hantle

Bym Ci chyba k*rwa 'przypadkowo' hantlę na stopę spuścił, jakbym zobaczył w sandałach na siłce. %-)

TEST HI TEC- barteklip9- 04.03.2014 DZIEN TRENINGOWY Dieta 1. 3 całe jaja i 3 białka 80 gram owsianki ze słodzikiem i cynamonem+pomarańcza 2. 5 wafli ryżowych 150 gram łososia wedzonego na zimno 3. 75gr ryżu 160 gram kurczaka jakas surówka kupna 4. 50 gram ryzu 160 gram kurczaka 15 gram oliwy 5. 200 gram twarogu chudego 30 g masła orzechowego [...]

ach rozumiem, dalem sobie miesiac na "rozruch" za tydzien w ruch pojda hantle i sztangi : ) a tematy chetnie przejrze dzieki za podpowiedz

Masakra jak zawsze :-D Dziś przy unoszeniach w barkach dałem powtórzenia 18-15, mega pompa! %-) BARKI. 1.Wyciskanie sztangi z klatki 4x10-8 (20kg, 30kg, 40kg, 55kg) 2.Unoszenie ramion bokiem 4x12-8 (10kg, 5kg, 5kg, 5kg) 3.Unoszenie w przód nachwyt 4x12-8 (10kg, 5kg, 5kg, 5kg) BICEPS. 1.Sztanga prosta 4x10-8 (10kg, 15kg, 20kg, 27,5kg) 2.Hantle [...]

[...] : Masa/sila Staż treningowy na siłowni : od 3 lat z przerwami Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : -hantle,gryf duzy,gryf mały, gryf łamany, ławeczka,modlitewnik,drążek, oraz 2 wyciagi przytwierdzone do sufitu. Dieta : wszystko Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

Hantle to na pewno dobry pomysł.

niestety nie, dopiero co zakupiłem drążek oraz hantle :/ Zmieniony przez - jamesbond92 w dniu 2014-03-06 18:39:30

A ja to widze tak : Pon Klata wycisk sztanga plaska 3 serie wycisk sztanga skos 3 serie wycisk hantle skos 4 serie rozpietki na skosie/przenoszenie hantla w poprzek lawki 3 serie Wt Plecy Kaptur wioslo sztanga nachwyt/podchwyt 4 serie wioslo hantel 4 serie drazek 4 serie (jak go skolujesz, ale to nie odlaczna czesc treningu plecow) martwy ciag 4 [...]

Bierzesz hantle i układasz sie tak na ławce żeby zrobić POPRAWNY mostek .

[...] acz cichym gościem w Twoim dzienniku, więc tym bardziej się cieszę, że wpadłaś. Dzisiejszy trening (ja nie wiem, jak ja mogłam kiedyś targać bajcepsem 10 kg - zdecydowanie hantle musiały być dmuchane albo poważnie oszukiwałam). Ogólnie to ciężko mi jakoś dokładać - nie zawsze mam czas porządnie wypocząć przed następną serią. Czasem na siłowni [...]

2014.03.07 Nogi 1. Uginanie leżąc 4s 15/12/10/10 2. MC na prostych nogach hantle 4s 15/12/12/10 3. Wypychanie na suwnicy 3s x 20p (5 wolno, 5 szybko x 2 ) 4. Prostowanie siedząc 4s 15/15/12/12 W każdym ćw progresja ciężaru. Jeszcze jeden trening nóg, podobny. Głównie uginania, prostowania i wykroki dodatkowo bez ciążaru, do upadku. Ostatni trening [...]

[...] ramion ze sztangielkami (naprzemiennie)12x4kg, 12x4kg, 12x5kg - w ostatniej serii było mi już ciężko Prostowanie ramion na wyciągu 12x10kg, 12x11kg,12x12kg - kładę małe hantle na maszynie,żeby stopniowo zwiększać obciążenie, jak przeskoczę do 15kg to czuję,że ciągnę całym ciałem a nie rękoma{:-( Prostowanie nóg siedząc 12x20kg, 12x20kg, [...]

chyba że hantle oburącz 3masz

tu nie ma nikt, jest siłek dookoła troche i chodza. Hantle mi wystarczą na ten czas. 25kg mam , pleców tym nie zrobie ale bic,tric,klatke,barki a i uda też da rade :>

[...] x 8/100kg x 6 Maszyna typu hammer 3 serie 60/60/60 z dropsetem na 50 b) Biceps Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławeczce skośnej z supinacją nadgarstka 4 serie 9kg hantle 15/12/9/6 Uginanie ramion na wyciągach górnych bramy 3 serie 10kg na stronę 15/12/10 c) Brzuch Unoszenie nóg w podporze 4 serie 15/15/15/15 Skłony na skosie ujemnym 3 [...]

Płaska, skos dodatni, skos ujemny, dipsy, brama rece do gory, rozpietki hantle/maszyna. Wszystko 4s 10,10,8,6 powt, dipsy 10, 3x do upadku najlepiej. Wg. mnie tak najlepiej, chyba ze masz jakies dysproporcje. Przy czym 1 seria jest rozgrzewkowa, nastepna dobierasz ciezar na 10powt i dalej na 8 i na 6, progresja ciezaru. Zmieniony przez - PiotrG w [...]

[...] w piłke co tydzien , dwa , i moze kick boxing niedlugo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 110 kg obciazen , 2 gryfy łamane,1 prosty , 4 na hantle, za 2 tyg ławka z modlitewnikiem Dieta : własnie miałem zamiar zrobic tylko nie wiem jaka , moglibyscie cos podsunac?:) Przeciwskazania medyczne : nie:) Zażywane [...]

[...] 85/90kg Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, ławka, 80kg, hantle Dieta : Zdrowo i dużo Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Białko , kreatyna mono Zmieniony przez - Lasotka996 w dniu 2014-03-09 16:15:43 Zmieniony [...]

[...] sztangi *SS:prostowanie przedramion na wyciągu chwytem neutralnym + kickback 3x 12-8 Odczucia Zamieniam teraz godziny w których kręce cardio. Wyciskanie skończyłem na 90kg, hantle 27,5kg, francuz leżąc 50kg, unoszenei hatli 25kg na 4x się udało. ______________________________________________________________________ [...]

Dodam ze podnosze 4 x 15 po 10 kg hantle ( umknelo mi )