Ramiona 1. Uginanie jednoracz stojac tylem do bramy 13x30 14x22 11x32 13x22 2.skull crusher hantle z ziemi -6 lub 7 x 27 13x20 10x25 13x20 3.Młotki na przemian siedząc 14x19 12x13 9x20 15x13 4.Pompki francuskie MAX MAX MAX MAX 5.Uginanie ze sztanga lamana 11x40 7x30 9x20 11x40 13x30 6.Triceps crucifix w bramie 12x20 15x15 9x22 13x15 10x24 [...]
[...] łokci... Dodatkowo apropos obwodów. To jak np musze zmienić cięzar to odpoczywam przecież, bo to zajmuje chwile... Tak ma być czy jak się pozbyć tych przerw ?? na drugie hantle mnie nie stać. nasuneło mi się jedno pytanie jeszcze. Rozgrzewka - wiadomo zeby szybciej krew krązyła, mięśnie się dotleniły Trening - nie trzeba tłumaczyć ale [...]
[...] lato idzie :-P Pytania: czy takie zakresy powtórzeń będą okej czy jednak zmienić je inaczej (jak?)? I czy ten dodatkowy trening nóg to dobry pomysł? PUSH 1. WL poziomo hantle (4s. reps goal do 30 powt.) 2. WL skos dodatni sztanga (3s. reps goal do 20 powt.) 3. wyciskanie sztangi zza głowy siedząc (4s. reps goal do 30 powt.) 4. unoszenie [...]
Kop w dupe, fajna sprawa, a szczegolnie w tym zniewiescialym szwedzkim spoleczenstwie... Dzieki chlopaki !!! 11.03.09 Trening: Plecy i biceps Plecy, MC 50kg/15/2, 80kg/10, 90kg/8, 100kg/6 Sciaganie drazka do klatki 50kg/10/3 Wioslowanie sztanga 50kg/12/2, 70kg/10/2 Sciaganie linki wyciagi dolnego 50kg/12/2 Biceps Uginanie ramion ze sztanga [...]
25.03.09 Trening (w domowych warunkach): Plecy, biceps Nie moglem dotrzec na silownie, ze wzgledow niezaleznych, no i lekki trening w domu wyszedl Plecy, MC 45kg/10/4 Wioslo hantlami 12kg/12/3 Wioslo na lawce w opadzie 12kg/max/3 Szrugs 45kg/20/3 Biceps: Uginanie z supinacja 12kg/10/2 Uginanie ramion ze sztanga 25kg/10/2 Hantle na modlitewniku [...]
Trenig caly dzien pod znakiem zapytania, ale w koncu sie wybralem... 18.05.09 Klatka Dipsy, 10, 9, 8 Lawka plaska, 50kg/15, 60kg/12, 70kg/6 50kg/15, jak widac bez ambicji rekordowych dzis(tlok na silce straszny, malo czasu itd). Hantle na skosie, 12.kg/20, 15kg/15, 18kg/10 Sciaganie linek, 20kg/12, 25kg/8 porazka (za mala przerwa itd). Brzuch [...]
[...] trening 60kg/12). Postep jest i to zuwazalny... Uginanie ramion z gryfem lamanym, 36kg/12/2, masakra, w pozytywnym slowa znaczeniu Mlotki, 15kg/12, 17.5kg/12, kumple mi hantle 15kg zwineli i chwala im za to, bo sam bym nie siegnol po 17.5kg... Przysiady, 50, 60, 70, 80kg/15, 90kg/10, niezle. Mam nadzieje, ze dojede do setki w 15tkach, przy [...]
Bolek, czemu zrezygnowałeś z hantli? Takie bylo zalozenie... Tydzien innego bodzca, to wszystko... Napewno bardzo docenilem hantle i beda na stale w moich treningach. Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-09-29 21:11:04
[...] wziąć do 3 serii 14 kg bo nie byłam w stanie uzyskać 13 kg i nie udało się serii dokończyć. 3a. O dziwo udało się całą serię zrobić z 12 kg, tylko trochę niewygodnie się hantle trzymało, nie wiem czy nie przerzucę się na sztangę w tym ćwiczeniu. 3b. Tutaj jestem zadowolona, coraz lepiej idzie :-D 4a, 4b brzuch nieźle dostał w kość. 10.11.2012 [...]
[...] ciężko tutaj, na początek stawiam sobie jako cel opanowanie techniki i dojście do wprawy w utrzymaniu równowagi :-)) Miałam małą przygodę przy tym ćwiczeniu. jak rozkręcałam hantle, żeby dołożyć ciężaru sturlał mi się jeden z ławki i spadł na ziemię, ale był huk :)) aż się mój tata obudził i zerwał na równe nogi (chyba się wystraszył, że coś mi [...]
[...] gonil a i tak ledwo co wyrobilem... kaptury: szrugsy hantlami (kazda 27kg razem 54kg) - x10 3serie ciezar zaden ale nie bylo czasu na przygotowanie sztangi itp a te hantle sa najciezsze i nie mialem wyjscia zazwyczaj sztanga kaptury robie z obciazeniem 80-100kg po 10 ruchow Jak widac ciezary nie za duze, strasznie sie spieszylem zeby [...]
[...] powolny ruch w obie strony, prawie prosta ręka, przytrzymanie z napięciem mięśnia w maksymalnym punkcie, oj pali Szrugsy 4s x 15 powtórzeń z przytrzymanie w górnej fazie, hantle tylko po 27 kg, żeby ruch był pełen, Nogi: Przysiady na suwnicy i wspięcia na palce, 100kg x 12, 110kg x 10, 120kg x 10, 130kg x 6, tu zabrakło powera, że zrobić 8 w [...]
[...] po 6 3.Wiosłowanie sztangielką po 10 4.Uginanie stojąc po 8 5.Młotki-półtoraki po 10(ruch do połowy,powrót,pełny ruch-to jedno powtórzenie) 6.Szrugsy leżąc na ławce skośnej-hantle po 8 Legs 1.Przysiad tylny 6 2.Wykroki ze sztangą 8 3.Goodmorning 6 4.Uginanie leżąc-stopy prosto 8 5.Wspięcia trójpozycyjne stojąc(nogi do wewn./na zewn./normal [...]