[...] wyciąg wie do czego ma służyć. Po miesiącu ćwiczeń mogę stwierdzić, że moje plecy wyglądają dużo lepiej niż przedtem bo wcześniej nie miałem dostępu do wyciągu jedynie gryf, hantle i drążek do podciągania. Brakowało mi właśnie tych kilku ćwiczeń do urozmaicenia treningów. A więc jeśli rozważacie zakup to nie ma się co zastanawiać, kupcie a [...]
[...] Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s A i moze robic 4 serie bo hantle sa 2x10kg to nei jest jednak za dzuo,ja w sumie ez jakis silny nie jestem ,ale jak jakos ostatni raz w czerwcu probowalem ile max na biceps wezme bylo to ok.35k na [...]
[...] Wiek : 17 Waga : 55 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na słowni : 12 miechow Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu: sztanga prosta i lamana, hantle, ławeczka, drążek, niedługo wyciąg z nową ławką Dieta : będzie za parę dni Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : witaminy, minerały
[...] na drążku max/max/max/max -wiosłowanie sztangielką 10*8/12*8/14*6 -martwy ciąg(po siadach) 39*8/42*8/48*6 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 20*10/24*10/26*10 -hantle z supinacją stojąc 12*8/12*8/12*8 Siady na spokojnie teraz musze duzo dołożyć, podciągania chyba mi najlepiej wyszły, wiosło musze popracowac nad technika, martwy tez [...]
[...] lata Uprawiane inne sporty: basen przynajmniej raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka prosta,skośna, gryf prosty, łamany, 2x hantle, wyciąg górny, 100kg obciążenia, rowerek Dieta: oczywiście ,ze jest. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nitrobolon II, creatine mega caps
Co do wyciskanie hantlami, to jestem tego samego zdania, chwycić hantle tak, aby mały palec był zawsze wyżej niż kciuk, a nie w równym poziomie. Tak samo przy wyciskaniu hantlami na klate. Zupełnie inaczej czuć mięsień. Zresztą zauważyłem na siłce, że Radek Słodkiewicz radzi to samo swoim klientow. Wylewające unoszenia w bok wg ok i chyba już [...]
[...] odpada. A więc teraz do sedna. Mam 186 cm wzrostu Waga 75 kg Obwód bicepsa 33 cm Przedramię 29 cm Klatka 100 cm Pas 83 cm Do dyspozycji mam TYLKO (ale może narazie) hantle 2x10 kg (te regulowane), ławeczka (w sumie do brzuszków jest ale jest płaska i robiłem na niej rozpiętki dotychczas), drążek (może niedługo kupie sobie gryf łamany 6 [...]
po 2 treningi trzeba zmieniac po 2 zamieniac hantle na sztange.zmieniac kąty nachyleniania skosy trenować na wyciagach oraz dieta a jeżeli trenujesz 1 i tym samym treningiem od 2 lat to lipa.proponuje zastosować trening masa-rzezba-siła pzd
Witam mam pytanie, otóż kupilem sobie dzisiaj hantle z ciezarami 2x2 kg, 4x1kg, i 1kg gryf w sumie jedna 10 kg hantla. Niestety kupno laweczki odpada (brak miejsca i narazie kupno duzej sztangi tez). Czy jest opcja zeby na poczatku cos wycisnac z takiej jednej hantelki ? wzmocnic miesnie, ew cos przyrzezbic ? Czy jest to kasa w bloto wyrzucona [...]
[...] 180 Cel treningowy: Przygotowanie do masy w 2011 Staż treningowy na słowni: 1,2 roku , przerwa 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka płaska , skos ,hantle drążek , sztanga , rowerek . Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie
Hantle regulowane to sztangielki :D Z takim sprzetem to ja na poczatek polecam ACT. Na poczatek polecam sama diete, a jezeli chodzi o suple to vitamine+omega3 :D
Jeszcze jedno. Jezeli cwiczysz w domu to hantle z pewnoscia bywaja przydatne ale wydaje mi sie glownym narzedziem treningowym powinno byc cale Twoje cialo - innymi slowy nie trzeba obciazen by w domu zrobic swietny trening. Na forum w odpowiednim dziale znajdziesz opisy cwiczen. W razie watpliwosci pytaj.
[...] ze stepperem po ostatniej serii tego cwiczenia. Po odejsciu trenera mowi, niech se k..wa kupia wiecej stepperów, co mnie to obchodzi, że nie mają. Potem męczy biceps jeszcze dobre 7-10 minut. Kolo płaci za siłkę ze 140 PLN, ma saunę wliczoną i liczy na dużo miejsca i w cholerę stepperów. Cham jak ten co w innym poście hantle sobie 'rezerwował'.
[...] to unoszenie zbedne, bo boczna głowa bedzie pracowac w HP Podciąganie do klatki ok Wiosło jednorącz ok Dips wersja na Trica lub francuz Bic i tutaj nie wiem ale raczej coś izolowanego moze modlitewnik. ostatno była sztanga to teraz moze hantle, ale izolacji raczej nie dawaj GDZIE JEST MARTWY??!! jak planujesz z seriami, bic+tric daj od 10 tek
Witam. Mam 15 lat , i chciałbym się zapisać na boks. Czy nie jest dla mnie za późno na trening boksu?? Mam w domu 2 hantle po 10 kg (oczywiście regulowane ) i mniej więcej co 2 dni daje sobie wycisk. Nie znam poszczególnych partii mięśni , ale pakuje na biceps , motyl , barki , I na mięśnie przed ramienne?? , chodzi mi o cycuszki :P Siły troszke [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 57 Wzrost: 170 Cel treningowy: sila, wytrzymalosc etc. Staż treningowy na słowni: 6 Uprawiane inne sporty: MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, lawka, hantle Dieta: zdrowo sie odzywiam Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: narazie brak
w drodze po mase....dziennik by rajski
