[...] środę jeden trening i jednak nie dam rady wykonać ani jednego podciągnięcia (za duża masa i za mało siły). Mogę te ćwiczenie zastąpić negatywem? Jak nie to czym mogę je zastąpić? Dodam, że ćwiczę w domu. Mam ławeczkę, drążek, hantle, sztangę prostą i łamaną. Mam 183 cm wzrostu i 102 kg wagi. Zmieniony przez - lukadder w dniu 2012-12-21 10:49:09
Sam szukam czegos z przedzialu econo.Thorn widzialem w Carrefour (nie lawki a hantle itp.) czyli robia sprzet pod markety?Co kajrzy mi sie auto z tandetą.Czy jednak mozna na tym bezpiecznie ćwiczyc? Co do marbo, czy te lawki (ze stojakami) szybko daja sie zlozyc/rozloyc (jak np. ta: http://www.sport-shop.pl/lawka-pod-sztange-hms-ls7838-p-1379.html [...]
Witam, Chciałbym w tym temacie przedstawić swoją domową siłownie która znajduje się w piwnicy mojego domku. Chciałbym ten temat aktualizować wraz z przybywającym sprzętem, bo w planach jest dokupienie kilku rzeczy. Pierwsze zdjęcie obrazuje siłownie sprzed kilku miesięcy kiedy mieściła się jeszcze w moim pokoju ;] A więc tak, zdjęcia: [...]
2 pytania, pierwsze o wyciskanie na lawce plaskiej, do tej pory robilem sztanga, ale chce sie przerzucic na hantle, bo na sztandze zastoj. podczas robienia hantlami zauwazylem ze naturalny ruch u mnie to opuszczanie obu hantli w jednej plaszczyznie na wysokosci tylko troche ponizej obojczykow. przy sztandze wiem ze bylby to blad i zbyt duze [...]
[...] Plecy + tył barku 1. mc 6p x 90/6p x 110/6p x 130(+5kg) 2. drążek nachwyt 10-6p, 4 serie 3. wiosło podchwytem 8p x 56/8p x 66/10p x 76+8-10p x ?(+2,5kg) 4ss. szrugsy siedząc hantle + wyciąg górny nachwyt 4 serie, ostatnia: 15p x 20 + 15p x 42 5. wyciąg górny do brzucha 2 serie po 15p. 6. unoszenie hantli bokiem w opadzie 12p x 12/12p x 12/12p x [...]
[...] ginekologu - przedostatnia sztabka 3 serie 11. Odwodziciele j.w. - dziwna maszyna sztabki 2/2/2 12. Wspiecia na palce siedząc -nie zrobilam, nastepnym razem chwyce jakies hantle i zrobie stojac. Prosze o rady/sugestie/opierdziele. Napewno z 5-6 razy bede na tej silowni. Nie chce sie zastac i nic nie robic. Mysle ze lepszy rydz niz nic. Potem [...]
[...] za tydzień już bez żyłowania na koniec treingu po 8-12 ruchów wiosło podchwyt 70kg/10 90kg/10 110kg/10 120kg/9 130kg/7 wyciąg szeroko chwyt neutralny 12/10/8 wiosło hantle leżac na skosne lawce 30kg/12 34kg/12 38kg/12 ss hummer + ściąganie w opadzie na prostych rękach 12/12, 10/10 8/10 hummer ost. 80kg na stronę, wyciąg ze dwie sztabki [...]
Cześć Kupiłem ławkę ze stojakiem na sztangę , z mozliwością wyciskania nóg . Sztanga prosta , hantle , obciążenie 60 kg, ławka skośna do brzuszków . Planuję zrobić rzeźbę ,i liczę na waszą pomoc.Jeżeli jest taka możliwość proszę o ułożenie planu .
