hantle

[...] utrzymywaniem, po drugie nie stać mnie abym miał osobno gotowane jedzenie. 2.mam własną siłownie nie mam dużo sprzętu ale te najważniejsze mam. posiadam: -ławeczke -sztange -hantle -gryf łamany. proszę o pomoc, zależy mi na tym aby polepszyć swój wygląd. Pozdrawiam, to jest mój nr gg 1910952 prosze jeżeli wstawicie jaki kolwiek komentarz to [...]

DT bajceps,klata Wl 12x48 12x58 10x63 skos hantle 12x30 12x30 12x30 Rozpietki 12x20 12x20 12x20 Uginanie ze sztanga ramion 12x16 12x20 12x20 modlitewnik jednoracz hantlem 10x10 10x10 10x10 mlotki hantlami 12x 10(ciezar 1 hantla) 12x10 12x10 Dieta ? ch**owa 4 posilki wgl dzis wymiotowac mi sie chce caly dzien ;./

Ćwiczę w domu i chciałbym dowiedzieć się, czy taki plan ma jakiś sens i czy coś ewentualnie zmienić. Do dyspozycji mam ławkę prostą/skośną, drążek, hantle, expander, uchwyty do pompek. Moim celem jest zdobyć trochę masy i generalnie poprawić kondycję i swój wygląd. Dzień 1, pompki robię z uchwytami, wszystkiego po 3 serie: Klatka - Zwykłe pompki - [...]

[...] 7b.uginanie ze sztanga 8x25 10x20 siady cięzko zuraw ciezko wspiecia lekko klata ciezko(+ bol prawego barku w 2 ost seriach, przez co nie zrobilem w ost. 15 powt.) wiosło średnio hantle siedzac za ciezko}:-( francuz i uginanie-pompa%-) Ogolnie dobry trening, ładnie wszystko wchodziło:) Zmieniony przez - Pesymista w dniu 2012-01-18 09:53:49

[...] 176 cm Wzrostu, waga 84 kg., chcialbym pozbyc sie tluszczu i wyrobic miesnie (nie chce byc Wielki, chodzi o rzezbe). Nie mam dostepu do silowni, à w domu rower stacjonarny i hantle, na codzien pracuje fizycznie, wiec praktycznie 8. Godzin (z przerwa 15. Min. Co. 2? Godziny jestem w ruchu. Prosze o rade i wyrozumialosc: pierwszy pytanie jakie mi [...]

[...] 12-10-8-6 Uginanie młotkowe 10-10-10 Uginanie w podporze o kolano 10-8-6 Plecy + triceps MC 10-8-6-4 Wiosłowanie 12-10-8-8 Podciąganie podchwytem max-max-max-max Szrugs hantle 12-12-12-12 Wyciskanie francuskie 10-10-10-8 Pompki na poręczach max-max-max-max Wyciąg górny 12-10-8 Nogi + barki Przysiad tylni 12-10-8-6 Wypychanie na suwnicy [...]

[...] na piwnice mielismy wystarczajacy sprzet i dalo sie zrobic wszystko czego sie potrzebowalo tzn (laweczka, drabinka, wyciag na tricepsa, sztanki: lamana, prosta i olimpijska, hantle oraz 240 kg obciarzenia) bylem mlody i cwiczylem bez zadnych planow ani rozpisek ;] nie wbijalem, wypilem tylko megace 240ml wiem ze robilem wiele bledow ale nie [...]

[...] szkodzić/) Zacząłem 2 tyg. temu trenować wg planu: Pn rano - bieganie (ok. 30 min) wieczór (popołudnie) - siłowo - klatka, biceps (domowymi sposobami - pompki/ekspander/hantle) Wt wieczór - basen (ok. 1 godz) Śr rano - bieganie (ok. 30 min) wieczór (popołudnie) - siłowo - barki, plecy (domowymi sposobami - drążek/hantle) Czw wieczór - basen [...]

