strzeliło mi coś (podobno dysk nie wypadł). podczas odkładnia właśnie hantli. Bokiem, przechylony w prawą stronę (dwa hantle po 22 kg) no i bum... Fizykoterapeuta odradził przysiady, martwy ciąg, dlatego nie umiesciłem tego w planie ( oczywiście póki co, za 2/3 miechy może będe mógł już je robić, ale na razie nie).
a to trening dzisiejszy Gryf na siłce waży 10kg ,a hantle wagę podaję na rękę bieżnia 10 min marsz 6,5 km/godz Trenowano: plecy, klatka piersiowa, naramienne, bicepsy, nogi - uda Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 25kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 25kg [...]
Problem z treningami w święta! Mam tylko hantle, a na siłkę mogę iść tylko w czwartek i w sobotę. Jak to rozegrać? Mogę potraktować ten tydzień jako regenerację przed cyklonem i zrobić coś takiego: - poniedziałek barki biceps triceps przedramię brzuch - wtorek tabata/interwały - środa barki biceps triceps przedramię brzuch - czwartek pańska - [...]
znajdzie sie czas na cwiczenia!!! po prostu musze sie powoli przymierzyc. wlasnie dotarlo do mnie ze mam pilke, hantle i rower stacjonarny:) moglabym w wolnej chwili prosic o rozpiske na pilke? wrzuce zdjecia sylwetki jak uda mi sie zrobic lepszej jakosci bo na razie wszystkie wychodza fatalne. generalnie najgorzej u mnie z nogami:( pozdrawiam
Przeczytałem kilka tematów, a ja chciałbym robić ćwiczenia ze sprzętem który mam, żeby się nie marnował mianowicie hantle, drążek i ławeczka (skośna i prosta). Może moglibyście mi polecić jakieś ćwiczenia lub ułożyć plan na całe ciało z przewagą na mięśnie klatki ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Np jakbym miał hantle w uchwycie młotowym 3x10 i robił bym 4kg to bym musiał zwiększyć cięzar np na 6kg i 8 powtórzeń ? Zmieniony przez - Meva w dniu 2013-03-24 20:38:51
Czyli , jeszcze więcej kcal i trening na siłowni. Tylko, jeżeli nie mam dostępu do siłowni to ćwiczenia na drążku i hantle nic nie pomogą? W końcu podciąganie to też ćwiczenie siłowe. Może też trochę źle sformułowałem pytanie...nie chodzi mi o głównie o masę, bo chcę aby stosunek siły do masy się nie zmienił(tzn. dalej tyle samo podciągnieć itp) [...]
Pokombinuj coś z tempem ćwiczeń. Jakieś przytrzymania ciężaru w różnych fazch ruchu, ćwicz wykorzystując hantle (mniejszy ciężar jest potrzebny). Ale ogólnie dużo mniejszy ciężar może na długo nie wyjść za dobrze :) ale to tylko moja opinia :) pozdrawiam
[...] że to głodówka na poziomie 1000kcal nie była. Sam atlas raczej sprawy nie załatwi. Tu masz link: http://www.sfd.pl/-t438773.html Poczytaj. Warto zainwestowac w piłkę i hantle. Fajny jest koktajl: mleko kokosowe/jajo (surowe)/ owoce jagodowe. Ja dodaję do tego siemię lniane mielone. Pychota:-P na dobry początek dnia albo po treningu właśnie. [...]
[...] :) no ja tez się ciesze i biorąc pod uwagę że jestem w niedyspozycji to i tak nieźle :P z hantlami faktycznie....na nogi mało :( ale sztanga nie przejdzie u mnie w chacie :-{ w polskiej przestrzeni blokowej... bleh ale dobrze, popatrze na te hantle i najwyżej szybciej się zapiszę na siłownie pod blokiem, chociaż nie kusi swym wyglądem ;)
[...] w piwnicy, ze sprzętu: atlas z górnym i dolnym wyciągiem + łapy do tych rozpiętek czy klatki + na nogi, poręcze do pompek, drążek, ławka skos, plaska, gryf prosty, lamany, hantle. Pomocy i co byście poradzili wziąc zeby zdobyć parę kg fajnej masy, dzięki i pozdrawiam Fakt wagi już mało ze mnie zostało ale chociaż nie mam brzucha a nie chciałem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Czym zastąpić wymachy ramion w tył? Ćwiczenie na triceps jak by ktoś nie wiedział. Szukam czegoś dobrego, do użycia mam hantle oraz sztangę. 2. Co jest wieczorem jako ostatni posiłek: przewaga węgli czy białek? A może dużo tego i tego? (Planowałem zmieszać twaróg z dżemem - pychota). 3. Jak to jest z oddychaniem podczas robienia ćwiczeń? Wdech [...]
tzn, nie mam dość sprecyzowanej jestem początkujący... uczę się dopiero... ale staram się pałaszować warzywa owoce bez ograniczeń, przynajmniej parę w tygodniu 2-3 razy ( koszty) kurczaka, ryz, makaron, jajka, a na wyposażeniu mam hantle i sztangę
[...] szt. W podciąganiu dorzuciłem trochę ciężaru pomagając sobie biodrem, ale barkom przykro z tego powodu bynajmniej nie było. Wznosy zrobiłem na maszynie, bo ktoś zakosił małe hantle. (seria ostatnia – tylko pierwsze ćwiczenie) http://youtu.be/zu5sx_KFseI 3. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 4x8 + regres 12,16,20,24 [...]
OMG ja to 8 kg ledwo zdejmę z wieszaka na hantle %-) i zaraz odkładam :P Okurasei ja spory kawał czasu zapyerdalałam przy koniach. Worki z owsem, widły w łapie... to codzienność dla mnie była. Może dlatego mam troszkę więcej krzepy... Zmieniony przez - Corum w dniu 2013-03-26 14:25:16
wracając do treningu ile razy w tygodniu? po ile trening (h)? jakie cwiczenia( na klate na bicka) ? jakies hantle kupic sobie ? Zmieniony przez - sacker w dniu 2013-03-26 19:58:30
g**** a nie nadczynnośc tarczycy, nie wmawiaj chłopakowi chorób. kup sobie hantle składane i w tym przypadku nie stosuj jakiejś specjalnej diety tylko zacznij dużo jeśc. Przedewszystkim dużo węglowodanów ( ryż, makarony, chleb, banany ). I oczywiście dobre witaminy na poprawę apetytu. Zmieniony przez - jacu212 w dniu 2013-03-26 20:08:41
g**** a nie nadczynnośc tarczycy, nie wmawiaj chłopakowi chorób. kup sobie hantle składane i w tym przypadku nie stosuj jakiejś specjalnej diety tylko zacznij dużo jeśc. Przedewszystkim dużo węglowodanów ( ryż, makarony, chleb, banany ). I oczywiście dobre witaminy na poprawę apetytu. Zmieniony przez - jacu212 w dniu 2013-03-26 20:08:41 kolego, [...]
Jak się skutecznie pozbyc nadmiaru wody
