[...] trzymaj się zakresu 1-6 dla głównych bojów i nieco wyższych (może być 8-12) dla pomocniczych. Jako główne boje polecam przysiad bułgarski z hantlami (mam nadzieję, że hantle masz ciężkie), pompki na poręczach i podciąganie, jako pomocnicze pompki na trzech krzesłach, pompki wąsko, rozpiętki, ew. francuz (asysty do pompek na poręczach), [...]
[...] hantelkami) - drazek podaj ilosc powt. x kg z ostatniej sesji (lub max ilosc podciagniec dla drazka) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, hantle, drazek to jest faktycznie sprzet,ktorym dysponujesz!? nie ma sztangi,stojakow? ile wazyles rok temu? Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-21 12:28:15
[...] w tygodniu. Trening z wczoraj: Wiosłowanie sztangą 3x12,10-25kg Martwy ciąg 2x12,10 - 1s:25/2s:30kg Martwy na prostych nogach: 3x12,10-30kg Wyciskanie hantli skos: 3x12,10- hantle 10kg Sztanga z klatki: 2x12,10-10kg-ciężko mi szło Młotki:2x12,10-8kg Francuskie hantli:1x12,10-6kg/Prostowanie w opadzie:1x12,10-8kg Wspięcia na place na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ucznia. Mam dodatkowe zajęcia i spędzam w szkole tyle czasu, że czasem wracam o 20 do domu. Trening : I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. hantle siedząc 3s II DZIEŃ - NOGI 1. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam . Dotychczas robiłem FBW , ale chbyałbym zaczac trenowac kazda partie miesni raz w tygodniu . Cwicze w poniedziałek , środe i piatek , z tym ze w sorde mam najwiecej czasu dlatego chciałbym w ten dzien robic takie miesnie ktore wymagaja poswiecenia najwiecej czasu lub ktore maja najwiecej mozliwych cwiczen do wykonania . Do dyspozycji mam [...]
[...] na klatce, z czego wynika/może wynikać blok psychiczny Skup się na podstawowych ćwiczeniach na wycisk, ale nei baw się w 5 różnych wycisków na jednym trenningu. Zostawiłbym hantle skos w górę, sztanga skos ujemny. Co do sztangi na poziomej - i tak i nie. Tak -> bo w to ćwiczenie celujesz i jest to chyba najlepsze ćwiczenie na klatę. Nie -> [...]
18 czerwca - Dzień 22 Klata, plecy pompppaaaa! http://dl.dropbox.com/u/18183159/bannery/suplementy.jpg Thermo Fusion - 2kaps rano na czczo, 2 kaps przed tren HMB - 1ml rano na czczo, 1ml po tren Black Devil - 7kaps na noc BCAA 13g przed tren NAC - 4kaps O3 - 5kaps http://dl.dropbox.com/u/18183159/bannery/trening.jpg A1. Hantle +45st 6 18/18/22 A2. [...]
Pomyliłem się trochę 5 miesiecy trenowałem treningiem na masę bez diety i w warunkach domowych - hantle. Trenowałem wszystkie grupy mięśniowe, żeby nie było. Jako takie efekty jak na trening w tych warunkach i brak diety są. Dalej uważasz ze powinienem wybrać split 2x czy jednak trenować w/w treningiem? Trenowałem tak już raz klatkę i bica, oraz [...]
Witam, chciałabym prosić was o jakieś ćwiczenia na efektywne spalenie tkanki tłuszczowej z brzucha... Mam 21 lat , ważę 71kg przy wzroście 158cm , kiedyś ćwiczyłam dużo hantlami ręce oraz trenowałam co dzień piłkę nożną..., ale chyba hantle mi nie pomogą w pozbyciu się tłuszczu...
[...] na klatce, z czego wynika/może wynikać blok psychiczny Skup się na podstawowych ćwiczeniach na wycisk, ale nei baw się w 5 różnych wycisków na jednym trenningu. Zostawiłbym hantle skos w górę, sztanga skos ujemny. Co do sztangi na poziomej - i tak i nie. Tak -> bo w to ćwiczenie celujesz i jest to chyba najlepsze ćwiczenie na klatę. Nie -> [...]
[...] inaczej niż na ostatnim treningu i klata mi się po paliła, jestem bardzo zadowolony %-) Barki dzisiaj też świetnie czułem, na unoszenie ramion wprzód muszę skręcić większe hantle, bo było za lekko, ale ogólnie nie było źle :-) http://www.youtube.com/watch?v=00H5WJpMUC8&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=waO-mPp9D-g&feature=youtu.be
[...] szło ładnie. W 35 kg już mi się łapy zatrzęsły i ostatnie nie było do klatki #-P 2a. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na brzuchu na ławce - przeskok dziki, bo tylko tak mam hantle. Lewa ręka jeszcze trochę słabsza, ale w porównaniu z początkami na siłce, to dysproporcja zdecydowanie zmalała. 2b. Wyciskanie sztangielek(sztangi) na skosie - ok [...]
[...] się wcale nie dziwię, że mam oponkę, kortyzol górą... Monsz mnie wnerwił, kalafior mnie wydął i miałam dłuższą chwilę zwątpienia (sporego...}:-( ) W końcu zmontowałam sobie hantle po 6 kg (czyli o kg więcej na każdej) i poszłam się sponiewierać. Oto moje wyniki. Stękałam jak gupia, że co chwilę monsz się pytał czy żyję. Żyję :)) !!!! }:-((( [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ( głównie ćwiczę na biceps i klatke piersiową) wiem , że może to być spowodowane brakiem diety lub zwykłą nie umiejętnoscią ułożenia sobie trenignu. Mój sprzęt to regulowane hantle do 16 KG, drążek i te lingi do rozciągania :).) Słyszałem oo różnego rodzaju suplementach i wspomagaczach lecz oddrazu zostało mi to wybiite z głowy i powiedziano mi [...]