hantle

[...] to jakos nie bedzie mega szału. Wczoraj weszła klata, lekko barki 11.02.21 Klatka, lekko barki i biceps - butterfly 4x15 - skos na lekkim skosie smith 110x7+1, 90x12 - hantle w skosie - 20x10,30x10, 40x8, 50x5+2 - rozpiętki lekki skos 3011 3x12(7.5,10, 12.5,) - hammer poziomy 4011 1xrozg, 2x15, 11(50, 65) - unoszenia bokiem siedząc 4x20-14 [...]

[...] w tygodniu gdzie priorytetem była klata i góra pleców.A- WL/Wyciskanie Hantlami skos + plus jakieś duperele na tricka i bicka B- drążek nadchwytem, wiosło sztanga, OHP(lub hantle), MC plus duperele uzupełniające z hantlami. I to się sprawdzało: progrsrowalem w WL i drążku. Teraz na żadne progresy nie liczę - a na ograniczenie strat. A barki u [...]

[...] dnia: brak pracy, około 2 godz specer średnio intensywny. Śpię 8 godz. 8. Uprawiane sporty: brak. Mam domowa siłownie. Drążek wielofunkcyjny, ławkę, gryf prosty, łamany, 2x hantle 20kg(rozkręcane) i 120kg obciążenia. 9. Intensywność treningu: Pon,czw- klata, barki, tric. Wt,pt- plecy,nogi,bic.Środa, sobota brzuch. Niedziela wolne.( Brzuch miałby [...]

Masz szacun za hantle i wiosło :-) Następnym razem nagraj przynajmniej 2 super serie z odpoczynkiem między nimi :-)

Wtorek Kolejny trening Spartan Torso , wleciało 7 superserii czyli oczko 21 w sumie ;-) hantle nadal 32kg ale w wiosle podchwyt zwiekszyłem ciezar na 82kg. Klata mega spompowana juz przy ostatnich powtórzeniach , ale czuje jakby siła poszła do góry, pewnie to zasługa Anabolic Dreams który biore codziennie rano na czczo. Trening Klata Plecy 7 [...]

Wtorek Kolejny trening Spartan Torso , wleciało 7 superserii czyli oczko 21 w sumie ;-) hantle nadal 32kg ale w wiosle podchwyt zwiekszyłem ciezar na 82kg. Klata mega spompowana juz przy ostatnich powtórzeniach , ale czuje jakby siła poszła do góry. Trening Klata Plecy 7 superserii Wycisk hantli skos 45 stopni 10powt Wiosło sztangą nachwyt [...]

[...] na centrumsportowca lub inne "znam się najlepiej" wideo" to obawiam się o własne zdrowie. Nie potrzebuję płatnych treningów personalnych. Nie mam w domu sprzętu typu hantle ławeczka, więc obciąrzenie własnego ciała. Jak nie leży tyle śniegu to biegam. Dzięki za wszystkie propozycje. Czytaj więcej na [...]

Witam chiciałbym rozbudować mięśnie najszerszy grzbietu górny i dolny.Podiadam tylko hantle /SFD/2021/2/9/3f53586915084c5abba98239d42e2e35.jpg

[...] różne. Także cieszę się. Minus taki, że muszę trochę zmodyfikować plan, bo na tej siłowni nie ma hantli regulowanej(u siebie mogę narzucić nawet 70-80kg, a na publicznej hantle kończą się na 40kg). Nie ma też safety i trap bara, który miałem w planie, tak samo jak platformy do przysiadów kolarskich. No ale jakoś to dobiorę tak, żeby wykonywać [...]

Cześć wszystkim! Zaczynam przygodę z siłownia, chciałbym przytyć i Zwiększyć siłę. Poszukuje planu treningowego. Mam do dyspozycji ławeczkę, gryf i hantle. Mam 18 lat ważę 72kg i mierze 173cm. Kupiłem kreatyne mam w planie dokupić jeszcze białko. Jem około 2700-3000kcl. Dodam zdjecia sylwetki jeśli mógłby być to pomocne dla Was. Z góry dzięki za [...]

