hantle

ja mam chyba przedramiona najsłabsze jak wziąłem hantle po 45 kg to kaptury mogły ale ledwo mogę utrzymać i robię lżejszymi więcej powtórzeń :/ oglądacie czas honoru? Zmieniony przez - xper w dniu 2012-09-09 20:30:33 Trenuj chwyt albo przy mc stosuj chwyt naprzemienny. Ja jak robiłem ostatnio serie na MC 140kg to przy ostatniej 5 serii już mi [...]

Witam. mam wlasnie zaczać trening na silowni i mam kilka pytan.Do dyspozycji ma sztange, hantle, drazek i moge robic tez cwiczenia bez przyzadów. Wieć prosze o jakis plan cwiczeń mam 175cm i waga 65kg. I chce sie jeszecze dowiedziec w jaki sposób moge nabrac masy(przytyc)nie chodzi o odrzywki, co mam jes ile razy dziennie.

ja mam chyba przedramiona najsłabsze jak wziąłem hantle po 45 kg to kaptury mogły ale ledwo mogę utrzymać i robię lżejszymi więcej powtórzeń :/ oglądacie czas honoru? Zmieniony przez - xper w dniu 2012-09-09 20:30:33

[...] Niedziela W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe. Wyciskanie na ławeczce poziomej, sztangą 3x6 65kg x6 65kg x6 65kg x6 Wyciskanie na skosie ujemnym, hantle 3x15 21,5kg x15 21.5kg x15 21.5kg x12 Wyciskanie na skosie dodatnim, hantle 3x15 20kg x15 20kg x15 20kg x9 Rozpiętki 4x15 9kg x15 9kg x15 9kg x15 9kg x15 Pompki [...]

Niedziela: Klata + biceps Wl 55kg x4 65kg x4 75kg x4 83kg x4 97kg x4 Wycisk skos gorny hantle 20kg x15 23kg x15 27kg x15 30kg x12 Rozpietki plasko 14kg x12 14kg x12 14kg x12 Unoszenie sztangi stojac 23kg x15 27kg x15 30kg x10 Unoszenie hantli na modlitewniku 12kg x10 12kg x10 Młotki 16kg x15 Unoszenie sztangi lezac na lawce na brzuchu 16kg x12 [...]

[...] ramion ze sztangą (biceps) 6. wyciskanie francuz (triceps) B. 1. rumuński mc 2. podciaganie nachwyt 3. rozpiętki 4. wyciskanie hantli - barki 5. uginanie ramion z supinacja hantle 6. wyciskanie wąsko lub pompki odwrotne zamierzam cwiczyc przemiennie aba - bab ilosc serii 12-10-8-8 duze partie 12-10-8 male partie tu moje pytania 1. czy plan jest [...]

[...] Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 12/12 kg: 7,25/7,25 Przedramię gora dol 12/12/12/12 kg 7,25/10/10/12 podciąganie na drążku max Wznosy barków > hantle „szrugsy” 12/10/10/8 kg: 12/14/14/20 Czwatek: nogi + barki przysiady z obciążeniem 12/10/10/8 kg: 20/30/30/ 40 wyprosty nóg na maszynie 12/10/10/8 kg: [...]

[...] Przedramiona: ściskacze 4s do zmęczenia PT: Barki: Arnoldki - 14-12-12-10 Unoszenia hantli przodem - 14-12-12-10 Unoszenia hantli bokiem - 14-12-12-10 Przedramiona: hantle w podparciu na kolanach 20-15-10 Raz w tygodniu - wtorek albo czwartek - trening MT, chociaż ostanio miałem przerwę. Jak widać z powyższego do dyspozycji w domu mam: [...]

