Obciazenia mam 50kg, jak dla mnie w sam raz, wystarcza mi na zrobienie 3 serii na plaskiej 12/10/8. Hantle po 10kg, ale poki co wystarczaja, jednak powoli zbieram sie do zakupu sztangi lamanej, moze jakiegos drazka + modlitewnik. A co do splita, to moglbym wiedziec co w nim poprawic? Ten brzuch usunac w poniedzialki? Bo z tego co widzialem, to [...]
[...] serie? w sumie to w dużej mierze na prostownik działa a on piłowany w martwym) - wspięcia na palce siedząc 3x15(objetosciowo) Środa - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - hantle skos w górę 3x10(objetosciowo) - wznosy bokiem 3x15 - pompki na poreczach / francuz w lezeniu - 3 czy 2 serie x12 ( i czy moge zmieniać ćwiczenia co tydzień) Piątek - [...]
[...] zrąbałam ostatnią serię. Na chwilę się zdekoncentrowałam i przy wyciskaniu siódmego powtórzenia lewa ręka mi uciekła i już nie dałam rady. Tutaj kolejny progres to dopiero hantle 12kg, więc będzie ciężko :) Robiłam dość długie przerwy w ostatnim ćwiczeniu i dzięki temu (?) te 25kg trochę lepiej niż tydzień temu mi wychodziło. Ogólnie jestem [...]
[...] to właśnie ciężar nigdy cię nie okłamie i będzie ci pokazywał czy wykonujesz dobry trening czy to dobra metoda itd . Pompa mięśniowa - OK j/w paragraf . Jednak trening ukierunkowany na pompę mięśniową ci nic nie daję , bo równie dobrze możesz wziąść 5 kg hantle i wykonać 100 powtórzeń POMPA będzie nieziemska jednak czy to coś ci da - NIE ;-)
[...] je połączyć w efektywny trening który by przynosił rezultaty. Mam zamiar połączyć ćwiczenia z własnym ciężarem i z obciążeniem zewnętrznym. W domu mam do dyspozycji drążek, hantle 12 kg jeden i poręcze.Ćwicze już od kilku miesięcy lecz trening jest raczej chaotyczny. Liczę na jakieś propozycje i sugestie. Mój pomysł: pon klatka- pompki z [...]
[...] znów będę wyglądać jak patyczak, będę miał rączki zamiast rąk czy łap, jeżeli mogę to tak potocznie nazwać i wiele wiele innych. Dodam jeszcze iż dysponuję w domu sprzętem: hantle (2x15kg) Powtórzę jeszcze raz: Waga: 76 Wzrost: 183cm Wiek: 21 Budowa: Mezomorfik Czekam na konkretne odpowiedzi. Naprawdę mam dylemat i nie wiem co zrobić. Pozdrawiam.
[...] błędów w tym planie więc proszę o poprawę i rady :) chodzi mi głownie o redukcje/spalenie tłuszczu a potem będzięmy robić suchą masę. ćwiczę w domu (mam ławeczke sztangi, hantle, drążek i duzo chęci + motywacja :) Pozdrawiam i z góry dzięki za odpowiedzi Zmieniony przez - rrazorr w dniu 2012-06-11 09:36:31 Zmieniony przez - rrazorr w dniu [...]
[...] 2012-06-11 18:08:26 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e3273925a9c24e7e8ba1ee72cf3bd189.png Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-06-11 18:09:10 dzisiaj kupiłam piłkę do ćwiczeń, hantle i sztangę, od jutra do dzieła-dla początkujących, mam nadzieje, ze to ogarnę dzisiejsze zestawienie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4b199877a6674ecd8924a29154afa307.JPG [...]
"Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas + hantle " dział TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH . Podstawowy sprzęt który potrzebujesz do treningu 1. ławka , stojaki , gryf , obciążenie 2. poręcze , drążek . Atlas to eksponat ,ale nie sprzęt treningowy .
[...] mną dzieje? :D Nie nocuję dziś u siebie, dlatego jutro napiszę michę bo szczerze nie mam pojęcia co zjem. Dzisiejszy trening siłowy wyglądał następująco (zaopatrzyłam się w hantle 5kg i 2kg) Pierwszy obwód: 1) plank max czas 10 sek 2) Martwy ciąg z hantlami x15 (hantel 5kg oburącz) 3) Wykroki z hantlami 2x15 z książkami równej wagi 4) [...]
[...] : 174 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf, hantle , ławka, obciążenie 50kg Dieta : w trakcie układania Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych [...]
21kg kamizela, wow. U mnie na silce sa 5 i 10kg i czasem bralam 10kg do wejscia na lawke jak mi hantle rece obrywaly by sobie ciezaru z hantli odjac ;-)
jutro spróbuje skręcić te hantle 39 kg jak dla mnie ale cos to kiepsko bd wygladac XD bo wszystko fimy krzak . ale miejmy nadzieje ze chociaż troche cie pogonie :) Zmieniony przez - marylinnn w dniu 2012-06-10 18:53:06
[...] regularnie, brzuszki rzadko, oraz ćwiczenia na plecy). Nie jestem na żadnej diecie. Czasami palę i piję. Poza tym jest bardzo dobrego stanu zdrowia. Chcę sobie kupić hantle - jakie na początek? (myślałem nad 2x5kg na początek) Zwiększyć masę? Co jeść i w jakich ilościach dokładnie? Co poradzicie? Jak ćwiczyć? Czym ćwiczyć? Jakaś dieta? [...]
lejdiG/DT/pods.str.28,50
