hantle

TEST - Dzień 16 - 09.12.2014: TRENING: Rozgrzewka - 10 min trucht, rozruch MC - 5/5/5/5/5 Wiosło podchwyt - 15/12/10/10 Ramiona na boki w opadzie - 15/15/15/12 Szrugsy hantle 15/15/15/15 Biceps sztanga - 15/12/10/8 Spięcia brzucha - 25/25/20/20 DIETA: kcal/b/ww/t Razem: 2923/183/40/220 SUPLEMENTACJA: 4 tabsy T-Burner przed treningiem o godz [...]

TEST - Dzień 23 - 16.12.2014: TRENING: Rozgrzewka - 10 min trucht, rozruch MC - 5/5/5/5/5 Wiosło podchwyt - 15/12/10/10 Ramiona na boki w opadzie - 15/15/15/12 Szrugsy hantle 15/15/15/15 Biceps sztanga - 15/12/10/8 Spięcia brzucha - 25/25/20/20 DIETA: kcal/b/ww/t Razem: 3034/215/40/222 SUPLEMENTACJA: 4 tabsów T-Burner o godz 16:30 Na noc 4 [...]

Zapomniałem dodać ze ćwiczę w domu i do dyspozycji mam tylko sztangę prosta, lamaną, hantle, laweczke i do lawki taka ala "amaszyne" do wyprostów. A co do martwego ciągu zawsze miałem dylemat bo zawsze po lekkim zmęczeniu nie potrafilem utrzymac prostego kregoslupa calkowicie dlatego wolałem z niego zrezygnować

[...] chce aby mnie zastuscilo zbytnio. A może to kolidować? Zawsze brałem 400 mg kofeiny i nie było problemu, ale ćwiczyle w domu, więc trochę czasu upłynęło zanim rozkręciłem hantle i dołożyłem ciężaru. Tu na siłowni po prostu biorę kolejny i jazda, kończy się ćwiczenie i robię następne, nie muszę nic przekładać itd. Zmieniony przez - OTTO w dniu [...]

[...] szeroko górnego 2x8-10p - osobiscie bym wywalil wyciag, masz jeszcze drugi rodzaj wiosla, wiec styknie, mozna dac za to odwrotne rozpietki na tyl naramiennego 4. Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 2x6-8p 5. Uginanie hantli biceps z supinacją 3x8-10p 6. Uginanie młotkowe hantli siedząc ławka małym ciężarem 60-70 stopni 3x10p 7. Face-pull 3x10p [...]

Musisz mieć jakieś podstawy czyli ławka, sztanga, hantle regulowane i obciążenie, ekstra jak byś miał jeszcze jakiś drążek czy stojaki do przysiadów :-))

[...] basenu ani siłowni. Jednak od jakiś 3 lat mam do czynienia nieregularnie z siłownią i zawsze robie to samo, tzn. : 6x8 wyciskanie na płaskiej 3x8 wyciskanie na skośnej 3x12 hantle na biceps 3x8 ściąganie wyciągu przed klatke 3x8 ściąganie wyciągu na kark mniej więcej tak to wyglądało... zawsze to samo gdyż treningi były mniej wiecej raz na [...]

[...] brzuchu, boczki uda:) chciałbym to spalić, wymodelować sylwetke i przybrać troche masy mięśniowej:) Ćwiczyć chciałbym w domu, dysponuję ławeczką skośną, sztangą prostą, 2x hantle, jeśli da rade ułożyć jakiś plan na ten sprzęt który posiadam byłoby wspaniale:) no i w jakie dni basen a w jakie siłka i wjakie bieganie:) proszę o porade bo któryś [...]

no ja już przysiady z 40kg w oparciu o piłke (2 hantle) zaczełem robic w pon 10-80* + martwy cią na prostych nogach i trucht na bieżni 10min - kąt mam 130* (przez ta operacje wcześniej) no czasem boli ale ogólnie ok ale zobaczymy przy przeciążeniach za rok i jak wypadnie stabilnosc nogi u doktorka na maszynie - bo to mnie interesuje bardziej - mam [...]

