hantle

siemka chcialbym jakies cwiczenia na sile dla 14 latka waga 48 kg wzrosy 160cm ! mam hantle sztange drazek hantle2x po 5kg i 2x po 4kg!11

@PPpawlopawlo: 9 powtórzeń to nie jest moje max. Gdzieś po prostu czytałem, że żeby wytworzył się HGH trzeba dużo serii i mało powtórzeń. Hantle mam o wadze 3kg. O odpoczynek dbam. Czyli mam zwiększyć powtórzenia, a co z seriami, zmniejszyć? Zwiększyć ich liczbę? @Venc1Lq: Dzięki wielkie, zapewne zastosuje ten plan treningowy.

[...] leżąc - 4 x 6-8 - Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12 chodzi o to ze trzeba zastapic nastepujace cwiczenia czyms innym spowodu brakow sprzetowych -Podciaganie na drazku -wyciskanie nogami na suwnicy -zginanie nog lezac czym mozna zastapic te cwiczenia jezeli do dyspozycji jest sztanga prosta/lamana, laweczka , modlitewnik i hantle? pozdrawiam

[...] 10 x 20 15 x 8 20 x 8 20 x 15 poprzednio 22,5 x 12 5 x 20 3. Wypychanie nóg, wąsko stopy 140kg x 12 180kg x 10 220kg x 10 250kg x 20 poprzednio 240 x 20 4a. Nożyce (hantle w łapach) 9kg x 15 poprzednio 8kg x 15 4b. Syzyfki 0 x 12 poprzednio tak samo 5. Żuraw 2,5 x 12 2,5 x 12 poprzednio tak samo -------- 6. MCNPN 22 x 8 26 x 8 30 x 12 [...]

[...] w zwisie 12xcc 10xcc 10xcc PLECY+BICEPS PLECY drazek nachwytem szeroko 3xcc 10xcc 7xcc 7xcc 7xcc wiosło sztanga 8x30 10x52 10x58 10x64 dzien dobry 10x50 10x58 10x65 shrugs hantle 10x28 12x30 BICEPS uginanie ramion ze sztanga 10x30 10x32 10x34 10x37 uginanie ramion z hantelkami z suplikacja 10x10 10x11 10x13 BARKI+PRZEDRAMIONA BARKI [...]

[...] sprawa -> ankieta działu, bez niej nic nie można doradzić. niestety atlas to bardzo kiepski pomysł i jak najszybciej na Twoim miejscu zakupilbym niezbędne minimum : łąwka regulowana oddzielne stojaki sztanga i hantle + duzo obciazenia drazek porecze i prasa do nog. mozesz wrzucic swoje zdjecie to bedzie mozna lepiej doradzić. pozdro

Niedziela: Klata + biceps Wl 68kg x8 78kg x6 88kg x4 Wycisk skos gorny hantle 20kg x15 30kg x10 30kg x10 30kg x10 Rozpietki na malym skosie 12kg x15 12kg x15 12kg x15 Francuz sztanga lezac 23kg x15 23kg x12 27kg x10 Unoszenie sztangi podchwytem na modlitewniku 27kg x12 27kg x12 27kg x12 Unoszenie hantli z supinaca 12kg x10 12kg x10 Unoszenie [...]

, masz dwa wyjscia: 1. przerzucic hantle jako dalsze cwiczenie 2. przejdz w 5-tkach na sztange dołóż ok 10 kg do wagi natli i jedziesz . nie mierz makas na sztangi co do hiit to masz w dziele osobny temat a na forum tez jest kilka dobrych art na ten temat

[...] na bramie z linkami wyciągu górnego 3 serie biceps uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3 serie uginanie ramion ze sztangą prostą/łamaną(co tydzien zmienialem) 4 serie hantle chwytem młotkowym 4 serie wtorek Plecy ściąganie drążka wyciągu górnego do kaltki/za głowę(co tydzien zmienialem) 4 serie wiosłowanie sztangielką 4 serie przyciąganie [...]

Witam, szukam treningu na rzeźbę. Mam 15 lat i ćwiczę już ok. roku. Do tej pory robiłem ćwiczenia na masę. Mam 172cm wzrostu i ważę 68 kg. Siłownie założyłem z kumplami ;) mamy: Ławeczka prosta + skośna. Hantle. Drążek do podciągania się. 1x Prosty gryf, gryf lekko łamany i mocno łamany. ok. 140 kg obciążeń. proszę również o ułożenie mi jakiejś [...]

