hantle

Ja w tym tygodniu trochę poskaczę po siłowniach, bo u mnie wymiana sprzętu i do niedzieli zamknięte ;-) Jutro najprawdopodobniej z Martą i jej Pawłem ćwiczymy w Strefie Formy, a w czwartek i piątek polecę z Adamem Sukerem do MAcFita ;-) PLECY LEKKO + BRZUCH 1. Wiosło sztangą nachwyt 10x10 110kg 2a. Ściąganie nachwyt na hammerze 5x12 70kg 2b. [...]

[...] nie da, zeby odstep miedzy superseria bica i trica byl nie dluzszy niz 30 sek. Chyba ze by to rozlozyc tak ze np. te 3 cwiczenia w superseriach by wygladaly tak: 1 ćw: bic hantle, tric sztanga ( tu pytanie odrazu, czy ogolnie do lap lepszy bedzie lamany czy prosty gryf? 2 ćw: bic sztanga, tric hantle 3 ćw: bic hantle, tric sztanga <-- [...]

[...] 3.Wioslo jednoracz 12/12/10/8powt 23/26/30/35 http://www.youtube.com/watch?v=7uvEA_7lVEU 4.wyciag poziomy rogi 12/12/10/8powt 8/9/9/10 5.modlitewnik hantelek 12/12/10/8powt 15/15/17/17 http://www.youtube.com/watch?v=NSCLO1UjsIk 6.hantle na lawce skosnej mlotki 12/12/10/8 12/12/13/13 Zmieniony przez - misio91 w dniu 2011-03-29 21:42:54

[...] Eaa Xtra 10g Leucine Xtra 5g Nitro Caps 4kaps Carbo 100g Po 20 min Bialko 30g Wtorek 1.wznosy bokiem 15/12/10/8powt 13/15/17/18 2.Wyciskanie hantle 12/10/8/6powt 17/18/21/23 3.Unoszenie przodem 15/12/12/10powt 4.odwrotne rozpietki 15/12/12/10powt sztabki 5/5/6/6 5.Wyciag gorny linki 15/15/15/15powt [...]

[...] i chyba coś tam się znasz %-) kamikaz dzięki spróbuję tak jak piszesz, za tydz wrzuce film jakby co. PONIEDZIAŁEK - Klata, bok barków 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni -> hantle 48kgx11/15kgx12/15kgx12 Ostatnio sam cwiczę i nie mam jak sztangi brac na skosie, a jak sam zarzucam, to tylko bary bolą, więc zmieniłem na hantle 2. Wyciskanie [...]

[...] piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 Plecy: -martwy ciag 12-10-8-6 Barki: -Podciąganie sztangi 10-8-6 Nogi: - Przysiady ze sztanga 12-10-8-6 Triceps: - hantle 3s 10-8-6 Bicepsy: - hantle 50-40-30 - uginanie sztangi oburącz 10-8-6 Brzuch: - 200 brzuszków Ja dodatkowo jeszcze, robie w poniedziałek i piątek super serie [...]

20.11 Legs Przywodzenie 4x124x20 Siady 160x4,5 120x15 Prostowanie 82,89,89,89,89x15 Wypychanie nisko wąsko 420x11 315x22 150x55 Bulgary Hantle 3x12,5x10 Zginanie leżąc 82x12+5+3 Żurawie 3x’max 21.11 pull Wiosło polsztanga 2x115x8,9 90x15 Drążek neutral 2xcc+5x11,10 Wiosło końcem sztangi 2x60x8,9 50x15 sciaganie V z góry 9,7 Wiosko Hammer neutral [...]

06.01 push Wyciskanie hantli lekki skos 60x7 50x10 Wyciskanie shmith siedząc 120x3 70x18+3 Wyciskanie maszyna na tric 80x7 70x11 Wznosy bokiem maszyna 45x8 25x15 Wznosy bokiem siedząc hantle 15x8 12,5x15 Francuz hantle 22x 10 17,5x12 Prostowanie 1x8 1x12 Trening na starej siłowni i znów całkiem spoko wyszedł.

[...] barki : Rozpietki poziom 10x15 2x12,5x12 15x10 Hantle poziom 47,5x7 38,5x10 Wl skos góra z zatrzymaniem na klatce 4x80x8,8,9,11 Fly press skos góra 4x20x10 Wznosy bokiem hantle 12,5x12 2x15x11,10 17,5x10 10x14 Wyciskanie hantli siedząc 4x32,5x8,6,5,5 Wznosy bokiem z linka wyc dolnego 5x15 7,5x10 5x15 Serie powyżej to serie robocze. Główna [...]