[...] 3 x 10 Klatka – Wyciskanie hantli na ławce skośnej: 4 x 8-10 Barki – Wznosy ramion do boku: 3 x 10-12 - wznosy troche slabo, jakas forma wyciskania siedzac stojac/ sztanga/hantle bedzie najlepsza Triceps – Prostowanie ramion na wyciągu (warkocz): 3 x 10 - podobnie daj jakiegos wielostawa jak wyciskanie francuskie Biceps – Uginanie przedramion [...]

[...] tylko chodzenie na bieżni 5km/h, które można zobaczyć na siłowniach. Rozdzielanie na sesje tak jak piszesz Solaros, to inna bajka. Ja robię to w lesie, ale też w innym celu. Treningu na siłowni nie robię, ale do tego co mi potrzeba wystarcza las, hantle i drążek. Trudno mi sobie wyobrazić jakikolwiek czas spędzony na rowerze stacjonarnym :-)

a na plasko ile seri??bo ja takiego planu nie mam tylko dalem taki zeby zobaczyc na jakie grupy ile pow. i seri.cwicze w domu mam sztange i hantle regulowane.

[...] w odpowiedni sposob,to z reguły nie boli ale np wyciskanie w ogole nie wchodzi w gre.Przyczyny takiego stanu wg mojego lekarza,to wada postawy oraz ćwiczenia (pompki,drążek,hantle).Do tego wysiłek na motocyklu mx (pare lat jazdy) i kilka wypadkow.W pracy wymuszona pozycja siedząca (kierowca).Sam zabieg jest w sumie rozsadną opcją ale mam sporo [...]

Musi być koniecznie allegro? Mi się wydaje bezpieczniej kupić z jakiejś sprawdzonej stronki bo teraz różnie bywa, sam się przejechałem i teraz kupuje ze sprawdzonych stronek. Tu https://www.hop-sport.pl/hantle/ masz duży wybór i teraz jeszcze widzie, że jest promocja. Sam kupowałem z tej stronki, także mogę polecić ;)

[...] które będę mógł wykonywać samodzielnie? 5. Czy już w trakcie rehabilitacji ćwiczyliście z małym obciążeniem na siłowni? 6. Czy są wśród Was tacy, którzy np. musieli przestawić się z wykonywania pewnych ćwiczeń sztangą na hantle? Zmieniony przez - vonWilQ w dniu 2012-10-27 17:00:12 Zmieniony przez - vonWilQ w dniu 2012-10-27 17:22:18

Mniej wiecej to trwa ok 30 min. Troche mnie boli kręgosłup jak trzymam 2 hantle x 10kg i macham raz prawą raz lewą ... Musisz to robic poprawnie technicznie, bez bujania tulowiem zerknij tutaj jak to wyglada: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#2 Pracuja same bicepsy i tylko bicepsy Od tego planu nic ci sie nie stanie, nie masz cwiczen [...]

Bierz hantle w rece i rob spiecia na palce !!

Bardzo dziękuję za odpowiedź. Wezmę sobie do serca kwestię diety i postaram się ułożyć. Wracając do tematu… Wziąłem wszystko pod uwagę i poprawiłem plan. Oczywiście w pierwotnej wersji planu była opcja drążka zamiast martwego ciągu, ale niestety obecnie nie mam go w swoim sprzęcie, więc przez najbliższe 2-3 miesiące pozostaje mi ta wersja planu. [...]

Nie chcę zakładać nowego tematu więc zapytam tutaj, jakie wiosło wybrać: sztangielką czy końcem sztangi? osobiscie wole hantle;-) ale kto jak czuje

Na początek lepiej sięgnąć po hantle w podporze o ławkę ciało lepiej ustabilizowane i pewniej technikę na początek opanować