hantle

[...] Hammer siedząc Wyciskanie skos dół 15/12/9 5. Uginanie ramion ze sztanga prosta 15kg/20 25kg/15 35kg/12 45kg/12 50kg/10 55kg/8 6a. Uginanie na modlitewniku sztanga łamana 3x12-10 6b. Młotki hantle 3x10 7. Brzuch hammer 5x15-12 Cardio 25 minut rano na czczo rowerek 25 minut po treningu bieżnia /SFD/2017/11/6/d5df956ad5994bec87d766755904f928.jpg

[...] T-bar 40kg/12 60kg/10 80kg/10 100kg/8 110kg/8 120kg/8 130kg/8 110kg/12 90kg/16 2a. Hammer siedząc nachwyt 100kg/10 140kg/10 160kg/10 180kg/8 200kg/8 220kg/8 2b. Wyciskanie hantle skos góra 30kg/20 35kg/15 40kg/12 45kg/12 50kg/12/12 3a. Ściąganie szeroko do klatki 15/15/12/10 3b. Hammer Wyciskanie z dołu 15/12/12/12 3c. Brama 20/20/20/15 Cardio [...]

Wczoraj BARKI + ŁAPY 1 1a. Wyciskanie hantli siedzac 5x12 30/35/40/42.5/45 1b. Unoszenie hantli bokiem siedzac/stojac 5x15 10kg 2a. Podciaganie liny wyc. dolnego /sztangi do brody 4x12 2b. Unoszenie hantli przodem 4x15 talerz 15kg 2c. Face pull/trx 4x20 3a. Dipsy / wyciskanie wąsko 15/12/10/10/10 60/80/100/110/120 3b. Modlitewnik 20/20/15/15/15 [...]

[...] bok gryf 3x12 C3. Face pull 3x15 D1. Prostowanie z lina 4x20-12 D2. Uginanie drążek prosty wyciąg dolny 4x20-12 E1. Francuz drążek prosty wyciąg gorny 4x15-12 E2. Uginanie hantle oburacz łokcie za linią ciała 4x12 Cardio 25 minut Waga 118.8 Lekko w dół i nie było klasycznego odbicia po 2 dniach jak zwykle%-) Bo bałem się że może być jak dejwik [...]

[...] do 80kg obciążenia C. Arnoldki 4x15-10 do 25kg D1. Podciaganie rączki dolnego wyciąg do brody 4x20-15 D2. Unoszenie talerza w przód stojac 4x12 20kg D3. Unoszenie hantle na bok jednoracz na zmiane 4x15 strona do 10kg E1. Wyciskanie wąski chwyt 15/15/12/12/10 do 110kg E2. Uginanie ramion drążek prosty wyciąg dolny 15/15/12/12/10 Cardio [...]

Rotacja od dziś Ranna zmiana Auto mam rozj**ane więc dziś do mechanika wstawiam Barki Tric 1a. Odwodzenie ramion do tylu brama 5x20 1b. Unoszenie hantle na bok 5x20 2. Wyciskanie hantli siedząc 25/15 30/15 35/12 40/12 45/12 35/15 3a. Podciaganie sztangi do mostka szeroko do 60kg 5x12 3b. Kierownica talerz 15kg 5x20 4. Wyciskanie siedząc Smith bez [...]

[...] 3b. 5x15 4a. Uginanie siedząc 5x20-12 4b. Odwodzenie 5x15 Cardio 40 minut Wczoraj wieczorem KLATKA BARKI 1a. Brama 4x20-16 1b. Przenoszenie hantla 4x15-12 do 40kg 2. Skos hantle 30/12 40/12 50/12/12/12 40/17 3. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 60/10 80/10 100/8/8 105/8 110/8 4a. Pompki porecze 3xmax 4b. Butterfly 3x15-12 5. Unoszenie hantli na [...]

[...] po dłuższym czasie ale lekko 2a. Dipsy 10/8/6/6/6 cc/10/15/20/25 2b. Podciąganie na drążku (dowolna wersja) 5x max 10/10/8/8/8 3a. Jakiś wycisk (inny niż w 3b w 1 dniu) 5x10 hantle 30/35/40/45/50 3b. Jakieś wiosło 5x12 + podwójny drop w ost, serii hammer siedząc do 65kg strona 3c. Jakieś ściąganie (chwyt inny niż na drążku i w 3a w 1 dniu) 5x15 [...]

[...] MC na prostych 60/10 80/10 100/8 120/6 140/6 150/6 160/6 170/6 180/6 160/9 https://www.instagram.com/p/BgJp-wsh0cF/ 2a. Uginanie z hantla między nogami 5x15-10 Do 35kg 2b. Bułgarski 5x15-8 do 40kg hantla 3a. MC na prostych hantle 40/8 50/8/8/10/12 3b. Siad wąski na Smith 5x10-8 3c. Wyprosty 5x20-12 Cardio Rano 25 rowerek Po treningu 20 schody

[...] trochę z Matim Niestety nie miał finału w klasyku do 180 Wczoraj trening w behapowcu Dużo ludzi Klatka plecy BARKI Częściowo na sprzęcie co nie mam na codzień Ale hantle 60 zaliczyłem sobie na skosie na 8 pow Więc ładnie Spotkałem Mariusza Przybyłe na treningu i chwilkę też pogadaliśmy;-) Ogólnie na siłce pełno koni i ludzi w formie;-) [...]