[...] ci plecy co widać, caly czas wypinasz sie dół-tył, i nie wstawaj jak scyzoryk:-) kickback ok rozpietki malo widać racja, wolniejszy negatyw szerszy zakres ruchu francuz :-)) hantle na płaskiej malo widac ale generalnie raczej nie ma tragedi, to swietne cwiczenie - opanuj dobrze negatyw i pelne rozciągniecie, na gorze mega spięcie klatki sztanga [...]
[...] 3 miesiące do początku sezonu. Może być też jakaś letka dieta dla początkującego. Zależy mi na poprawie siły w nogach (żeby mocniej ją kopać) rozbudowaniu klaty i zwiększeniu szybkości Oprócz tego co na zdjęciu jest jeszcze ławeczka (chyba tak to się nazywa co się podnosi ciężary na sztandze ;)) rowerek i hantle http://i.imgur.com/zFpqMh.jpg
Wypiska z dzisiaj Klatka: wycisk płasko 4x6-8 wycisk skos góra gilotyna 4x8-10 rozpiętki brama 4x15 wycisk hantle skos góra 4x8-12 Biceps zginanie ramion na modlitewniku maszyna imitująca gryf lamany 4x6-12 zginanie ramion brama za głowę 4x12 uginanie ramion neutral 2x10 Koment do treningu: Na treningu ciężary mniejsze niż zwykle powodem pewnie to [...]
drażek,najtańszy 30zł... jak na jedną imprezę nie pójdziesz nic sie nie stanie a będzie Cię już na niego stać. hantle mozesz zastępować jak najbardziej czymś,byle by to było bezpieczne i dało się tym ćwiczyć
[...] - Wiosłowanie sztanga prosta n 20x90,20x100,20x110 - Wycisk zza karku 47x84,46x84,40x84,46x80,47x76 + wycisk z zatrzymaniem!! 8x86,8x96,6x102,10x86 - Unoszenie bokiem hantle x12,x12,x12 - Unoszenie w opadzie x12,x12,x12 Podciąganie n , zrobione na luzie,nie robiłem dużej ilości powtórzeń w każdej następnej serii. [...]
[...] żyje AB WHEEL 4s + prostowanie nog 2 serie rozgrzewkowo Thrusters 4 s (40kg) + wyciskanie Płaska (70kg) Overhead squat 4 s 30kg + rozpietki na bramie. max 64 Wykroki 3s hantle 18kg Prostowanie nóg FST 7 Unoszenie bokiem FST 7 12/12/12/9/9/7/7 Pompki na poręczach 4 s + 12kg Prostowanie linek na wyciągu 3s s + 1 seria FST7 Co do michy to [...]
[...] - 2 ćwiczenia zmienione i nie jestem w pełni zadowolony to znaczy bary i plecy fajnie ale bic ciągle ten sam a na nim mi najbardziej zależy. Więc chce zacząć slpita. MAM hantle 2x po 30 kg ;D + ławeczka nie zginalna :D plecak ,stołeczki i dobre chęci znacie jakiś sprawdzony split z hantlami ? chyba ułożę sobie sam... 3 x w tyg. tylko chciał [...]
no az tak mega krzywa nei jest ale boje sie ze jezeli to przez zly trening bo zamiast sztangi ciezar na klatke podnosze na maszynie w ktorej np lewa strona moze uzywac wiecej sily, zamiast tego lepiej przerzucic sie na sztange/hantle? Jakby porownac polozenie sutkow to widac odrazu ze cos nie tak ;/
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
lepsze efety nie sa zalezne od sztangi czy hantli, tylko od prawidłowego wykonywania cwiczen( o odżywianiu teraz nie bede pisał ) wiadomo ze te hantle 15 kg na długo by ci nie wystarczyły bo były by zbyt lekkie a obciazenie trzeba zwiekszac , wiec zobaczysz w ktorych cwiczeniach ( wydaje mi sie ze przysiad lepiej i wyciskanie robić sztanga bo tu [...]
Dziennik muzzy17
