hantle

carbon moje hantle jakos dziwnie na mnie patrzą A tak serio, to nie wiem jak powinnam rozłożyć ćwiczenia hantlami i ile powinny trwać.

ja bym to zrobił tak WL: 5 s progresja 4-8p. Hantle skos- 4s 8,8,6,6 rozpiętki 3s 12,10,10 progresja w pierwszym ćwiczeniu wystarczy może wina tkwi w technice wykonywania ćwiczeń, popracuj nad tempem. Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-03-23 15:31:58

Moze tak : Zestaw 1: 1. Hantle (flat) 5x10 (jesli masz sprzet to z progresja, jesli nie to odpowiednio dobrany ciezar) 2. WL wasko 5x10 (j.w) 3. Rozpietki 5x10 (j.w) i ew. jesli dasz rade 4. Przenoszenie hantli za glowe. 5x10 Zestaw 2: 1. WL szeroko 5x10 (jesli masz sprzet to z progresja, jesli nie to odpowiednio dobrany ciezar) 2. WL wasko 5x10 [...]

dzieki ;) no sprzętu to troche brak widzicie jaka siłownia na zdjęciach (ławka + sztanga + hantle + drążek)

[...] mi teraz we wiośle na sile i zakres powtórzeń będzie 8-10 a ciężar w sztandze będę zwiększać sobie o 2,5kg co tydzień,a wiosłowałam już znacznie większymi ciężarami A hantle będę zamieniać na półsztangę...no i nagram filmik,żeby co niektórzy widzieli skoro już tak bardzo chcą zobaczyć wiosło półsztangą w wykonaniu kobiety Nie masz [...]

drcwycior to ze ty robisz 30serii na klate to zostaw dla siebie proponowal bym: 5x dipsy 4x hantle skos dodatni 3-4x rozpietki skos dodatni Osobiscie tak cwiczylem miesiac i widac z treningu na trening progresje. trzeba pamietac o dobrej technice - diecie - regeneracji. Ale to tylko moje zdanie :) pozdrawiam

a no to tyle to wiem czefie raczej na oko podejde gumy + lekkie hantle dzisiaj a1 wyprosty siedząc ( nogi chodziły osobno ) 15-20 powt a2 uginanie stojąc jednonóz 12-15 powt b1 pulldown na maszynie hammer 8*12-15 ruchów - genialna maszyna na moje plecy b2 wyciskanie na maszynie pół-wolnej 8*12-15 ruchów c1 gironda swing 8*12-15 ruchów - [...]

Hantle regulowane (akualnie ustawione na 10 kg)

[...] -> taka ciekawostka, kiedys nie nawidziałam warzyw, plasterek maly ledwo wchodzil, a teraz to bez przerwy szamam.. chyba sie starzeje TRENING: obciążenie 2 x 8kg (hantle) superserie (po 2 cwiczenia a i b jedno po drugim) 1a. wyciskanie sztangielek płasko 15/15/15 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 15/15/15 [...]

[...] do podciagania ZNACZNIE wiecej niz 300 kg obciazenia(np na suwnicy to 300 kg wypychac to jest pikus i co wpadnie jeden gosc na suwnice i zabierze obciazenie z calej silki?) hantle do 50 kg(1 kg 2,5 kg 5 kg 7.5 kg itp az do 50 kg) bierznie i rowerki obowiazkowo bo bez nich zadna kobieta i nie przyjdzie a teraz coraz wiecej kobiet sie wybiera [...]

Moge wziąć hantle ale ty pokrywasz koszty wysyłki

[...] sie maksymalnie wykorzystywac czas i ograniczona liczbe krazkow(ciezarow) czasowo to juz zalezy ale 2s-2s i 2s-4s (na 3 i 4 srie). Ja juz sporo lydki cwicze w robocie przez 8h 5x w tygodniu i w ogole nogi. @kootek92 hmm, zrobie jak piszesz w sobote, to nawet na plus bo nie bede musial znowu przekladac krazek ze sztangi na hantle (gryfiki)

Skoro az tak bardzo czujesz tricepsa, nie doprowadzasz do przeprostow wyciskajac hantle/sztange?

[...] po 4 serie, na koncu prawie cale obciazenie maszyny odczucia: ogolnie jakos nie mialem ochoty na wyciskanie sztangi na plaskiej ale to chyba byl jednak blad, wziolem sie za hantle. niestety juz przy pierwszej seri poczulem ze cos mnie dziwnie boli miedzy barkiem a klatka, dlatego ciezar jak widac zdecydowanie asekuracyjny. oczywiscie 42kg na 8 [...]

[...] nóg 3x15 8. crunch 3x15 sobota, BICEPS+TRICEPS 1. uginanie sztanga stojąc rampa 6 2. wycisk wąsko rampa 6 3. modlitewnik wąsko 3x10 4. francus sztanga 3x10 5a. hantle młotkowo siedząc skos 2x12 5b. hantel siedząc za głową 2x12 niedziela, OFF uginanie na biceps dać rampę 5 albo 6 czy może po prostu 4x8 ? Zmieniony przez - rush [...]

no fajnie może ktoś pomóc?? I jeszcze jedno sprzet: ławeczka sztanga hantle i obciążenie Zmieniony przez - Entor w dniu 2010-03-27 10:44:05

[...] wolnych ciężarach. popraw Triceps -Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12,10,8 -Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 12,10,8 -Pompki na poręczach. 12,10,8 Kaptury -hantle Wznosy barków szrugsy 2x15 -gryf Wznosy barków 2x15 PIĄTEK Nogi -przysiady z gryfem 4x10 -Wykroki z chantlami 4x10 -wspięci na palce z gryfem 4x10 Barki -Wyciskanie [...]

Ogólnie to dzięki wielkie jutro postaram się tak właśnie zjeść jak napisałeś, a jak z następnymi dniami na razie nie wiem ;P Myślałem, że im mniej jem tym lepiej po prostu i tłuszcz szybciej zleci... Treningi na silce maks 3... w domu posiadam jedynie hantle więc ciezko cos zrobic, w dodatku w sobote uczęszczam na boks więc tez cos spalam ; ]

no to wszystko fajnie tylko tak jak wspomniałem odpuść interwały dzień przed nogami Ps mam nadzieje że ćwiczysz sensownie a nie jak to zwykle instruktorzy polecają różowe hantle i milion powtórzeń

aktywność jako taką mam... dokładniej to w domu robie pomki, do tego hantle i drążek oraz gdy jest cieplej to koszykówka. A może polecacie jakiś środek na zwiększenie apetytu ?