hantle

[...] a pozatym ogólny rozwój pozostałych partii mięsni Staż na siłowni : 4 miesiące Nie uprawiam innych sportów. Dostęp do sprzętu : ławka wraz z hakami( poziom /skos góra/dół) ,hantle, gryf prosty, gryf łamany, modlitewnik, wyciąg górny, drązek i oczywiście obciążenie Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Azot - NO MAX, [...]

[...] po 10 powt. -Brzuch 4-5 serii, różne ćwiczenia, co przyjdzie do głowy B -MC 4 serie: 2x10 (60,70) + 1x6 (80) + 1x5 (90) -albo to samo, czyli sztanga na poziomej, albo np. hantle na skosie - opłaca się zmieniać? -tutaj zmiast wiosłowania ma być podciąganie? podchwytem czy nachwytem? narazie jestem w stanie zrobić (dokładnie, powoli, opuszczając [...]

[...] 29.11.11 1 posiłek: Mleko z płatkami owsianymi 2 posiłek: 3 kanapki ciemnego pieczywa z serem żółtym 3 posiłek: Ziemniaki + pierś z kurczaka + surówka 4 posiłek: Twaróg i ciemne pieczywo 5 posiłek: Tuńczyk A za chwilę zaczynamy trening i chyba dzisiaj kupuję ławkę i 2 hantle także dzisiaj chyba jeden z ostatnich treningów z ubogim sprzętem:-D

Witam. CHcialbym sie dowiedziec jakie cwiczenia moge wykonac jezeli mam tylko hantle . ;o konkretnie mi chodzi o biceps i triceps.

[...] treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia (ławeczka+ skos góra/dół) hantle, gryf prosty i łamany, drążek do podciągania+ 90kg obciążenia. Dieta : http://www.******/dieta-na-mase-4.html - przykładowa dieta dla osoby 80kg- staram się jej [...]

[...] Od początku niepokojąco czułem dziwny ból w barku co przełożyło się później do wyciskania. Na dodatek przy podciąganiu zrobiły mi się masakryczne odciski i później ledwo co hantle trzymałem }:-( T1 1 Wycisk na płaskiej Rampa 8 25% maxrep 2 Podciąganie na drążku nachwyt 3a Wiosłowanie sztangi w opadzie Rampa 6 3b Wiosłowanie na prostych DB 45st [...]

[...] Wycisk wąsko 1x12 47kg 2x8-6 59-69kg Francuskie leżąc 1x12 37kg 1x8 42kg Francuskie oburącz 1x12 1x8 25kg Wnioski: W barkach doszło do zmiany :wyciskanie żołnierskie na hantle siedząc,a podciąganie do brody na bokiem stojąc. Ciężar dzisiaj stosowałem dość zachowawczo,z racji zmiany ćwiczeń. W wycisku wąsko skończyłem na 69kg co pokazuje [...]

trening:3x w tygodniu trening z piłką by obliques, 3x aeroby dziś: piłka (3x12, brzuszki 3x25) I obwód hantle 2,5 kg na rękę II i III obwód 4 kg na rękę hantle na razie nie dojechały 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu [...]

Jak ciężkie to hantle? Z tym sprzętem to zapraszam do działu: trening w domowych warunkach. Tu nikt ci nie odpowie na to pytanie, chociażby z racji samej treści tematu. Pozdrawiam

[...] Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano 3s 10/10/10 ok.6.5 kg Podciąganie hantli do brody 2s 15/15 ok.8kg Czas ok.45 minut Trening OK w piątek postaram się zamieścić filmiki:-) Dzisiaj zakupiłem ławeczkę i hantle także chyba w piątek czeka mnie ostatni trening "bez sprzętu",a jak przyjdzie to zaczynam treningi na pełnej ku****%-)

[...] o kolano 3s 10/10/10 ok.6.5 kg Podciąganie hantli do brody 2s 15/15 ok.8kg Czas ok.45 minut Trening OK w piątek postaram się zamieścić filmiki:-) Dzisiaj zakupiłem ławeczkę i hantle także chyba w piątek czeka mnie ostatni trening "bez sprzętu",a jak przyjdzie to zaczynam treningi na pełnej ku****%-) Zapomniałeś zmienić date jak kopiowałeś :-P