Witam , jestem tutaj nowy , więc jeśli temat już był to przepraszam tak więc , chodzi o to , że mam 15 lat , i waże 45 kg przy wzroście 168 , niedawno kupiłem sobie hantle , 5 kg na łapę , ale mam jeszcze dodatkowe krążki po 1 kg , i tutaj moje pytanie , jakie ćwiczenia polecacie , na bicepsy , przedramię i nogi ? Dziękuje i Pozdrawiam

[...] - ławeczka z prasą do nóg + stojaki - ławeczka wytrzymuje 170 kg ok 250 zł + przesyłka - hantelki i gryf 180 cm + obciążenie : 8x1kg , 4x0.5kg , 4x5kg , 10x10kg - teraz hantle i 8x1kg , 4x0.5kg za 50 zł (od kolegi) i 4x5kg za 74 zł (toczone przez innego kolegę, żeliwne-dobrze wykonane, nie różni się od normalnego kupnego) Ławeczkę, długi [...]

[...] inne sporty: czasami gram w piłke Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka płaska i skośna, modlitewnik, urządzenie do zginania nóg, hantle, gryf łamany, sztanga Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Ostatnio przerabiany plan: 1 dzień klata -wyciskanie zwykłe -wyciskanie na [...]

Stary no jasne, ze warto, drazek + hantle ustawiasz sobie jakis trening kilka cwiczen i na pewno zwiekszysz wytrzymalosc i sile co zaprocentuje lepszym startem potem na cwiczeniach z wiekszym ciezarem na calym sprzecie, powodzenia

[...] Nie mogę pojąć tej niesprawiedliwości że ja nawet kawy się napić nie mogę a inni o nic sie nie starają tudzież jedzą same świństwa i są szczupli i jednocześnie bez dużej ilości tkanki tłuszczowej. Innego treningu nie wymyśle, nie opłaca ćwiczyć mi sie w domu jak mam siłownię, tam niestety nie ma takich przyrządów jak ławka, a hantle są za lekkie.

Plecy + bicepsy 1. wiosło sztangą nachwytem 5x8 50-60-80-85-90 53-63-83-93-93 2. drazek 3 x 8,8,8 3 x 8,8,8 3. Wiosło hantl 4x10-12 37x10-40x10-40x8-50x6 35x10-40x10-40x10-50x10 4 mc 3-4x10. 90-100-100-110 1.uginanie sztanga 3x8 35-40-45 35-40-40 2.siedzac hantlami 3x8 12-12-13,5 off Nogi robiłem na siłowni 1. wypychanie na platformie [...]

Brzydka pogoda na dworze. Są jakieś interwały w domowych warunkach? Mam tylko dwa hantle.

[...] od- zmiana od 6:30, 8 i 10 - 8godzinny tryb pracy za biurkiem + siedzenie za biurkiem w domu ( hobby - fotografia). Mam dostep do tzw piwnicznej silowni - laweczka, hantle. Prosil bym o porady od czego zaczac? Wiem, w miesiac nic sie nie zrobi, ale jak sie nie zacznie to za jakis czas nie bedzie efektow. Co do diet - niestety mam [...]

[...] ciąg, lub będące uzupełnieniem pompek tylnych ( czyli żeby pompki tyle + jakieś ćwiczenie, dały podobny rezultat co martwy ciąg). Sorrki za chaos w mojej wypowiedzi, ale to mój pierwszy temat i naprawdę ciężko mi tak wszystko dokładnie opisać ;) Dodam, że posiadam w domu hantle (Ale martwy ciąg z hantalmi... dla mnie odpada ;/) Z góry dziękuję

[...] to odziedziczyłem po ojcu malutki atlas do ćwiczeń, który trzymałem w piwnicy. Z biegiem czasu sprzęt "ewoluował" i powstała mini siłownia (ławka, modlitewnik, 3 gryfy, hantle, rowerek...). Mimo iż moja przygoda zaczęła się dawno określiłbym się początkującym. Ten sport wymaga trzymania dyscypliny, której niestety brakowało. Aktualnie na [...]