BARKI RĘCE 1a. Odwrotny butterfly 5x20-12 1b. Maszyna siedzac bok barkow 5x20-15 2. Wyciskanie hantle siedzac 24/20 28/15 32/12 36/12 40/12 30/20 3a. Podciaganie liny wyciag dolnu do brody 5x15-12 3b. Unoszenie talerzy 10kg na bok 5x12 4. Hammer neutral wyciskanie siedzac 4x15-10 5. Unoszenie na bok siedzac maszyna fst 7 6a. Prostowanie z [...]

Wczoraj plecy Dodane w rack pullu zarówno w top serii 230/8 jak inw regresie 200/12 Na starej silce akurat trenowalem to trafil sie zaj**isty gryf calkiem inaczej pracowal niz te u mnie w pracy Reszta treningu tez solidnie w dobrym tempie bo lecialem trening z kumplem Dzisiaj KLATA BARY BIC 1. Hantle skos gora 20/20 30/15 glowne 40/12/12 50/10/10 [...]

[...] do klatki podchwyt 4x10 3b. Narciarz guma oporowa 4x15 4. Wioslowanie jednoracz smith 4x8 5a. Hammet neutral 12/12/10/10 do 70kg strona 5b. Szrugsy 12/12/10/10 do 45kg hantle 6. Lawka rzymska wersja na dwojke 4x12 7. Uginanie jednonoz stojac 15/15/12/10 Cardio Rano 50 Po treningu 40 Plan na dzis wegle na poziomie ok 500g [...]

Siema! Aktualnie maraton w pracy Ale zostaly 4 dni i spadam do wrzesnia do siebie nad morze;-) Treningi leca ale ciut mniej intensywne Gardlo juz lepiej Czasem jeszcze zaciagne flegma Pewnie jakis antybiotyk zalatwil by temat szybko ale powinno odpuscic bez tego Dzis cos takiego poszło KLATKA BIC 1. Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 60/8 [...]

Pezedwczoraj off Wczoraj nogi 1a. Mc na prostych hantle 4x20-15 do 50kg 1b. Wyciskanie suwnica stopy szeroko wysoko palce na zewnatrz 4x20 2a. Uginanie siedzac 4x15-12 2b. Przysiad z hantlem 4x12 do 50kg 3a. Wyprosty 4x15 3b. Mc z drazkiem dolny wyciag 4x15-12 4. Suwnica wypychanie 5x12 do 425kg 5. Przysiad smith ala hack sq 4x12 Cardio 45 min bo [...]

[...] 4x12 30kg 4a. Brama z góry 4x15 4b. Wyciskanie w bramie 4x10 5a. Przenoszenie hantla 3x12 30kg 5b. Pompki w podporze skrzynia 3xmax 6. Unoszenie hantli na bok 20/20 10kg 20/20 12.5kg 15/15 15kg 7. Wyciskanie siedzac hantle 4x12 20/25/30/30kg Cardio 35 min steper Opalenizna na raka jest%-) /SFD/2018/7/8/1c8ed0d43d59494f821a23e53f8bc230.jpg

Wczoraj BARKI 1. Unoszenie hantle na bok 10/20 12.5/20 15/20 17.5/15 20/15 22.5/12 25/10 2. Wyciskanie hammer 30/12 35/12 40/12 45/10 50/10 55/10 40/14 (ciezar na strone) 3. Podciaganie hantli do mostka 15/20 20/15 25/15 30/12 4. Tyl barkow butterfly 4x15 5. Unoszenie bok + przod siedząc 4x15+15 6. Szrugsy hantl 30/12 35/12 40/12 45/12 50/12 [...]

[...] rana KLATKA PLECY 1a. Butterfly 5x20-15 1b. Narciarz 5x20-12 2a. Skos smith wysoki dodatni 5x12 2b. Sciaganie szeroko chwyt Waldi 5x15-10 3a. Wyciskanie skos lawka dodatnia hantle 5x12 do 50kg 3b. Wioslowanie sztanga nachwyt 5x12-10 do 100kg 4a. Brama 4x20-15 4b. Przyciaganie waski neutral Waldi 4x12 Cardio 35 min bieznia W glowach lekka mysl [...]

[...] poranne barki i tric BARKI 1a. Odwrotny butterfly 4x12 1b. Sztanga podciaganie szeroko do klatki w pochyleniu 90st lapiac za talerze 4x15 1c. Face pull 4x20 2. Unoszenie hantle na bok 12.5/20 17.5/15 20/12 22.5/10 25/8 17.5/8 12.5/10 7.5/12 3. Unoszenie sztangi lamanej w przod podchwyt 4x12 4. Hammer ciezar na strone 30/12 40/10 50/8 60/6 2 [...]

[...] 1b. Butterfly koncentryk na 4 sek 12/12/10/10/10 2. Floor press smith 12/12/10/8/8 do 125kg 3a. Wyciskanie siedzac maszyna mlotkowo na szerokosc barkow 4x 15-12 3b. Brama 4x15 4a. Wyciskanie skos hantle zlaczone 3x15-12 do 25kg 4b. Rozpietki pauza na dole 4x12 10kg 5. Allachy 4x Cardio 20 minut /SFD/2018/8/24/21a735d0ca6c449e857f8acfc027dfe4.jpg