[...] pierwszym a drugim posilkiem/ trzy pierwsze tygodnie - dwie serie po 12 powtorzen , w czwartym dorzuce jedna serie wiecej od razu zaznaczam, iz do dyspozycji mam tylko hantle , steper , a o laweczce moge pomarzyc - zostaja krzesla przed treningiem - kilka minut skakanki i kilka minut stretchingu 1) unoszeie nog w lezeniu - miesnie brzucha [...]
[...] i jestem zadowolony same złozone ćwiczenia jak trzeba no i własnie mam taki dylemat czy w drugim cyklu z powodzeniem wyszło by mi zamiana w niektórych cwiczonkach sztangi na hantle?wiadomo mniejsze skoki cięzaru no i własnie nie wiem jak to sie bedzie miało?głownie chciłbym zmienic w cwiczonkach na klatke i wiosłownia mysle ze dobrze napisałem [...]
[...] roczniej przerwie,ale kiedys cwiczyl sporo. Cel: maso-sila ze wskazaniem na sile. Dlczego plecy tak marnie? Ano dlatego,ze nie mamy sprzetu.Do dyspozycji jest tylko sztanga,hantle i lawka.Wiec wole powtorzyc to samo cwiczenie 3 razy w roznych wiariantach niz nic nie zrobic. Brzuch robie w srode i lekko w niedziele. Do tego chcialbym pobiegac tak [...]
[...] program treningowy(3 dniowy), ale chciałbym wprowadzić do niego zmiany. Problem polega na tym ,że: -mogę stosować tylko stałe ciężary -mam ograniczone możliwości sprzętowe(hantle x6(3 wielkości),sztanga prosta, 2 ławki). Czy możliwe jest manipulowanie ilością serii,powtórzeń i czasu odpoczynku między seriami , by ów program dalej miał [...]
[...] hantelek za glowa, 10 serii po 20 powtorzen) cwicze co 2-3 dni klata (20 kg sztanga do cwiczen na biceps :P czyli 120 cm :) 10 serii po 20 powtorzen) (czasami sztangielki ale teraz moje hantle wydaja mi sie juz za lekkie wiec zrezygnowalem z tego cwiczenia) cwicze co 3-4 dni Pomozcie mi, napiszcie co zlre robie, albo co jesczcze powinienem robic
[...] małe zmiany, ale nic wielkiego. Teraz zamierzam zmienić swój trening na całkowicie nowy, nie wiem czy jest to możliwe, ale prosiłym o pomoc. Urządzenia, które posiadam to hantle, ławke TYLKO PŁASKĄ, sztangę, no i wystarczające mi obciążenia. jako że jestem ektomorfikiem najbardziej interesuje mnei trening na masę. Prosiłbym o pomoc. Będę [...]
[...] -wiosłowanie (chyba tak sie nazywa - chodzi o ściganie oburacz na maszynie 4 x 10) -maszyna badz cos innego 4 x 10 Biceps (max 8 serri) -sztanga łamana na stojąco (4 x 10) -hantle w roznych pozycjach (na stojąco lub siedząco) (3 x 10) -sciganie na maszynie (tak jak sztanga) (1 serai na dobicie) Przedramie -unosznie nachwytem prostej sztangi do [...]
[...] masy (chcę ćwiczyć na masę). Dodam to iż mam zamiar kupować parę sprzętów do treningu w domu. Jeżeli ktoś by mi mógł napisać co było by mi potrzebne ( wiem że ławeczka, hantle i te oczywiste rzeczy) ale na siłowni jest b. dużo przyrządów do ćwiczeń, a chciałbym żeby ktoś napisał mi które sa dla początkującego (lub ogolnie) najbardziej [...]
[...] Mam 180cm wzrostu i waże 73 kg. Chciałbym przybrać na masie bez znacznego obrośnięcia w tłuszcz. Do dyspozycji mam sztangę, ławke z mozliwościa regulacji nachylenia, hantle, drążek do podciągania i ekspander(ekspander chyba nie nadaje sie do robienia masy). Oto mój plan: I -wyciskanie sztangi na górnym skosie 4serie po 8 do 12 [...]
[...] plywam uprawiam wiele sportow. mam 180 cm i 90kilo wagi. dosc poterzne uda..malo tam tluszczu glownie same miesnie. codziennie gram w pilke, cwicze w warunkach domowych hantle pompki brzuszki itd. ten tluszczyk jednak jest w paru miejscach troche w brzuchu na dupie :P Niezabardzo mam mozliwosci pojscia do dietetyka i sam niewiele sie na tym [...]
[...] po 8 powtorzen sciagnie ciezaru na wyciagu na triceps 3 serie po 8 powtorzen podciaganie ciezaru na wyciagu na biceps 3 serie po 8 powtorzen na barki ze siedze i podnosze hantle teraz pytanie i co o tym myslicie? :> srednio cwicze +/- 1,5h zjadlem 1kg bialka 60% 1,5kg bialka 80% i 250 gram kreatyny cwicze na mase bo chce przytyc a ze jestem [...]
[...] Tak więc normalne, że nie moge szaleć. Oczywiście z 2tygodnie przed zapisaniem się na siłownie będe robił lekkiego domatora. W domu leżą zakużone :sztanga łamana, groty na hantle, sprężyna, drążek, ta sprężyna do zginania, podest na łydki (samoróbke) noi tależy też nie brakuje. Tak więc odpowiednio się przygotuje do normalnej siłowni. Będe [...]
[...] okolo miesiaca: dopiero zaczynam, wczesniej jechalem ogolnorozwojowke..lat 19 80kg 180cm...co do roznosci cwiczen niestety mam do dyspozycji tylko lawke pozioma gryf + dwa hantle...pozdrawiam PONIEDZIALEK Klata -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12 10 8 8 -wyciskanie hantli na płasko 4 serie 15 12 10 10 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 [...]
[...] na mase. Mam 18 lat, 193 cm wzrostu, 88 kg wagi. Doswiadczenia na silwoni raczej nie mam, kiedys chodzilem ale przez bardzo krotki okres czasu. Obecnie dostepna mam lawke + hantle + sztanga prosta + drazek. Mam mozliwosc zamontowania wyciagu do lawki ale niestety brakuje jakiejs czesci gdyz jest to sprzet z "drugiej reki" po kims. Moim celem [...]
[...] post na forum:)i zarazem pytanie do was jak trenować itd w domu bo nie mam zabardzo możliwości pójscia na siłkę gdzieś do miasta. A ze sprzętu w domu mam nie za wiele(tylko hantle 3kg:/ )więc w gre wchodzą tylko pompki itd.Mam 173cm wzrostu waze 60kg mój wiek to 13 lat. I bym chciał jakoś przybrać na masie bo trochę za chudy jestem jak na swój [...]
Witam. Mam zamiar zakupic sobie hantle. Czy dadza one jakeis rezultaty? Chodzi mi o klatke? 2x10kg. Macie moze gdzies na stronie jakis zestaw cwiczen z hantlami.
[...] prosty plan żeby nabrać ładnych mięśni? Tzn nie chce być kulturystką od razu ale chcę żeby było je widać jak już przebija się przez tłuszczyk. Mam do dyspozycji 3kilowe hantle, i dziewięcio kilową Angelę:) Napiszcie jakie ćwiczonka ile powtórzeń jak ma to wyglądać. A może jeszcze są jakieś sprzęty w cenowych granicach rozsądku które [...]
