Witam wszystkich chciałbym prosić o ułożenie jakiegoś 4-dniowego planu. Posiadam 2 gryfy , prosty i mocno łamany , hantle oraz drążek , lecz nie posiadam jeszcze ławeczki , więc nie wchodzi w grę wyciskanie gryfem. Hantle jak najbardziej , dam radę na krzesłach. Mam prawie 17lat , ćwiczyłem już wcześniej na siłowni.
Dobra, teraz jak o tym pomyślę to też mi się wydaje to niedorzeczne. Może poj**ałem hantle czy nie wiem co. W czwartek to ogarnę dokładnie i napiszę tu co i jak.
[...] doszły i z nim ćwiczenia. Tak powtarzałem te ćwiczenia od 3 do 6 razy dziennie. Zależy ile czasu miałem... Chciałbym żeby ktoś mógł mi ułożyć trening. Do ćwiczeń posiadam hantle(obciążenie max 12kg) oraz ekspander. W najbliższym czasie zamierzam kupić ściskacz do ręki. Mogę również dokupić jeszcze jakieś sprzęty czy obciążenia. Niestety nie [...]
[...] więc spróbowałabym na początku bez obciążenia. To trudne ćwiczenie. ;-) Z RDL Ci nie pomogę, bo widzę, że różnie piszą... %-) Dziewczyny często piszą, że w wypadach łatwiej zachować równowagę jak się ma sztangę na plecach. Mnie to obojętne czy założę sztangę czy wezmę hantle w ręce. Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-10-23 18:57:24
[...] teraz dołożyć do swojej części za sprzęt. Znalazł coś takiego: http://allegro.pl/magnus-mega-zestaw-lawka-modlitewnik-stojaki-i2721281701.html i http://allegro.pl/gryfy-hantle-80-kg-18-talerzy-hiton-gryf-tytan-i2703110547.html . Wystarczy?? Oczywiście więcej obciążeń mamy w domu. MISKA: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zamaskować mięśniami przynajmniej w jakimś stopniu. Tylko nie wiem jak się za to zabrać to znaczy nie wiem jakie pompki dają lepsze efekty na klatę dodam że mam jeszcze 2x hantle i obciążniki 4x po 1 kg i 4x po 2 kg i czy robić brzuszki. Chciał bym żeby ktoś mi rozpisał mniej więcej ile jakie ćwiczenia mam robić ile pompek czy brzuszków robić [...]
Ja u siebie mam max 42kg hantle, ale pamietam ze skrecalem nawet do 60kg ;) Poza tym bardzo ładnie Panowie prowadzicie testy ;) Zmieniony przez - dywciasfd w dniu 2012-10-23 16:49:09
[...] 23.10.12r podciąganie na drążku ja/10 x2 +5/10 +10/10 +15/8 ja/8,10 Wyciąg góra za kark 4szt/12 5/12 6/12 Przyciaganie do brzucha siedząc 70/12 80/12 90/12 100/6 drop 60/15 35/12 MC z podstawek 140/8 x2 ss Wyciąg góra do klaty 5szt/15 x3 ss Wyciąg górny proste ręce 12 x3 hantle siedząc skos 45* 11/12 13/10 15/8 7/max modlitewnik jednorącz 10 x5
[...] 3 serie Ściąganie ciężaru (wersja dla hantli) 12 powt/3 ser Wyciskanie w pozycji siedzącej 12 powtórzeń/3 ser Triceps, (wersja dla hantli) 12 powt/3s Unoszenie przedramion (hantle) 12 powt/3 serie Przysiad w oparciu o ścianę - 30 sekund 2-3 powtórzenia Wspięcia na palce z obciążeniem - 12 powt/ 3 serie Dietetycznie i treningowo dzień uważam za [...]
[...] hantlami chwyt mlotkowy,a na trica push-press(tric mi puchnie tez),pompki na sztandze waskim chwytem,wyciskanie wasko(mozesz laczyc z kompleksami,jesli masz dwie sztangi,lub hantle),przy zarzucie uwazaj na nadgarstki i palce,mozesz sobie ponaciagac miesnie w dloniach,rozciagaj nadgarski,lokcie w gorze,nie bede Ci przynudzal:))To chyba juz ten [...]
[...] się do ćwiczeń. Wcześniej także były takie próby ale kończyło się na góra pompkach przez góra 2 tygodnie. Najbardziej zależy mi na bicepsie. Teraz niedawno zakupiłem sobie hantle ze zmiennym obciążeniem oraz 2kg obciążenia i zacząłem ćwiczyć. Po jakichś 2 tygodniach zwiększyłem ciężar o kolejne 2kg. I tu przedstawię wam kiedy i jak wygląda moje [...]
[...] czekać :-):-):-) Wogóle to się zastanawiam, czy nie warto byłoby stworzyć prywatnej minisiłowni w domu skoro maszyny nie są konieczne....mój mąż kiedyś miał amatorską, więc hantle ma....obciążenia do sztangi i do hantli ma...sztangę miał z wiosła od kajaka, więc sztangę by się kupiło..... i ławeczkę i jakiś stojak z różnymi poziomami, żeby [...]
[...] Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni:brak Uprawiane inne sporty:koszykowka(przedewszystkim) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle Dieta: brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): asymetria bioder (leczona) Zażywane suplementy: Aktualnie,nie. Ostatnio przerabiany plan: [...]
[...] Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni:brak*********e inne sporty:koszykowka(przedewszystkim) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle Dieta: brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): asymetria bioder (leczona) Zażywane suplementy: Aktualnie,nie. Ostatnio przerabiany plan: [...]