hantle

Za kilka dnia dasz mi spróbować tego Twojego omleta bez którego tak nie możesz żyć };-) 8kg hantle w wyciskanie na klatke... A jeszcze miesiąc temu twierdziłaś, że 3/4kg to dużo i nie masz zamiaru zwiększać %-) dobrze dobrze, musi być coraz większy ciężar!

[...] żołnierskiego: 4,5kg x15/15/15/4 /// 4,5kg x 15/15/15/15 4,5kg x 15/15/15/15 x 2 serie 4,5kg x 15/15/15/15 x 2 serie 4,5kg x 15/15/15/15 x 2 serie 6a. Francuz hantlem leżąc na ławce: 12x7,5kg x 4 serie 12x7,5kg x 4 serie 13x7,5kg/ 14x7,5kg x 2 serie/ 16x7,5kg 16x7,5kg x 4 serie 6b. Niski zarzut: 30x15kg/ 30x10kg x 3 serie [...]

[...] x15/15/15/4 /// 4,5kg x 15/15/15/15 4,5kg x 15/15/15/15 x 2 serie 4,5kg x 15/15/15/15 x 2 serie 4,5kg x 15/15/15/15 x 2 serie 4,5kg x 15/15/15/15 x 2 serie 6a. Francuz hantlem leżąc na ławce: 12x7,5kg x 4 serie 12x7,5kg x 4 serie 13x7,5kg/ 14x7,5kg x 2 serie/ 16x7,5kg 16x7,5kg x 4 serie 20x7,5kg x 4 serie 6b. Niski zarzut: 30x15kg/ [...]

[...] / 15x13,5kg / 15x15kg 6b. Zwijanie linki na kijek 3x3 zwinięcia 3x5kg / 3x7,5kg x 2 serie 3x7,5kg x 2 serie / 2,3 x 7,5kg 7. Dropseria unoszenia hantli na boki trzymając hantle z boku ud 12/12/12 12x7,5kg / 12x5kg / 12x4,5kg Nie robię, ucinam ćwiczenie. Uwagi: Za krótka przerwa przed regresami w pierwszych ćwiczeniach, koks mnie poganiał bo [...]

[...] że pozorny regres w obciążeniu wynika z tego że to inna siłownia niż tydzień temu :-) Wystarczy trochę inaczej ustawić siedzenie itp. i już ciężko znaleźć dobrą pozycję, hantle inne itd. :-D 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10 10x20kg / 10x25kg / 10x27,5kg 8x21kg rozgrz / 10x21kg / 10x25kg / 10x27,5kg 2. Uginanie hantli z supinacją [...]

Sobota 14 marca, DNT/ DT Miał być nie treningowy, ale mi się nudziło, to wziąłem domową 40-kilową sztangę, hantle po 11 kg i zrobiłem szybkie, wprawiające w zadyszkę i palpitacje serca FBW na dość wysokich zakresach. A potem zjadłem kawałek ciasta i dokończyłem swoją miksturę twarogową. A co! Dieta (oprócz kawałka ciasta): Niech Bóg błogosławi [...]

Trochę przeraziło mnie to półtorej godziny trening Przecież to nie tak długo, optymalna długość Fakt, Proteo System zawładnął tym działem, kiedyś z Lafayowców to był tu tylko Shinji i jajek999, wszyscy głównie robili hantle + bodyweight.

Łoj, hantle i Lafay - Cokta facepalm!%-)

Niby tak, ale jest to inwestycja jednorazowa. Na allegro można znaleźć fajne oferty. Przecież nie muszą być hantle znanych firm, wystarczy trochę żelastwa. A plan chyba warto zmienić jeżeli czujesz zastój. Możesz zmienić plan, ale dostosować go do posiadanego sprzętu :-))

Przysiad dorzucam, a plan zmieniam jak kupie hantle ;p.

