hantle

[...] za fajnie to wyciskanie sztangi na skosie, jakoś dzisiaj nie umiałem się ułożyć, nie wiem czy wina barku czy co ale z dupy zupełnie to ćwiczenie weszło, chyba zmienię tam na hantle i tyle... bo je jakoś fajnie zrotuje i czuję że ta klatka śmiga jak trzeba a nie że wchodzi niewiadomo gdzie jak tą sztangą. Wyciskanie młotkowo za to dzisiaj co [...]

Ty masz stałe hantle na siłowni czy za każdym razem musisz sobie skręcać?

2 Tydzień Masy Środa 26.02.2020r 10 Dzień Masy Tak więc dzisiaj więcej kcal i już zaczęło mi odwalać. Na siadach chciałem dodać marne 2,5kg no i dodałem ale finalnie nie wyszło to dobrze bo siły brakło... 232,5kg x2 tylko zrobiłem co ostatnio 230kg x4 poszło. No nic, trochę się zawiodłem ale za tydzień jeszcze raz podejdę pod to, to znaczy za [...]

[...] pierwsza robocza gdzie się bujam ale kolejne już bardziej z głową ;p Wyciągu nie mam aktualnie więc kombinowanie i celowanie z obciążeniem co trochę nie wychodziło a że hantle mam najmniejsze 10kg to musiałem kombinować z negatywami itp Ale i tak bardzo spoko :) Filmiki: https://www.youtube.com/watch?v=1D26upJeLRQ [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=m-0K607DaKs https://www.youtube.com/watch?v=URAeSE5M3ac https://www.youtube.com/watch?v=iTUQ2WDVojs Trening 1. Wyciskanie na barki hantle (stojak 1) (120) (6-10p) 15x15 22x8 28x6 42x10 42x8 37x8 32x10 15x15 22x8 28x6 47x5 42x8 37x8 32x9 2. Unoszenie hantli na boki (90) (10-15p) 22x12 19x12 15x14 12x13 [...]

[...] chyba z 50 setów to mam na tym pendrive teraz to zawsze coś spoko się znajdzie :D Ale w zasadzie to nie wiem czemu znowu nic nie zmieniasz w treningu. Znowu sztanga prosta, hantle, wąski, francuz... Ciągle to samo. Pokombinuj coś z ćwiczeniami, popróbuj izolacji, zabawy tempem. Wiesz że to co robisz daje słabe efekty, a nic nie zmieniasz. [...]

Kwachor może robiłeś jako któres tam z kolei ćwiczenie, ja robiłem cały czas jako drugie to tam niby szalałem ale też wydaje mi się że zależy jak trzymasz te hantle bo jak przesuniesz je bardziej do przodu to jest lżej jak bardziej to tyłu to ciężej ja teraz tez zejdę z obciążenia i będę się je starał trzymać na równo z całym ciałem a nie [...]

[...] tak jak widać chcę celować w wyższe zakresy, nawet 12-15p i będę się starał do tego dobić i dopiero jak coś to coś dołożyć ;p Na końcu foty. Trening 1. Wyciskanie na barki hantle (stojak 1) (90) (6-10p) 19x12 28x8 47x8 42x7 37x9 32x11 19x12 28x8 47x9 42x9 37x10 35x10 2. Unoszenie hantli na boki (60) (10-15p) 22x13 19x13 15x15 15x13 15x12 22x13 [...]

Wystarczy jakiś patent chociaż na jedną hantle. Póki masz jeszcze dwie ręce wolne to np. Lewą sobie na udo zarzucisz dwiema rękami. Jak już lewa trzymasz na udzie to wtedy prawą z ławeczki albo jakiegoś stołka na udo prawe zsunąć. Core też popracuje wtedy, haha

No ja Grzesiek robiłem podobnie. Na lewe udo zarzuciłem obiema rękami a na prawe hantle miałem na wyższych krążkach i ja tylko wturlalem :P 50kg szło tak bez problemu :D

[...] a akurat młotkowo jak wyciskam to lepiej czuję dół/środek :) Na koniec treningu fotała jakaś poleciała. ale to lustro to muszę umyć xD Trening 1. Wyciskanie na barki hantle (stojak 1) (90) (6-10p) 19x12 28x8 47x10 42x10 37x11 35x11 19x12 28x8 50x9 45x9 40x10 37x9 2. Unoszenie hantli na boki (60) (10-15p) 22x14 19x16 15x17 15x14 15x14 [...]