[...] / 52kgx 4.Podciąganie nachwyt 2x 10-12/ 12-15+rest pause 5.Unoszenie hantli w opadzie (leżąc na ławce) 3x15-20 8kg 6.Młotki 2x10-12+drop 22.5kgx10 / 17.5kgx 7.Spider Curl (hantle) 3x 8-10/ 12-15/ 10-12 12.5kgx11 / 8kgx16 / 10kgx12 7.Wspiecia jednonóż 3x12-15 8.Wspięcia jednonóż 1xmax Interwał:20min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks [...]

na hantelakch też sieda budować sylwetkę, ale z czasem jakaś ławeczka czy cos by się przydasła, jak już masz hantle skręcane to co za problem za parę groszy dokupić gryf.

https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html każde ćwiczenie ze sztangada siezaminić na hantle

/SFD/2021/2/8/0695fd7ae09a454797fd924df876ef95.jpg W aktualnym okresie gdy mamy solidnie ograniczony dostęp do sprzętu czy sal treningowych trening na hantlach jest świetną alternatywą dla siłowni. Hantle regulowane są doskonałym narzędziem treningowym i można z ich pomocą solidnie przetrenować całe ciało. Zacznijmy jednak od początku. Żeby [...]

[...] to tak: 1a. uginanie ze sztanga olimpijska stojac 2x6 tempo 1010 1b. wyciskanie wasko 2x6 tempo 1010 2a. uginanie siedzac na lawce skosnej 2x10 tempo 3010 2b. francuz hantle oburacz 2x10 tempo 3010 3a. modlitewnik 2x15 tempo 2012 + 1x muscle round 3b. prostowanie jednoracz podchwyt 2x15 tempo 2012 + 1x muscle round i masz przepracowane [...]

[...] Rozgrzewka: wykroki, zakroki, siady, skręt tułowia Cardio: rower 3,5 km /SFD/2021/2/8/16de1fccb6fe4c2cb568764fc4705f19.jpg 4 serie po 10 powtórzeń: - clean 2x10 kg hantle - ściąganie drążka do klatki - martwy ciąg 30 kg 25.01.2021 fizjoterapia 26.01.2021 Cardio: rower 15,57 km /SFD/2021/2/8/65c83e4c24c94b7c93ede94ea3cffd80.jpg [...]

[...] 4x12 Wyciskanie bokiem 4x12 Szrugsy 4x12 Ćwiczę nim ok. 2.5 miesiąca lecz ktoś napisał że jest on dla bardzo początkujących. Pomógłby mi ktoś w ułożeniu planu ? Prosze Do dyspozycji mam tylko hantle. Z góry dziekuje Tendencja do szybkiego przetrenowywania się czy jak to się nazywa Zmieniony przez - mackolol w dniu 2021-02-08 12:52:59

[...] ... Guma zielona 1b. Uginanie nog na maszynie leząc lub z hantla miedzy stopami 22/22/22//16 20/22/22//16 20/20/20//16 ... 10/12/16//15 2. Przysiad klęcząc na kolanach hantle zarzucone na barki guma oporowa na biodrach 11/11/11/11//8 10/11/11/11//8 10/10/10/10//7,5 ... 7,5/7,5/7,5/7,5//5 3. Przysiad bułgarski 10/11/11 10/11/11 10/10/10 [...]

[...] czy piwnicy, albo będą czekać aż siłownie ponownie się otworzą, co w dzisiejszej sytuacji nie wiadomo kiedy nastąpi. Jeśli natomiast mamy możliwość trenowania w domu to hantle regulowane są tym sprzętem, który jest nam w stanie zapewnić dużą różnorodność treningową. Ważne natomiast jest to aby były to hantle regulowane i odpowiednia ilość [...]

[...] prawie tak samo! Moje bicepsy i przedramiona mogłyby się pozrywać przy większych ciężarach! Ale chyba kojarzysz że to właśnie dlatego masz przemęczone bicepsy, przedramiona i uchwyt przez wiosło i jak masz trzymać wtedy hantle, to tak samo jakbyś cały czas ćwiczył ściskanie kółka w dłoni i dziwił się że zaraz po tym wszystko Ci wypada z dłoni