[...] Wtorek: Barki+trice Czwartek: Klata+biceps Piątek: Przedramiona+Brzuch Środa,sobota: Opcjonalnie Basen lub rower (Na basenie jestem 1h,rower to jakieś 10km%-)) Czekam na opinie i ciekawe propozycje ćwiczeń:-) Chodze zarówno na profesjonalną siłownię jak i mam warunki w domu tylko ,że ograniczone(Atlas ,hantle wioślarz, drabinka, drążek)

U siebie teraz też najwięcej na 2 hantle mogę załadować ok. 40kg, więc już się przyzwyczaiłem %-) Waga z rana 92kg. Anoreksja... %-)

mis rozpiska zrobiona:-D Znalazłam hantle, okazało się, że są na koksiarni 12,14,16kg itp.8-) Spróbuję z tymi inventami, ciekawa jestem, jak mi pójdzie%-), czyli wiosłowanie odpuścić ? Kajtek, trzeba wypróbować namacalnie, która opcja będzie lepsza. Nie ma to, jak sztanga %-) katlak,opis fajny;-D Ale cała sytuacja z moimi żelaznymi udami nie za [...]

Dla mnie to już pod epidemię podchodzi! %-) Tibes: Znaczy się normalnie karnet 110 kosztuje, tylko 10zł zniżka studencka :-P A pamiętasz jakie największe hantle tam były?

[...] - troszke spompowało, to 42kg nie poszło z samego najszerszego, nogi troszke pomogły ;-], będę się starała następnym razem powstrzymywać od oszukiwania *Wyc. młotkowo - hantle szły tak żeby klata cały czas spięta była + wolny negatyw, miodzio :D *sseria - wyciąg coś za lajtowo szedł, rozpiętki ok wyc. zza karku - jest mały progres, dobrze [...]

elo ocencie :) klata: hantle na lawce proste 12-10-8-8 rozpietki + wyciskanie skosna gora 10-10-8-8 wyciskanie na skosne dol 12-10-8-8 rozciaganie klatki do tylu 15-14-13-12 triceps: hantle za glowa 12-10-8 wyciskanie waskie na prostej 12-10-8 prostowanie ramion na wyciagu 16-14-12 plecy: mc15-15-12-12 podciaganie max-max-max wioslowanie sztanga [...]

Przez sklep podając ze jestes z sfd. Ławka Stojaki Hantle / gryf 180 / 140 łamak - skrecane Poręcze do pompek i na brzuch. Wyciąg Reszta to obciazenie.

Drążek, ławeczkę, stojaki, gryf długi i hantle. Za resztę obciążenie.

[...] 50kg - 12powt: 50kg - 8powt: 50kg 2. wyprosty na maszynie jednonóż - 20powt: 18kg - 15powt: 18kg - 12powt: 18kg - 8powt: 18kg 3. Bulgarian split squat: - 20powt: 12kg (2 hantle po 6kg w ręku) - 15powt: 8kg (2 hantle po 4kg w ręku) - 12powt: 8kg - 8powt: 8kg dwójki 1: uginanie podudzi leżąc na maszynie - 20powt: 32kg - 15powt: 30,3kg - 12powt: [...]

Witam ma 17 lat .Potrzebuje aby ktoś ułożył mi plan treningowy tak żeby było dobrze.Posiadam atlas do ćwiczeń ,ławeczka,hantle,niedługo jeszcze kupuje gryf łamany na modlitewnik który mam połączony z ławką.Podchodzę do tego bardzo poważnie dlatego piszę tutaj o pomoc.Umieściłem zdjęcia atlasu jaki posiadam.Czekam na odp. Pozdrawiam [...]

[...] chodził na tą co Tibes - Bellator. 4 minuty tramwajem, 100zł za karnet open, z tego co widziałem po zdjęciach to sprzętu dużo, i dobry klimat, nie jakieś fitness i różowe hantle %-) I dowiadywałem się co z tą siłką na AWFie, i wcale nie jest tak kolorowo. 60 zł dla studentów, i nie ma tak że się przychodzi kiedy się chce, także pyerdole takie [...]

[...] jakiś tam planik przez wyszukiwarkę i dodałem tam jakąś swoją korektę jeśli jest coś źle to powiedz co to poprawię PUSH 1. wyciskanie leżąc sztanga 5x 2. wyciskanie skos hantle 5x 3. rozpiętki (butterfly brama albo hantelkami) 5x czy tu na klatę dodać jeszcze jedno ćwiczenie a w tych po 4 serie 4. wyciskanie sztangi zza głowy 4x 5. unoszenie [...]