[...] lub linki 3 serie po 12-15 powt Na koniec treningu rozciaganie. Czyli kladziesz sie na lawke skosna lub plaska tak jak bys robil rozpietki z hantlami. Oposzczasz lekkie hantle taie okolo 6-7 kg do pozycji maxymalnego rozciagniecia i trzymasz tak przez minute. KONIEC I DO DOMU. Najlpiej jak po takim dniu bedziesz mial dzian wolny od treningu. [...]

[...] obecnie sytuacja z Twoją tarczycą, bo to jest punkt kluczowy w dobraniu odpowiedniej diety (nie powinnaś jeść np. pewnych warzyw), to raz. Dwa, zdjęcia. I trzy, pokaż swoja dietę. Jeśli chodzi o trening, to nie ma o czym dyskutować: siłowy, najlepiej siłownia/hantle w domu. Wchodzi to w grę? Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-11-30 20:39:53

Jesli twierdzisz ze trening siłowy najlpeszy to mogłabym sie za niego wziasc. Zapisac sie na siłownie albo tez zakupic ciezarki czy hantle.

[...] treningowy, w który wpisujesz to, co (i ile) zjadłaś. Możesz to zrobić dziś, ale jeśli Ci wygodnie, bo np. nie pamiętasz czegoś, zanotuj sobie i wrzuć jutro. I siłownia, i hantle w domu mają swoje zalety. Jeśli ćwiczysz w domu, możesz robić to, kiedy Ci pasuje. Jednak trening w domu wymaga dużej mobilizacji i mało kto to potrafi. To już Ty [...]

Klinku, rozejrzyj się po tym dziale i powiedz, gdzie widzisz kobiety, które używają termogeników? Dieta = 80% sukcesu ;-] Malutka, zobacz, tutaj są plany treningowe na piłkę i hantle: http://www.sfd.pl/-t438773.html Jak uzupełnisz jutro resztę danych, to dobirzemy dla Ciebie odpowiednią kaloryczność i rozkład makroskładników :-)

[...] i chciałbym to zmienić, tylko nie wiem jakim treningiem o jakim nasileniu i częstotliwości dlatego zakładam nowy temat. Przy okazji chciałbym też popracować nad klatką, dodam, że nie mam za bardzo kasy na nowy sprzęt czy siłownię, a posiadam w domu hantle 5kg. Mam 18 lat, 180cm wzrostu i ważę ok.65kg. Proszę o konkretne rady. Z góry dziękuję:)

Mam pierwszą część: - wypychanie na suwnicy - nogi szeroko 4x20 - przysiad z obciążeniem z przodu (brałam hantlę)4x20 - odwodzenie na wyciągu 4x15-20 - przywodzenie leżąc (leżenie na boku w podporze noga idzie w górę, pięta w górę) 4x20 - spięcia brzucha w podporze na piłce (podciąganie nóg do klatki)4x max - spięcia brzucha do wyciągu górnego [...]

[...] za bardzo po wyglądzie przysiad - czułem się jak na rozgrzewce /-)_ mógłbym spokojnie dodac. Szkoda tylko, że cały czas podwijam ogon. wykroki - ok mcnpn - ciężko utrzymac hantle już uginanie nóg - + powtórzenie więc dobrze, może do końca planu dojdę do 30 WL - poszło w miarę. Nagrałem obiecany filmik wyciskanie hantli skos - j/w drążek 3xmax - [...]

:)) trening: wl 75 x5 90 x5 105 x5 120 x3 - niezla chvjnia, mialo byc 5 :-( 100 x8 80 x12 skos hantle 4s 27 x12 siad przedni 70 x6 90 x6 110 x6 wykroki 3s 60 x8 wyciskanie hantli siedzac 4s 22 x10 wyc wasko skos - 70 x6 80 x6 90 x5,5 porecze x12 x10 x8 + brzuch wgrywaja sie filmiki zaraz wrzuce