hantle

[...] do klatki - 35kg 2. Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą - na ostatniej serii 57,5kg x6 3. Ściąganie V-drążka do brzucha siedząc - 37,5kg 4. Wiosłowanie podchwytem sztangą do brzucha - tu ciężko, nie lubie za bardzo tego ćwiczenia; 35kg 5. Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę - hantle po 10kg 6. Szrugsy z hantlami - hantle po 20kg

OMG ja to 8 kg ledwo zdejmę z wieszaka na hantle %-) i zaraz odkładam :P

OMG ja to 8 kg ledwo zdejmę z wieszaka na hantle %-) i zaraz odkładam :P Okurasei ja spory kawał czasu zapyerdalałam przy koniach. Worki z owsem, widły w łapie... to codzienność dla mnie była. Może dlatego mam troszkę więcej krzepy... Zmieniony przez - Corum w dniu 2013-03-26 14:25:16

[...] sobie wezmę haki do martwego ciągu i nimi będę się haczyć o pętle. Wznosy ramienia bokiem: do przodu Wypady z hantlami: mam nogi na tyle zmęczone że jak na razie to te 2 hantle po 15kg całkowicie mnie zadowalają.. %-). Kołyska: zrobione. Skoki z kolanami do klatki 5min: nienawidzę tego ćwiczenia. Ale robię. Miła jest wtedy świadomość że to [...]

[...] troszku do przodu (nie lubię robić barków). Wypady: po tym jak Arphiel zwróciła mi uwagę że przy tym ćwiczeniu łatwo się samemu oszukać - odłożyłam sztangę i wzięłam hantle. Wtedy przed lustrem było mi łatwiej skontrolować wykonanie. Teraz wzięłam znów sztangę bo jednak na piętnastokilogramowych hantlach ścięgna trzeszczą. Ćwiczenie - [...]

[...] Wznosy bioder na jednej nodze w oparciu o ławkę 3x5-15: uuuu, ciężko było nawet te 5 zrobić na nogę... 4. Wyciskanie hantli jednorącz 3x10-12 na rękę: tu wzięłam na początek hantle 5 kg. W ostatniej serii ciężkawo już było ale myślę że dokładać na pewno będę.. 10 min. marszu bieżnia skos dodany: szybki marsz w tempie 7,5km/h. 5. Landmine 3x6 na [...]

[...] 1. Nogi. 1. aero 60min: zrobione (orbi) 2a. wyciskanie suwnicy 4x15: 60/60/60/60 2b. prostowanie nóg 4x15: 5/5/7,5/7,5 2c. uginanie nóg 4x15: 5/5/7,5/7,5 3a. wypady 4x15: hantle 2x5 kg. 3b. przysiad z wyskokiem 4x15: zrobione 4a. wypady chodzone 4x15: hantle 2x6 kg. 4b. RDL 4x15: 50/50/50/50 5a. odwrotne wypady 4x15: cc/cc/cc/cc 5b. wejście na [...]

[...] aero 60min: zrobione 2a. wznosy bokiem: 4/4/4/3 2b. wyciskanie: 6/6/5/5 2c. wznosy przodem: 4/4/4/3 3a. uginanie ramion ze sztangą: 13,5/13,5/11/11 3b. czachołamacz: wzięłam hantle 5/4/4/4 4a. uginanie sztangielek w oparciu o ławkę: 5/5/4/4 4b. dipy na triceps 4x15: krążek 5kg/5kg/cc/cc 5a. uginanie ramion na wyciągu: 15/15/12,5/12,5 5b. [...]

[...] na scenie pozować ale tak z ciekawości.. Cykl 4. Tydzień 3. Trening 5. GPP2. 1a. RDL 3x12: 55/60/62,5 1b. Woodchopper 3x12: na bramie 3x15kg. 2a. Przysiad wykroczny 3x15: hantle 10/10/9. 2b. Wyciskanie jednorącz na płaskiej 3x12: 11/13/13 2c. MC na jednej nodze 3x10: hantle 11/15/15. 2d. Wiosło jednorącz 3x12-15: 11/13/13 2e. Duck walk 3x [...]

[...] z tego co pamietam. Przysiad 100. Mc 100. Wioslo 65. Lawka 54, Hantle kolo 18,19 +waga gryfu bo nie znam, front squats 80. tylko jedna seria glowna ale... Widac ze lawka i hantleki to masakra i trzeba poprawic prawie wszystko ale nie mam zielonego pojecia od czego zaczac. Z takich wiekszych rzeczy ktore sam widze tylko na filmach - Za szybka [...]

