Jakie byście doradzili ćwiczenia dla osoby która nie chodzi na siłownie tylko ma zamiar ćwiczyć w domu(szczególnie rzeźba klatki, zwiekszenie bicepsu,barki) do dyspozycji hantle 2x5 kg :(
Witam Mam 16 lat, 176 cm wzrostu i waze 81kg, bardzo chcial bym rozpoczac plan treningowy na siłea a po jakims czasie na rzezbe. Posiadam 2 hantle po 10 kg i laweczke ktorą moge wykonywac cwiczenia na brzuszki barki klate. Oto moj plan treningowy: PONIEDZIALEK: -skakanka i rozciaganie miesni(15 min) -klata (15min) -biceps (15min) -barki(15 min) [...]
[...] od około 10 miesięcy. Największy nacisk kłade na klatke i biceps. 5 seri po 15 powtórzeń chodzi głównie o rzeźbe.trenuje w domu mam 90kg obciążenia, sztange dużą, łamaną , hantle dla urozmaicenia worek treningowy, spręzyny i agrafke Poniedzialek , Czwartek : Klata 1. Normalne wyciskanie 2. Wyciskanie na podniesonej ławce o poziom 3. Rozpiętki] [...]
Witam Mam 16 lat, 176 cm wzrostu i waze 81kg, bardzo chcial bym rozpoczac plan treningowy na siłea a po jakims czasie na rzezbe. Posiadam 2 hantle po 10 kg i laweczke ktorą moge wykonywac cwiczenia na brzuszki barki klate. Oto moj plan treningowy: PONIEDZIALEK: -skakanka i rozciaganie miesni(15 min) -klata (15min) -biceps (15min) -barki(15 [...]
Witam. Ćwiczyłem na siłowni przez około pol roku teaz sie przeniosłem na professionalna siłownie .... no i mma problem. chciał bym osiągnać jak najlepsze rezultaty . potrzeboał bym rozpiske ćwiczeń można to skąś załątwić ?? moze ktoś by mogl mi rozpisać?? jak tak to jakich informacji potrzebujcie?? pozdrawiam i dzieki za pomoc
Siemanko! Mój problem wygląda następująco: Aktualnie ćwiczę sobie w domu (hantle, drążek itd) 3 razy w tygodniu i 2 razy biegam ok.40 minut.Nie jem słodyczy i staram się przyjmować 2g białka na każdy kg mojej masy i sądzę że dieta jest good. Udało mi się pozbyć trochę tkanki tłuszczowej z brzucha ale jeszcze trochę pozostało i tu pojawia się moje [...]
Do cwiczen mam do dyspozycji: sztanege, 2 hantle oraz drazek 1.Pon: -kaptury: unoszenie sztangi: 6,8,10,8 -motyle: wiosłowanie hantelem raz prawa raz lewa: 10,12,12,10 drazek: podciaganie w szerokim nachwytem do klatki: 10,8,8 -biceps: hantlami raz prawa raz lewa: 8,10,12,10 drazek: podciaganie z waskim podchwytem: 10,8,8 -przedramiona: [...]
Witam, mam do sprzedania orginalne obciążenie: 2x15kg 4x10kg 4x9kg- z tym ze nie orginalne, tylko toczone 4x5kg + 2 hantle i sztanga o długości 220cm. A więc jest tutaj ponad 100kg obciążenia, jak ktoś chce kupić wszystko to sprzedam za 270zł, mysle ze nie jest to zbyt wysoka cena za te ciężarki.
Witam !!Mam 15 lat i chiałbym ,żeby ktoś ocenił mój plan i go ew. poprawił Mam do dypozycji hantle ,ale planuje zakup sztangi :D Ćwicze od listopada ,ale ćwiczyłem głównie biceps i czasem triceps ,jednak postanowiłem to zmienić ,bo siła nie tkwi tylko w bicepsie .Moim celem jest osiągnięcie siły i wytrzymałośći mięsni. Oto co wymyśliłem :(w [...]
