Prośba o ułożenie diety & treningu

Cześć, mam 16 lat i ostatnio postanowiłem że już chyba czas się za siebie wziąć, tym bardziej że na horyzoncie pojawiła się pewna panna i chciałbym wyjść z nią też np. na basen :)

Jeśli chodzi o motywację to nie ma u mnie z tym problemu. Ostatnio ukończyłem a6w i ogólny zarys kaloryfera jest ale pełnym kaloryferem bym tego nie nazwał. Ogólnie dość często uprawiam sport, mam w domu drążek i hantle. Problem w tym że efektów albo nie ma albo są znikome.

Mam bardzo szybki metabolizm i mimo że dużo jem to i tak nie przybieram. Proszę o jakieś rady, ułożenie diety czy polecenie jakichś ćwiczeń :)

PS: Nie chciałbym się faszerować różnymi niezdrowymi suplementami, czy zbudowanie rzeźby jest bez nich możliwe ? :)

po pierwsze my tu nie ukladamy diet ani treningów tylkopoprawiamy doradzamy tu masz wszystki potrzebne tematy tylko poczytac
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

poczytaj i w razie czego pytaj

jw

Dieta na początek : https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

Tren : Sklej to poprawimy

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

A ja nie polecam. twoja dieta i twoj trening to sprawa indywidualna. Jeśli rzeczywiście chcesz coś ze sobą zrobić, najpierw musisz dokładnie zapoznac się z wyżej podanym Ci linkiem. Tam będziesz miał odpowiedź na każde pytanie. Poświęcisz temu jeden wieczór drugi może i nawet trzeci. Ale będziesz wiedział co robić. Nie daj się skusić na gotowe diety.

daj zdjecie bo przy takiej wadze nie wiem co chcesz tam rzezbic

Podejrzewam że przy takiej wadze w stosunku do wzrostu chłopak chce zrobić masę mięśniową. >>Dieta<<