[...] do ćwiczenia brzucha jest po prostu rewelacyjna. Pierwszy raz w życiu doprowadzam się do upadku mięśni brzucha w trzech seriach po naście powtórzeń. Odkryłam też wczoraj hantle 4kg zakopane gdzieś za stojakiem z ciężarkami. Bardzo dobre, już mi się spodobały do unoszenia ramion bokiem stojąc i w opadzie siedząc. Ich dodatkową zaletą jest to, [...]

jesli chodzi o te hantle to drogo w tesco albo w jakims innym supermarkecie kupisz krótki gryf za około 10 pln a cena obciażeń to jakies 5pln za 1kg więc sama sobie przelicz acha jescze jedno taki gryfik razem ze śrubami wazy sredni 2,2 kg polecam opcje gryfiki plus talerze obciążeń i jakbys jescze 60 pln wyskrobała z tego co pamietam to dokupisz [...]

[...] z tym fatzgripem w ćwiczeniach? jestem tego bardzo ciekawy. W poprzednim teście również tak ćwiczyłeś dlatego mnie to zaciekawiło. To gripy, które zakładasz na sztangę, hantle. Utrudniają chwyt, ale za to aktywują dużo więcej mięśni. Mi sporo chwyt się poprawił od tego ;) A oto moje FAT GRIPZ :-D [...]

KLATKA + TRICEPS + BICEPS: ( wt) Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: 12/50 10/65 8/80 6/95 4/105 4/107,5 4/110 4/112 Wyciskanie skos górny hantle 10/22 8/27 6/32 5/32 5/34 5/36 5/36 Rozpiętki płaska 12/16 12/16 12/16 12/16 pompki na poręczach wasko [...]

[...] tygodnia : KLATKA + TRICEPS + BICEPS: ( wt) Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: 12/55 10/75 8/95 6/105 3/115 3/117,5 3/120 3/122,5 Wyciskanie skos górny hantle 10/22 8/27 6/32 6/36 6/36 6/36 6/36 Rozpiętki płaska 12/18 12/18 12/18 12/18 Francuskie [...]

pod klatkę. Jedni na koncu hantle przyblizają do siebie w koncowej fazie, 2dzy 3maja caly czas hantle na szerokość barkow. 2ga sprawa, jak powinien wygladac wyciskopodrzut nastawiony pod eksplozywnosć? Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2014-11-07 15:56:35

[...] 10x10 10 x 10 - 35 kg 10 x 10 - 35 kg 2. Wypady dalekie 4x 8-10 4 x 10 – 22,5 kg 4 x 10 - 25 kg 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 6 stopni 3 x 12 – 5 kg x 2 hantle 5 stopni 3 x 12 - 10 kg x 2 hantle 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max brak Pomiary - jestem w trakcie @ Waga : 64,7 64,7 x 65,3 65,9 65,6 65,5 65 64,5 65 Wzrost [...]

[...] 10, a obciążenie na ten tydzień to 12 kg. Trening B środę 1)plank max czasu 2)martwy ciąg 3)wykroki z hantlami 4)wiosłowanie hantelką 5)wyciskanie hantli leżąc 6)wyciskając hantle stojąc na barki 7)uginanie przedramion 8)wyciskanie fr stojąc - tu daje rade tylko 3 kg obciążenia Treningi będę wykonywać na przemiennie jeden tydzień ABA drugi BAB. [...]

[...] Zestaw 2. 1. Martwy ciąg na prostych nogach - sztanga. 30x15/ 30x15/ 30x15 30x15/ 40x8/ 32,5x12 - przekombinowałam z obciążeniem. 2. Podciaganie obciążenia wzdłuż tułowia - hantle. 5x15/ 5x15/ 5x15 5x15/ 5x14/ 5x12 3. Wyciskanie leżąc (na piłce) - hantle. 7,5x15/ 7,5x15/ 7,5x15 7,5x15/ 7,5x15/ 7,5x14 4. Podciaganie hantli w opadzie. 7,5x15/ [...]

[...] ciąg na prostych nogach - sztanga. 35x15/ 35x14/ 35x13 30x15/ 30x15/ 30x15 30x15/ 40x8/ 32,5x12 - przekombinowałam z obciążeniem. 2. Podciaganie obciążenia wzdłuż tułowia - hantle. 7,5x15/7,5x13/7,5x12 5x15/ 5x15/ 5x15 5x15/ 5x14/ 5x12 3. Wyciskanie leżąc (na piłce) - hantle. 10x15/10x15/10x13 7,5x15/ 7,5x15/ 7,5x15 7,5x15/ 7,5x15/ 7,5x14 4. [...]