[...] widac zebra i same kości Wiem że redukcja jest łatwiejsza na poczatku niż masa ale tutaj nie ma najmniejszego sensu, i tak jak chlopacy mowia zmien plan i nie czekaj na te hantle bo mozesz zmienic trening super i bez tego masz duzo cwiczen ktore w inny sposób będa atakowały Ci mięśnie, pozatym jak dla mnie powinienes zmniejszyc il powt na [...]

[...] lub Szrugsy 24/24 x15 H: Ściąganie uchwytu V do klatki 30/30 x20 H: Wyciskanie hantli siedząc 18/18/18 x12 H: Podciąganie sztangi do brody 25/25 x15 H: Wznosy bokiem hantle lub linka 4/4 x20 15 min Orbitrec Trening konkretny, w szybkim tempie przerwy 30-40 sec, seria za seria. Lało się ze mnie okropnie. Dieta: [...]

[...] na klatkę Hammer 35/35/35 x15 40/40/40 x15 45/45/45 x15 H: Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej linki 5/5 x20(ławka płaska, linki) 6.25/6.25 x20(skos linki) 8/6,25(1. hantle, 2. linki) H: Uginianie sztangą łamaną na modlitewniku 23/23/23 x12 28/28/28 x12 33/33/33 x12(spider curl) H: Uginanie w oparciu o kolano hantlą 8/8 x15 10/10 x15 [...]

no chyba nie... skos - to tylko hantle

Sp33d nie zgodzę się że można zrobić lepszy trening, sztangi nic nie zastąpi np. w przysiadzie czy martwym ciągu i jest więcej takich ćwiczeń jednak nie twierdzę że hantle są złe o ile ma się jeszcze odpowiednią ilość obciążenia ;]

17.01 DT Od jakiegoś czasu szukam nowej siłowni, do której mogłabym chodzić. Byłam dzisiaj zrobić rekonesans pobliskiej mordowni. Określenie to pasuje jak ulał %-) Hantle gotowe to głównie ponad 20 kg, do regulowanych nie ma talerzy żeby skręcić więcej niż 10 kg, a o matach i miejscu na nie to nie wspomnę. Ale w zamian za to jest klimat, którego [...]

Miałam ostatnio deficyt czasowo-komputerowy. Ledwo co wróciłam do Wrocławia po świętach, zrobiłam trening, już na następny dzień, wio z powrotem do domu, by pomóc w robocie. 23.04 DT Trening A 15/16 1. Martwy ciąg (30x15, 40x10) 50x10, 55x6, 57,5x3 (30x15, 40x12) 55x8, 57,5x8, 60x8, 62,5x6 (30x15, 40x12) 50x8, 55x8, 60x8, 62,5x8, 65x6 <- -5kg [...]

[...] - plyo: 4x: 1. Przysiad z wyskokiem 15-20-25-30 2. Pompki 15 3. Wypady z wyskokiem 15-20-25-30 4. Burpees 15 5. Popki 15-20-25-30 6. Thrusters z piłką lekarską (hantle 2 x 3kg) 15-20-25-30 Dane techniczne: czas: 25:03 min energia: 276 kcal średnie tętno: 145 Przyznam bez bicia: oszukiwałam TROCHĘ przy burpees... nienawidzę tego [...]

[...] planuje kupić. Póki co zatem wprowadziłam te glute bridge. Źle napisałam o ciężarze, nie kładę bezpośrednio na brzuch, oddechu bym nie złapała tylko właśnie bliżej zgięcia - hantle lub kettel 8 kg. Podobnie podnosząc nogi na boku też kładę hantel 5 kg na biodro i lekko go przytrzymuje żeby nie spadł. Staram się robić powtórzenia szybko. Możesz [...]

[...] na martwe ciągi, że zmieniłam :-D Właściwie to już nie będę na razie bawić się z kettlami, jakoś mnie nie kręcą. Już ostatnio czułam, że to jednak nie to. Wolę sztangę i hantle. Może kiedyś wrócę albo dodam do jakiegoś planu. Trening A - TYDZIEŃ 6 RDL  4x12 Rozgrzewka: 30/35/40 47.5x12/47.5x10/47.5x8/47.5x9 45x10/45x10/45x10/45x10 42.5 x12/ [...]