hantle

[...] ) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : problem z lekką nadwaga Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie + cwiczenia w domu ( Mam ławke do cwiczen + hantle ) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak ( Myslalem nad zakupem Thermo Fat Burner + L - Karnityne ) Stosowane [...]

Trening podawany przez Traktor71. Witam wszystkich. Oto mój trening : 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2. RDL - (rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce 3 x 5 3. drazek [...]

Poniedziałek ( Klatka + Triceps ) -Sztanga płasko 4x 10(50 kg) 8(65kg) 8(65kg) 6(75kg) -Sztanga skos 4x 10(40kg) 8(50kg) 8(50kg) 6(65kg) -Hantle skos 4x 10(40kg) 8(50kg) 8(50kg) 6(60kg) -Rozpiętki 4x 10(20kg) 8(30kg) 8(30kg) 6(40kg) -Francuskie wyciskanie leżąc 4x 10(10kg) 8(20kg) 8(20kg) 6(25kg) -Wyciskanie w dół na wyciągu 4x 10 8 8 6 [...]

Na klatke 2 wyciskania starcza. -Plaska sztanga rampa 6 -skos+ hantle 4s. 8-10powt. -rozpietki skos+ 3s. 12-15powt. Triceps: -Wyciskanie wasko ½ ruchu 3-4s. -francuz 3-4s. -izolacja 3s. Odpusc sobie te wszystkie izolacje i skup się na wolnych ciezarach. To one wplywaja na rozwoj Twojej sily i muskulatury. Izolacje to tylko dodatek. [...]

Poniedziałek ( Klatka + Triceps ) -Plaska sztanga rampa 6 -skos+ hantle 4s. 8-10powt. -rozpietki skos+ 3s. 12-15powt. -Wyciskanie wasko ½ ruchu 3-4s. -francuz 3-4s. -Wyciskanie w dół 4s. 8-10 powt. Środa ( Plecy + Biceps ) -podciaganie na drazku 4s. -MC rampa 6 -wioslowania 4s. 8-10powt. -Przyciąganie linki w siadzie 4s. 8-10 [...]

Poniedziałek ( Klatka + Triceps ) -Plaska sztanga 4s. 8-10powt. -skos+ hantle 4s. 8-10powt. -rozpietki skos+ 3s. 12-15powt. -Wyciskanie wasko ½ ruchu 3s. 8-10powt. -francuz 3s. 8-10 powt. -Wyciskanie w dół 3s. 8-10 powt. Środa ( Plecy + Biceps ) -podciaganie na drazku 4s. -MC 4s. 8-10powt. -wioslowania 4s. 8-10powt. -Uginanie [...]

Poniedziałek ( Klatka + Triceps ) -Plaska sztanga 4s. 8-10powt. -skos+ hantle 4s. 8-10powt. -rozpietki skos+ 3s. 12-15powt. -Pompki na poręczach 4s. -francuz 3s. 8-10 powt. -Wyciskanie w dół 3s. 8-10 powt. Środa ( Plecy + Biceps ) -podciaganie na drazku 4s. -MC 4s. 8-10powt. -wioslowania 4s. 8-10powt. -Uginanie ramion z sztangą stojąc [...]

Poniedziałek ( Klatka + Triceps ) -Plaska sztanga 4s. 8-10powt. -skos+ hantle 4s. 8-10powt. -rozpietki skos+ 3s. 12-15powt. -Pompki na poręczach 3s. -francuz 3s. 8-10 powt. -Wyciskanie w dół 3s. 8-10 powt. Środa ( Plecy + Biceps ) -podciaganie na drazku 4s. -MC 4s. 8-10powt. -wioslowania 4s. 8-10powt. -Uginanie ramion z sztangą stojąc [...]

Siemka, sprawa wygląda następująco: na miesiąc wyjeżdżam na wakacje do lasu. Mam tam rower, zabieram także hantle. Niestety oprócz tego jedzie ze mną ~4kg tłuszczyku za dużo. Wydaje mi się, że to nie jest jakaś koszmarna ilość, więc czy wypalił by plan godzina-dwie rowera z towarzystwem vipera, w miarę ogarnięty trening na masę ze sztangielkami [...]

