Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Trening: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=pfbFMJLKrj8#! I od dzisiaj cwiczenia z expanderem. http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=rTsnfm7f-UE#at=28 Noi mam hantle tylko 3kg i robie po 150 na reke seriami po 50x. Mozecie powiedziec mi czy dobrze robie czy mam cos zmienic ?? I czy jakas diete potrzebuje?
W czerwcu bede mial sztange/drazek/hantle/to takie co sie ciagnie do dolu xd zapomnialem jak sie to zwalo xd wiec w czerwcu juz cos zdzialam a teraz musze domatorke ;d Wrzucilem rozciaganie bo chce sie rozciagnac na jakas sw jeszcze nwm jaka zapisy dopiero we wrzesniu. A dawid dalbys rade mi cos takiego ulozyc? na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z tym problemu. Ostatnio ukończyłem a6w i ogólny zarys kaloryfera jest ale pełnym kaloryferem bym tego nie nazwał. Ogólnie dość często uprawiam sport, mam w domu drążek i hantle. Problem w tym że efektów albo nie ma albo są znikome. Mam bardzo szybki metabolizm i mimo że dużo jem to i tak nie przybieram. Proszę o jakieś rady, ułożenie diety [...]
Witam. Po treningu push pull zamierzam wrócić na splita układając do niego progresję liniową, ale dokładając ciężar co tydzień ( 3-4 tydzień to max). Moja pierwsza prośba to prześledzenie CAŁEGO tego planu i poprawka ewentualnych poprawek i odpowiedź na pytania które zawarłem w danym dniu treningowym. Po dojściu do maxa zamierzam nadal zwiększać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lub troche sie poprawic 3. W jak najkrotszym czasie chce przybrac na wadze zeby szybko bylo widac efekty! A wiec tak, teraz sprawa sprzetu. Ostatnio kupilem na allegro hantle 2x15kg teraz macham po 7,5kg, procz tego atlas TYTAN 5. Procz tego robie silownie u siebie w nowym domu maty dzisiaj przyszly planujej eszcze kupic laweczke moze tez [...]
[...] , albo u kolegi na siłowni albo w domu. Teraz tak jakby chce sobie wszystko uporządkować i wszystko ustalić, będę ćwiczył tylko w domu. Mam do dyspozycji kawał podłogi i 1 hantle 5 ki. Oto mój trening FBW na 3 dni w tygodniu , pon wto śro. Zawsze przed ćwiczeniem chwilą rozgrzewki, rozciągania. I tak: Klata - 18 pompek ręce na szerokości [...]
[...] cm Dodam że jakieś 10 lat temu (prawie) przerwałem treningi a ćwiczyłem prawie 2 lata ale bez jakiejś konkretnej diety, suplementacji i było to w domu ale miałem sztangę, hantle, ławeczkę itp. Obecnie ćwiczę 3 razy w tygodniu (zacząłem w minioną sobotę) Wtorek, Czwartek oraz Sobota. Dodatkowo 4 razy w tygodniu rower stacjonarny po 30 minut. [...]
[...] i nogi nieszczęsne....teraz w treningu grzbietu po wiośle dołożę sobie podciaganie do klatki w opadzie, by podkreślić dół czworoboka i będzie b. dobrze. Nie mój telefon, akurat. Nie wiem czy mi się chce wyciskać sztangielkami na skosie %-) hantle trochę małe. Chyba, że na 40-tkach tak o na kilkanaście ruchów w ramach rozgrzewki, to mogę %-)
witam, znaczne od tego że posiadam w domu : -hantle -drążek z 6 uchwytami -ławeczke płaską,skos -sprzęt do nóg -długi gryf prosty -obciążenie Na pocżątku pytanie , czy moge połączyć crossfit z siłownią? czyli np pon-śr-pt siłownia wt-czw-sob crossfit? jeśli chodzi o crossfit to jestem początkujący trenuje na siłowni ponad 2 lata po przerwach [...]
jak chcesz hantle bierz z regulacją chociaż do 30kg sztuka byś się nie bawił w zmienianie za rok ja tak jak pisałem kupiłbym kettlebell. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-03-04 22:50:06
[...] naraz, a czytałem by rozłożyć ćwiczenia na różne partie na różne dni, np 1 dzień klata i ręce, drugi nogi, trzeci brzuch/plecy itp. Nie lepiej bym założył cieńsze tarcze na hantle i próbował robić po kilka powtórzeń i dużo serii ? Dodam, że jeszcze jestem za słaby na te grube tarcze, tzn mogę je podnieść ale nie zrobię nimi więcej niż 10 [...]
[...] podchwyt + nachwyt 3 serie 15p x 20 + 15p x 13 7.rotacja zewnętrzna 3 serie x 15p-20p x 2,5kg 8. no money 2 serie x 20p x 1,5kg +15minut aero. wrażenia: Pompki sam ocenisz, hantle ładnie weszły, czułem klatę bardzo dobrze, gilotyna robiona na smithie, lepsze czucie niż poprzednio, rozpiętki robiłem jakieś 20 sekund po gilotynie, szukałem [...]
Ja siłownie mam u siebie w domu, ze względu na to, że studiuję w innym mieście ćwiczę jak wrócę- piątek, niedziela, mam w akademiku hantle 15 kg nimi ćwiczę na nogi we wtorek. Mój trening na masę - Piątek - klatka,triceps, barki klatka: 1) wyciskanie hantelek (32,5kg) na ławce płaskiej (10/8/6) 150s przerwy między seriami - to ćwiczenie [...]
[...] dokładaj, bo w takich przysiadach dołożysz. Suwnica - skośna to ona nie jest, nie zakłamuj rzeczywistości. No coś tam się zmęczyłeś, dokładaj i bez marudzenia, że Ci ciężko już to szło, widzę, że nie. Syzyfki - ok martwy na sztywnych - różnica ogromna, brawo! weź większe hantle. Uginanie podudzi - też coś sobie dołóż, nie róbmy jaj z pogrzebu
[Pilne!] Ocena Planu Treningowego ;]
