[...] masy miesniowej Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga hantle itp Dieta : nie Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : białko activlab Ostatnio przerabiany plan: ogólny Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]
[...] mojego kolege(na mase, 3 razy w tyg.) , z ktorym mam zamiar kontynuowac treningi jest w porzadku. Jezeli nie, mile widziane sa poprawki. Mam do dyspozycji lawke(sztange), hantle,drazek. Oto on : -przysiady ze sztangą 3s -wiosłowanie 3s -podciąganie na drążku 3s -wyciskanie na prostej 3s -wyciskanie sztangi(z klatki, zza pleców)3s -uginanie [...]
[...] Wyciskanie hantli leżąc 5s 3. Rozpiętki z hantlami leżąc 5s 4. Młotki 5s 5. Wyciskanie hantli stojąc 5s 6. Podciąganie hantli 5s Obciążenie z jakim wykonuje te ćwiczenia to hantle 9kg (niżej napisałem że 10 bo takie mam do dyspozycji) Prosiłbym o ocenę tego planu i o ewentualne uwagi co mogę zmienić. Ogólnie wykonanie tych ćwiczeń zabiera mi [...]
chciałbym zacząć trening na mase mam 175 cm 78 kg i 17 lat do dyspozycji siłownia z atlasem i ławeczką oraz hantle prosze o szybką odpowiedź moze być również dieta jakaś
[...] w roku szkolnym. Zależy mi na tym sporcie ale też dla zabicia czasu wiec tak pol na pol. Co do sprzetu to ławka ze skosem górnym modlitewnikiem itp, sztanga, gryf łamany, 3 hantle, i obciazenia koło 140 kg. w przysiadzie to nie wiem bo mam teraz kostke skrecona, ale zanim skrecilem noge to serie to robilem np 30 kg 10 powtórzen bez wiekszego [...]
Witam zakupię sprzęt na siłownię głównie interesuję mnie obciążenie, gryfy sztangielki ławeczka ale dobrej jakości :) Tylko odbiór osobisty na terenie woj mazowieckiego okolice Wołomina :)
[...] piłka nożna (ok 100min tygodniowo), bieganie 2h tygodniowo, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak siłowni w miejscowości, posiadam hantle (1szt) 6kg + drążek (który zamierzam nabyć po waszej konsulatacji) Dieta: brak (często brak apetytu, szybko robię się syty) Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
[...] 9 x 110 kg 9 x 110 kg 2.Klatka sztanga skos 9 x 72 9 x 72 3.Drazek nachwyt Cc x 9 4.Wycisk hantli leząc 9 x 25 9 x 25 5.Wioslo pół sztanga 9 x 42 9 x 42 6.Barki hantle 9 x 27 9 x 27 7.Biceps sztanga łamana 9 x 32 9 x 32 8.Triceps dips 9 x cc + 11 9 x cc + 11 Odczucia: Trening udany. Moc dopisuje, ciezary coraz większe. Oby tak [...]
[...] więcej obciążników) -wspięcia na palce w staniu (bez obciążenia, na jednej nodze) -odwrotne wspięcie w staniu (bez obciążenia, na jednej nodze) -uginanie nóg w siadzie (z hantlem między nogami o wadze 2kg, nie mogę do niego dokładać obciążenia) -uginanie nóg w leżeniu (z hantlem między nogami o wadze 2kg, nie mogę do niego dokładać obciążenia) [...]
moze polecil bys mi jeszcze jakis sprawdzony trening,myle ze na rzezbe. mam do dyspozyji lawke,sztangi,hantle,maly atlas,i drarzek wolno stojacy z dodatkowym uchwytem do robienia tricepca mysle ze : PON silownia,aeroby WTO siatkowka 2h SRO silownia,aeroby CZW silownia,aeroby PIA silownia,aeroby SOB tylko brzuchy (ABS2) NIEDZI WOLNE z czego [...]
[...] biceps+klata. Czy stosować jakas diete? Sprzęt jakim dysponuje to , gryf prosty , gryf łamany, ławeczka , obciązenia (2x10kg,4x5kg,4x2,5kg,4x1,25kg) , dwa małe gryfy(hantle). jestem ENDOMORFIKIEM mam trochę tłuszczu Wiek ;14 Waga ;65 Wzrost ;170 Staż ;3 treningi Aktywność fizyczna ; po kilka godzin gram w piłkę reszte dnia spędzam przed [...]
[...] później. Na obecnym etapie skup się na tym, żeby stworzyć solidne fundamenty. Piszesz, że zależy Ci na masie, a na to składa się kilka czynników, poza treningiem, który możesz sobie ułożyć na podstawie tematów podwieszonych i wrzucić tu do oceny, także odpowiednie odżywianie: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Ile ważą te Twoje hantle?
[...] nie dały mi praktycznie nic (a przynajmniej tego nie zauważyłem.. no ale skoro z niewiedzy robiłem rzeźbę zamiast masy to co się dziwić ) W domu mam tylko sztangę (60kg), hantle (2x10kg - oczywiście te z możliwością regulacji.. w sumie to chyba nieważne, bo pewnie polecicie mi ćwiczenia z samymi gryfami :E ale tak na przyszłość będzie wiadomo) [...]
[...] Wyciskanie hantli leżąc 5s 3. Rozpiętki z hantlami leżąc 5s 4. Młotki 5s 5. Wyciskanie hantli stojąc 5s 6. Podciąganie hantli 5s Obciążenie z jakim wykonuje te ćwiczenia to hantle 9kg (niżej napisałem że 10 bo takie mam do dyspozycji) Prosiłbym o ocenę tego planu i o ewentualne uwagi co mogę zmienić. Ogólnie wykonanie tych ćwiczeń zabiera mi [...]
[...] wyjeżdżam na około miesiąc do lasu i mogę ze sobą zabrać tylko sztangielki i rower. Chciałbym tam zrobić A6W oraz polegający na tym samym trening z pompkami (był chyba 3 miechy temu w MH)." -haha. MH jest dobre dla metroseksualnych c**t.Poczytaj o treningu domatora.Nie wiem czemu posiadając hantle rezygnujesz z trica,brzucha i nóg.
[...] sporty : Basen po treningu,wspinaczka jak jest czas i pogoda. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Lawka wielofunkcyjna/regulowana, sztanga, hantle, doczepiany modlitewnik i zestaw na nogi, ciężary 2x20kg, 2x10kg, 4x5kg, 4x2,5kg, 4x1,25kg, skakanka Dieta : Szczegółowej nie ma, lecz staram się jeść rano musli [...]
[...] sporty : Basen po treningu,wspinaczka jak jest czas i pogoda. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Lawka wielofunkcyjna/regulowana, sztanga, hantle, doczepiany modlitewnik i zestaw na nogi, ciężary 2x20kg, 2x10kg, 4x5kg, 4x2,5kg, 4x1,25kg, skakanka Dieta : Szczegółowej nie ma, lecz staram się jeść rano musli [...]
Test sponsorowany firmy BLASTEX - Masa z canecorso - podsumowanie str.13!