[...] 3.Pompki na poreczach - 6xcc,2.5kg,5kg,7.5kg,10kg,12.5kg 4.Wioslowanie podchwytem - 8x50kg,60kg,65kg,70kg,80kg 5.Szrugsy - 3 serie po 12 powtorzen (hantle 30kg,35kg,35kg) 6.Wspiecia na palce ze sztanga na plecach - 3 serie po 20 powtorzen (100kg) 7.Brzuch - unoszenie nog w podporze 1min marszu + 15 min bieg 11km/h + 5 [...]

Zamawiając zestaw: http://www.marbo-sport.pl/zestaw-gryfow-i-obciazen-145kg.html ,mam dopisać w uwagach, że zamiast hantli na zaciski sprezyonwe chce hantle na zaciski srubowe? Dopłata wynosi coś koło 10 złotych?

[...] przed treningiem nie na żadnej pompie itp. Mój trening to split parta 2x w tygodniu Poniedziałek klatka,barki,triceps Wl 12/12/12 wyciskanie leżąc na skosie dodatnim hantle 12/12/12 rozpiętki na ławce poziomej 12/12/12 wyciskanie hantli zza głowy 12/12/12 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/12/12 szurgusy 18/18/18 wyciskanie [...]

[...] prosty mięsień ze skośnym i robię tylko na jeden? Więc prośba żeby jakiś trening na brzuch pomóc ułożyć i właśnie, co można w domu porobić ze sprzętem takim jak sztanga, hantle, i chińska ławeczka z wytrzymałością max 100kg? Coś tam pewnie się da porobić, bo nie powiem że mi się nie nudzi, a zawsze coś by się porobiło, napewno na dobre by [...]

[...] nie mogę robic cwiczen na nogi. Poniedziałek - Klata biceps 1. Wyciskanie na ławce płaskiej sztanga - 3 serie 15 , 10 , 5powt. 2. Wyciskanie na ławce skośnej sztanga lub hantle - 3s. 15 10 5 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 3s. 15 10 5 4. Buterfly / Krzyżowanie linek - 3s 15 10 5 Biceps 1.Unoszenie ramion ze sztangą - 15 10 5 2.Modlitewniki 15 [...]

Gdyby robienie pompek, brzuszkow ksztaltowalo tak miesnie jak sztanga itd. To po co ludzie chodzili by na silownie ? Pomysl... Lepiej kupic laweczke, gryf prosty, łamany, hantle i to wystarczy ...

[...] za nim. aktualny plan: Pon - Nogi Przysiady ze sztangą 4s żuraw 4s prasa 3s Uginanie leżac 3s Wspięcia na palce siedząc i stojąc po 3s Śr - Push Poręcze na klate 4s hantle skos z supinacja 3s rozpietki 3s zolnierskie 3s Unoszenie sztangielek na boki 2s Wyciskanie francuskie 3s Pt - pull MC 4s Podciąganie na drazku 4s maxy Wiosłowanie [...]

[...] 2x na tydzień, jeśli chcesz to wkleję, jest dobry :) Siłownie mam u kolegi, do takich przyrządów nie mam dostępu, wszystko jakby pod kątem "pakowania" - ławka, hantle, sztangi, drążek, poręcze, modlitewnik, stojaki na przysiady... Także jedyna opcja zostaje skakanka ;p No wcześniej robiłem po 100 powtórzeń przed każdym treningiem na [...]

[...] na wzrost masy? chyba to jest pytanie bez odpowiedzi, SPLIT vs. FBW. -jeszcze tak się mi nasunęło pytanie: Aktualnie na klatke mam sztangą na płaskiej, skos dolny sztangą, hantle skos górny i rozpiętki. Czy robienie hantlami na płaskiej jest bardziej korzystne jeśli chodzi o stworzenie masywnej klaty? :D -no i jeszcze taka jedna rzecz, która [...]

Dzięki za odpowiedzi. Ale mam jeszcze jedno szybkie pytanko podczas przysiadów hantle trzymać tak po bokach zwisające czy trzymać przed sobą ? Bo wiedziałem w internecie te dwie opcje ale w sumie to chyba to samo bo jak robiłem na obydwa sposoby to nie czułem różnicy :P

[...] rejonow klatki piersiowej i nie przynosi mi to oczekiwanych efektow.Otoz szukam ciwczenia ktore bede czul mocne spompowanie wewnetrzynch rejonow klatki piersiowej.Przy cwiczeniach wasko hantlami,mlotkowo prace przejmuja zew rejone poniewaz sa bardziej rozbudowane.mam dostep do sztanga,hantle lawka 3 skosy i wyciag.Dziekuje za ewentualne rady