05.07 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 92 TRENING PULL HIPER WIOSŁO HANTLEM 30KG X 8 34KG X 8 38KG X 8 40KG X 8 MARTWY NA PROSTYCH 60KG X 4 X10 PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI 3 X 12 UNOSZENIE BOKIEM HANTLE 9KG 4X 12 TYŁ BARKÓW (WIOSŁOWANIE NA ŁAWECZCE)18KG 3 X 12 UGINANIE LEŻĄC Z HANTLAMI 12KG 4 X 10-8 3 X OBWÓD 8 X 30KG MC NA PROSTYCH [...]
Domowe warunki. Sztanga (lol) 20 kg, już nie używam jej nawet Na dzień dobry może i by się nadała Będę miał też hantle. Wezmę metalowy pręt, przewiercę, nakładam ogumienie, na zewnątrz talerze o bardzo małej średnicy ale parę kilo wyjdzie
Niestety, to w zasadzie nie sztanga tylko pręt bez zmiennego obciążenia. Bez sensu tym robić klatkę, plecy czy nogi. Mam ławkę tylko nie mam co na niej położyć. Będę musiał kombinować pompkami i plecakiem. Na nogi tak jak pisałem syzyfki i przysiady na jednej girze i masakra Plecy - drążek. Mam jeszcze ekspander, hantle będą. Cześć Wódziu
Ja wiem do kogo pisac ale innym nie powiem Wlasnie przygotowywuje sie do treningu klatki, bez lawki, hakow bez niczego. Tzn mam ciezaru full sztangi hantle no i dwa krzesla. Dam rade nie ma innej opcji, wyszlo jak wyszlo ze bez sprzetu. Ale jade na samych hantlach wiec dam rade jak zloto. i bedzie 26 w lapie po treningu
[...] problem to jest + tych krzeseł, odwracasz je w odpowiedni sposób i masz ławkę lub porecze + możesz wykonać różne cw na grzbiet za literówki sory, ale nowa klawiatura, stara właśnie się dzisiaj rozsypała ze starości Alu 2 krzesła, sztanga, hantle obciążenie i plan idealny sam tak ćwiczylem ostatnio bo pzrabiam lawkę, ale srednio to wychodzi.
[...] po 5kg co tydz bede dokladal, mniej sie nie da) 2 SQ 12 10 10 8 8 (w kazdym zostawie zapas kilku powt) 3 Porecze zaczne od 3 seri od 2-3 tyg dowale te 4 serie ok? 4 Mlotki hantle 4 serie po 8 powt Sroda: 1. Wyciskanie na barki stojac stopniowo wybicie z nog 10 10 8 8 8 2. martwy ciag ze shrugsem 5x8powt 3. prostowanie ramion ze sznurem na [...]
[...] po wyciskaniu na skosie ;-] 2a. może nawet więcej by poszło, ale i tak nieźle się umachałam, jeszcze jak później zobaczyłam że taki facet 2m wzrostu wziął do wiosła te same hantle, to od razu jakoś się silniej poczułam ;-D 2b. chwyt puszczał, ciężko 2c. tu znów lekki spadek siły, ręce dziś słabsze 3b. najbardziej męczące, chyba nawet gorsze od [...]
[...] razem z serkiem wiejskim :/ lipa… #trening *Spięcia łopatek robiłem na skosie + położyłem się na nim brzuchem i spinałem ciężar ten sam przez wszystkie serie, hantle po 20kg *Szrugsy hantlami na siedząco, w 4 seriach na maxa, 30kg, 35kg, 40kg, 50kg, nie było już większych hantli *Wspięcia na palcach, jak to wspięcia, łydki mam [...]
[...] ? Wykańczam zapasy piersi z kurczaka z zamrażary Mam w mieszkaniu do ćwiczeń: Orbitreka gryf prosty 172 cm, krótki gryf sztangielka obciążenia do niego 2x10 2x5 i 2x2 4x1 hantle 2x2,5 kg ławeczkę do wyciskania ławeczkę skośną do brzuszków na razie tyle czajnik z czego mam miskę wyczyścić ? Chleb ten byłby lepszy [...]
[...] kg x 3 63 kg x 2 68 kg x 4 63 kg x 7 58 kg x 9 55,5 kg x 8 53 kg x 6 Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 23kg x 10 28kg x 10 28kg x 10 28kg x 10 28kg x 10 Rozpiętki skos hantle 4s x 9-12p 13 kg SQ 4s x 10p 53kg Wyciskanie fr. leżąc 2s x 10p 23 kg Dalej już tricków nie maltretowałem bo by zaraz odpadły [...]
[...] na tyle ile mam ochotę, a nie odwrotnie. Dzisiaj. Wl 12 x 53 kg 12 x 55,5 kg 9 x 58 kg 10 x 53 kg 7 x 53 kg Uginanie przedramion ze sztanga 5s x 10p - 28 kg Rozpiętki skos hantle 4s x 9-12p. 13kg Coś tam tricka i brzuch. Młoda z mamą zapakowane do szpitala, już na odddziale. Ja zostałem z młodym i się pakuje do Norwegii. Rower i trenażer [...]
[...] się w garażu i zrobiłem trening siłowy. WL 53kg x 12 55,5 x 11 58 x 10 63 x 4 53 x 10 Uginanie bicka sztanga 5s x 10p 28 kg Wiosło podchwyt 4s x 10p 53 kg Rozpiętki skok hantle 4s x 10-13p 13 kg Po treningu relax /-)_ /SFD/2020/5/25/4cc8566a5f8e43e1b2c5b28cca82eb50.jpg /SFD/2020/5/25/ac337437683547c1b591d4e946fcfd8e.jpg [...]
Wczoraj ściąłem kilka drzewek i po robocie udało mi się wejść na siłke. Zjaralem sobie plecy i jakoś topornie wszystko szło Drążek szer 6/6/6/6/5/6/4/5 MC 10 x 60 7 x 70 4 x 80 4s x 10p 90 kg 10x 70 Wiosło podchwyt 3s x 10p 50 kg Sciaganie drążka 3x 10 Hantle barki ławka 10x15 10x17,5 10x17,5 7 x 17.5 Wznosy hantli bokiem stojąc 3s x 10p 7kg [...]
Spasłem się niemiłosiernie, więc czas powoli myśleć o redukcji. W związku z tym w najbliższym czasie stawiam na aktywnośc wytrzymałościową. Siłka w miarę możliwości 2- razy w tygodniu jako uzupełnienie. Będę stopniowo schodził na różowe obciążenia bo po ostatnich lekturach wychodzi że i tak wszystko robię źle. Tak wiec będą zewnętrzne rotacje, [...]
Siłowy. Wyszedł słabo i właściwie po WL miałem ochotę zakończyć. Coś tam się jeszcze pomęczyłem ale musiałem ciąć ilość serii i sporo zminiejszyc obciążenie. Eksperymentowałem trochę z Bułgarami. Muszę się z nimi pobawić na sucho bez obciążenia bo momentami ze sztanga na garbie idzie się wyebac%-) Strava i zegarek plują się że w tym tygodniu [...]