31.03 klatka barki Rozpietki 3x10x15 1x12,5x12 Wl hantle poziom 45x8 35x11 Wl skos góra z zatrzymaniem 80x9,9,11,15 Fly press hantle skos 22,5x11,11 11,13 Wznosy bokiem 15x12,12 17,5x10,10 10x17 Wyciskanie hantli siedząc 4x8x32,5 Wznosy bokiem wyc dolny 3x7,5x10,11,11 Rano oczywiście 40min Cardio. Wczoraj zap****** u żony na firmie przez co [...]

25.04 klata tric Hantle skos gora 2x42,5x8 1x42,5x13 Floor prees sztanga 105x10 112.5x10 117,5x10 125x10 112,5x13 Fly prees hantle poziom 4x27,5x10 Prostowanie ramion z linka wyc górnego jednoracz 4x12,5x10 Francuz łamana z ziemi 4x40x11,11,11,11 26.04 off

20.06 klata tric Wyciskanie shmith skos gora 125x12 110x13 Floor press hantle 30x10 40x10 60x7 50x10 Rozpietki skos gora 22,5x12,12 25x12 30x12 Francuz sztanga 30x12 35x12 40x10,10 Francuz hantle 20x12,12,10,9 35 min cardio po treningu. Mimo ze kcal min w dol, cardio lekko up to silowo dosc mocno do przodu. Ostatnie 2 dni meczy lekka zgaga. Niej [...]

11.07 klata bic Shimt skos gora 5x4x130 Floor prees hantle 32,5x10 37,5x10 45x10 45x10 40x13 Rozpietki glowa w dol 17,5x12 20x12,12 22,5x12 Hantle z supinacja 12,5x10 15x10 17,5x10 22,5x10 15x12 Modlitewnik hammer 46x12 46+5x12 53+2,5x12 Młotki ze sznurem wyciagu dolnego 3x31,5x12 Ciezary zwiększone a mimo to spory zapas wiec sila szybko rośnie. [...]

[...] gorny 16,5x12 20x12 23,5x12 Odwodzenie w ramion w bramie 7,5x12 10x10,10 7,5x12 Rdl shimth 4x60x10 22.08 klatka bic Wyciskanie shmith skos gora 3x155x4 155x6 Floor press hantle 42 5x10 50x10,7,11 42,5x14 Rozpietki glowa w dol 15x12 17 5x12 20x12,12 Supinacja hantle 15x10 17 5x10,10 20x10 15x12 Modlitewnik hammer 60x10,10 67x10 Uginanie ze [...]

[...] 2. Wznosy bokiem stojac 3x12-15+2xdrop w ostatniej 3. Wznosy przodem 3x10x12 4. Hammer barki 2x90x10 1x80x11 5. Face pull 4x12-10 6. Zginanie obunoz 3x54x10 +drop 7. Mcnpn hantle 3x30x12+2x drop 8. Zginanie jednonoz 4x26x12 06.12 bic tric 1a uginanie podchwytem z hantlami siedząc 4x12,5x12 1b wl wasko 60x15 70x15 90x12 100x10 2a uginanie lamana [...]

Biały hantle mam do 50 kg ale w przyszłości planuje kupić jakies 60 jak dostanę w względnie dobrej cenie. Przemo ja dostałem cynk że gość który sprzedaję jest do tego mocno zmuszony. On chciał jak dobrze pamiętam 90k za całość i jak patrzyłem to już była dobra cena, wyłożyłem 60 powiedziałem że więcej nie mam no i nie zgodził się ale jak [...]

[...] Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 [...]

No ale przecież mógł się domyśleć, że zajęte!!! :P Haha Mnie ostatnio też wkurzyli kolesie. Śmiałam się do siebie, że chyba jestem niewidzialna. Robiłam superserie hantle + sztanga. W trakcie przerwy koleś próbował mi podpierdzielić hantle. Kątem oka go wyhaczyłam i się zdziwił, że potrzebuję. A drugi mi stanął przed ławeczką, że jakbym chciała [...]

[...] na maszynie lekki ciezar. Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 8-10 powtorzen ciezar od 90 -130kg progres. Wyciskanie na lawce prostej hantlami 3 serie 8 powt ciezar hantle 50kg na reke. (to sa max hantle na tej silowni) dlatego co 2gi tydzien jedziemy z Grzesiem na Inna silke) wyciskanie na suwnicy glowa w dol 3 serie 8-12 powt. 90 - [...]

Trening nr 21 Kaptury - 62 kg szrugsy sztanga - 12,12,12,12 barki - hantle 7 kg wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków - 12,12,12,12 wznosy ramion na boki stojąc -12,12,12,12 wznosy ramion do przodu stojąc - 12 ,12,12,12 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 30 kg -12,12,12,12 nogi : przysiady +17,5 kg: 12,12,12,12,12 wspięcia na [...]