Witam was jełopki moje drogie:D Każdy z was się chwali swoją siłownią to czas i na mnie:D więc zacznę tak: 1 Fota to prawie cała siłownia:D ławeczka na I planie:) ławeczka fitnes pro: skos góra dół (-20stopni do =45 stopni) ale potrafie z niej zrobić prawie 90:P posiada ona rozpiętki i przyrząd do ćwiczenia nóg i bicepsa:)cena 300zł ale za zwłoke [...]
[...] plan jak cwiczyc? jestem napalencem i codziennie musze na silke wpasc tym bardziej ze mam ja na strychu nie jest ona profesjonalna ale do dyspozycji mam: sztanga do 100kg ,hantle 2x5kg, drugi gryf 170cm z obciazeniem na stale 30kg, laweczka skosna do brzuszków, wyciag (nietypowy) mozliwosc podpiecia duzo kg :+) drązek, dwie ławeczki (wlasna [...]
[...] bo chcialem jakos w miare wygladac i miec troszke sily.Nastepnie zbilem jescze wage cos do okolo 82kg i juz w miare wygladalem.Pewnego dnia zakupilem sobie laweczke i 2 hantle i nie majac doswiadczenia zaczolem cwiczyc.1 rok zmarnowalem bo wychodzilem z zalozenia "im wiecej tym lepiej" potrafilem robic po 20-22 serie na bicepsy bo nie mialem [...]
[...] o 2cm teraz juz okolo 1,5 miesaica stoi w miejscu. Wykonuje dwie serie po 10-12 powtorzen w ACT robilem 3-4 obwody po 10 - 12 powtorzen. Dodam ze mam do dyspozcji tylko hantle. Ma ktos jakies sprawdzone plany na biceps ktore troche bardziej go porusza ? Bardzo zalezy mi na tej parti a ciagle stoi w miejscu. Pozdrawiam Zmieniony przez - p-i-o [...]
Witam oststnio kupiłem sobie ławke gryf i hantle oraz obciążenie 60kg to cały sprzet jaki posiadam. Wiek prawie 18 lat waga 90kg wzrost 193cm staz początkujący I mam duzy problem co do treningu (jak duzo osób). Według mnie FBW by mi odpowiadało i najbardziej chciałbym się skupić na klatce nastepnie brzuch oczywiście nie mówie ze inne cwiczenia sa [...]
[...] najlepsze. 3. MASA - maksymalny przyrost masy. Za bardzo na bf mi nie zależy ale wiadomo są jakieś granice. 4. mogę ćwiczyć 3 razy w tygodniu w tym 2 razy na siłowni(CHYBA jest cały osprzęt - siłownia studencka ) i raz w domu( ławeczka skos i prosta, modlitewnik, sztanga hantle, drążek, ławeczka rzymska) 5.przeciwwskazań brak :) Pozdrawiam. :)
[...] kazda partia raz w tygodniu i 4 dniowy- 2x 2 dni - kazda partia dwa razy w tyg . Efekty: więcej tłuszczyku niż masy, głównie na bokach brzucha, jedynie zauważalny przyrost klatki. III. Cele: poprawa wyglądu (poszerzenie barków, rozbudowa ramion i przedramion) IV. Trening 4 x tyg / w domu: ławeczka płaska/ skośna drążek, sztanga hantle V.brak
[...] x 10 Brzuch 200x1 Mam do was prosbe bo jak widzicie trzeba ta rozpiske nieco poprawic poniewaz bede cwiczyl w domu i mam laweczke regulowana z rospietkami i nogami,hantle sztange prosta obciazenie,maszyne do brzuszkow...chcial bym ja tak dostosowac zeby ona odpowiadala do mojego sprzetu. Chyba ze ktos by mi napisal w jaki sposob mam [...]
Cześć, mam pytanko czy taki plan treningowy może być. PONIEDZIAłEK klatka wyciskanie sztangi 3x12,10,8-ławka płaska 3x12,10,8-ławka skos w górę 3x12,10,8-ławka skos w dół tu hantle nogi przysiady ze sztangą 3x12 wiem że mało ale nie mam na czym ćwiczyć śRODA biceps uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x12,10,8 uginanie ramion ze sztangielkami [...]