[...] x 10 (rozgrzewka) 30kg x 10 (rozgrzewka) 40kg x 10 (serie właściwe) 50kg x 10 -||- 60kg x 10 -||- To miał być koniec ćwiczeń na czwórki, ale poczułem niedosyt, więc złapałem hantle 15kg i zrobiłem wykroki chodzone, z 14 powtórzeń na nogę :P Po tym stwierdziłem, że to byś średni pomysł, bo ledwo stałem po takim treningu czwórek ;] Uginanie nóg w [...]

[...] kaptury 3s 12 uginanie ramion ze sztangielkami -młotkowo, siedzać 3s 15 uginanie ramion na modlitewniku wąsko 2s 15 A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie skos góra hantle 3s 12 rozpiętki 3s 12 wyciskanie hantli - 3s 15 unoszenie sztangielek w opadzie 3s 15 prostowanie ramion na wyciągu 3s15 -prostowanie ramienia ze sztangielką siedząć- [...]

[...] lub nachwyt 5x max * wiosłowanie sztangą 4x8-10 * wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej lub skos głową w górę 12,10,8,6 * wyciskanie sztangi siedząc (albo smith albo hantle) 3x10 * francuskie sztangą łamaną leżąc poziomo 3x8-10 * uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3x8-10 * brzuch allachy 4x20 Teraz bardziej mi zależy na [...]

Cześć Moim zdaniem masz za dużo ćwiczeń na pektoralisy(klata) zmniejsz ilość ciwiczeń i zadbaj o dobrą dietę, pamiętaj że musisz być wypoczęty i zregenerowany kiedy przychodzisz na trening :) ja ci bym proponował narazie: sztanga poziom 5x6 hantle skos góra 4x8 powodzenia :)

[...] 176 cm Wzrostu, waga 84 kg., chcialbym pozbyc sie tluszczu i wyrobic miesnie (nie chce byc Wielki, chodzi o rzezbe). Nie mam dostepu do silowni, à w domu rower stacjonarny i hantle, na codzien pracuje fizycznie, wiec praktycznie 8. Godzin (z przerwa 15. Min. Co. 2? Godziny jestem w ruchu. Prosze o rade i wyrozumialosc: pierwszy pytanie jakie mi [...]

[...] : 178 cm Cel treningowy : zwiększenie siły Staż treningowy na siłowni : 4 lata Uprawiane inne sporty : W-F Dostęp do sprzętu : ławka, 2 sztangi (prosta i łamana), 4 hantle, ciężary (160 kg), worek Dieta : w trakcie opracowywania Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : jak zrobię dietę to monohydrat Ostatnio przerabiany [...]

ja mam do sprzedania ławke z modlitewnikiem(bardzo solidna - Kelton Spartan 2 , hantle i troszkę obciążenia i gryf oczywiscie. jestem z tokarni koło kielc. Link do mojej aukcji http://allegro.pl/show_item.php?item=2063253855

ja mam 2x 10kg i 2x 5kg i hantle jeszcze na sprzedaż. 4zł/kg . Obciążenie żeliwne oryginalne. Okolice Kielc

[...] ,trzymasz oburacz i podnos zza glowy nad glowe ,sprawdz czy dobrze robisz cwiczenia dotykajac trica czy pracuje. Wt -Rozpietki(na laweczce lub kilku stolkach bierzesz hantle , >--/o , na boki i przyciagasz ku gurze jak bys plywal -Ramiona( bierzesz sztange albo hantle pochylasz sie tulowiem do przodu, pochylasz ciezar i przyciagasz do [...]

Jestem zainteresowany kupnem hantli żeliwnych 2x10 kg lub 2x15 kg. Proszę pisać jeśli macie na sprzedaż.

[...] z opadu (ja będą bolały plecy to co innego mogę w zamian?) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc ( czy mogę hantle? ) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc ( zwykłe, czy może być 2/1? ) D. pompki 1 seria na maksymalną ilość [...]

[...] skos sztangielki 5x10 biceps uginanie przedramion sztanga 4x10 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwyt młotkowy 3x10 2 dzien Nogi przysiady ze sztanga 4x12 Wykroki hantle 3x12 wspecia na palcach sztanga 5x20 Uginanie nóg leżąc z hantla 5x12 barki sztanga podciąganie wzdłuż tułowia 4x10 wznosy bokiem hantlami 4x10 3 dzien plecy [...]