[...] dokładać gdzie mogłem i nawet chyba to wyszło. Nie zawsze z zamierzonym skutkiem no ale jakoś to wyszło :) Lecę teraz na dwór do roboty :) Trening 1. Wyciskanie na barki hantle (stojak 1) (90) (6-10p) 19x12 28x8 50x9 45x9 40x10 37x9 19x12 28x8 52x9 47x8 42x10 37x10 2. Unoszenie hantli na boki (60) (10-15p) 25x12 19x18 19x14 19x13 19x12 28x10 [...]

[...] ale tak sobie to napisałem żeby ktoś mógł napisać "to po co to piszesz jak i tak wiesz że będziesz je robił) :D Taki jestem... trudno. Trening 1. Wyciskanie na barki hantle (stojak 1) (90) (6-10p) 19x12 28x8 52x9 47x8 42x10 37x10 19x12 28x8 52x11 47x9 42x10 37x11 2. Unoszenie hantli na boki (60) (10-15p) 28x10 22x12 19x14 19x12 19x11 [...]

Haha nie no staram sie trzymać tych przerw co sobie piszę to tak wychodzi, najgorzej jak muszę hantle przekręcić xD

zmniejsz ciężar, celuj na początku w 15-20p, może użyj hantli (największą hantle jaką widziałem np u Hunter Labrady to 20kg na biceps, no to dla ciebie 10kg będzie w sam raz) - mniej niż 10 ruchów, gdy nie "umiesz" pozostać na mięśniu w danym ruchu jest bezcelowe.

[...] przyjemny jak to łapy, bez fajerwerków, staram się trzymać wysoki zakres powtórzeń póki co i zobaczymy co z tego wyjdzie :) Siłowo raczej lepiej niż poprzednio, prostowanie hantlen zza głowy zmieniłem na sztanga zza głowy bo tą skrecaną hantle ani na klatke sobie postawić ani nic... niestety takie uroki piwni ale sztanga tez bardzo fajne [...]

[...] nigdy w takim nie robiłem więc jestem ciekaw czy cos to się przełoży na progress :) Póki co cały czas cos więcej powtórzeń idzie. Pewnie z czasem przeskocze na większe hantle i znów będę chcial progresowac z ilością powtórzeń :) 1. Wyciskanie płaska 60x6 100x4 122x7 102x11 60x6 100x4 125x7 105x11 2. Wyciskanie skos + sztanga 60x6 95x11 [...]

[...] przy notatkach jak to poszło jak ciężko to zostaje tak jak jest jak technika juz spoko i kontrola no to jak mam 8-10p to dokładam cos. Tam gdzie mam wieksze przeskoki np hantle to wina braku hantli bo mam 15 i później 19 To samo z 22kg na 28kg ale tutaj tez wszystko zaplanowane bo niby zrobie mniej rep ale staram sie później poprawiać ilość [...]

[...] było różnie ale raczej pozytywny trening jak dla mnie :) przenoszenie hantli zmieniłem na przenoszenie linek bo na hantach juz nie mam jak progresowac z racji ze jak skrece hantle 32kg to są tak szerokie krążki że będę walił nimi o głowę więc bezsens 1. Wiosło sztangą nachwyt 2s (8-10p i 10-12p) 70x8 110x4 150x8 130x12 70x8 112x4 152x8 132x13 [...]

lubię mega wersję wiosłowań z hantlami lezac tak jak Ty przy tych szrugsach(czy jak to nazwać). Nawet jak jest jakiś mega fajny sprzet z polsztangą, wygodnym oparciem itd to jednak wolę hantle i ławkę.