. Zawirowania rodzinne, chorba prawie miesiac i wóda przez chwile :-D Daj mi sie rozbujac. Wrzucisz zdjęcie zony? :-D [...]

Orkisz to pszenica. Zamiast maszyny na odw/przywodzenie lepiej guma i chodzimy. Nie ma cwiczen na plecy. Wyciskanie klaty sztanga albo hantle a nie maszyna. Ile tego kardio ma byc przepraszam? Brak wegli przed treningiem moze rzutowac na trening. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 29/05/2017 18:06:47 Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 29/05/2017 [...]

[...] (chyba jak Wojt) z Mezocyklu IV i skończyć (po roku) na IV? Ma to sens? Czy tylko zrobić teraz IV i potem szukać co innego? No i najważniejsze, czy ćwiczenia które tam są można pozamieniać na zestaw domowy jaki mam (rack klatka, poręcze, ławka, modlitewnik, prasa dwójki/czwórki, sztangi/proste/łamane hantle - ew górny wyciąg mogę dorzucić)

[...] równo godzinę. Wrażenie inne niż przy siadach, lżej, ale siłowo ciężej. Co ciekawe - na redu od stycznia jestem (ogólnie moje wyniki siłowe nie są spore) a na płaskiej rekordowo poleciały hantle po 41,5kg. Miska OK. SFD/Images/2015/7/23/d329053c408a472f91d003e7c3a4219d.gif Miska Brak Filmik https://www.youtube.com/watch?v=SwRmWFdjcMA Pozdrawiam