hantle

Marnym niestety.. mam gryf, hantle i łącznie ok. 37kg... Wynajmuje kawalerke, stad mój problem z miejscem :( pewnie cięzko będzie na coś to wymienić, ale jakby coś to spróbuje pokombinować i z góry dziękuje :) E - to masz wszystko co potrzeba. Myślałem że może masz tylko ciężar swojego ciała - to wtedy rozwiązań jest mniej. Wyciskanie sztangi [...]

Czy w prostowaniu nog siedzac i uginaniu nog lezac moge dac hantle miedzy kostki? Cwicze w domu i sila rzeczy nie mam odpowiedniej maszyny. Ew. jaka jest alternatywa dla tych cwiczen?

Witam chciałam zapytać na co mogę zamienić przysiady klasyczne z hantlami z racji tego, że nie mam jak progresować (hantle stają się za ciężkie jak dla mnie 17,5kg na rękę). I pytanie stąd moje, czy jest możliwość przeniesienia się na sztangę i przysiad, jeśli tak to jaki konkretnie ?

Dzień dobry! Chciałam zapytać, czy da się zrobić sensowny trening FBW przy użyciu następującego sprzętu: xbag, sandbag i ławeczka skośna ew. hantle do 40 kg. Niestety z uwagi na przeprowadzkę do obcego kraju i ograniczoną przestrzeń próbuję zredukować wyposażenie do minimum. Czy gdzieś na forum są jakieś linki do FBW z sandbagiem? Troszkę mnie nie [...]

Cześć mam pytanie odnośnie treningu jakimi ćwiczeniami mogę zastąpić te: 1.przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2.prostowanie nóg w siedzeniu 3.wznosy tułowia z opadu 4.ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem Do dyspozycji mam ławeczkę regulowaną,sztangę,hantle Zmieniony przez - Alanqa w dniu 2015-06-09 17:39:52

mam hantle w domu 2x15kg ale jak myslicie ze to jeszcze za wczesnie na splity to bede robic ten program dla poczatkujacej. Ale ogolnie dziekuje za szybki odzew. Jestem wdzieczna. Nie musisz go dalej międlić. :-) Zajrzyj tu: http://www.sfd.pl/Treningi_si%C5%82owe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html Masz tam zarówno treningi FWB na siłownię, ale dalej [...]

[...] szczupła, ale ta moja szczupłość wcale mi się nie podoba. Chciałabym moje ciało wyrzeźbić w szczególności partie brzucha jak i pośladków. I tutaj moje pytanie czy wykonywanie ćwiczeń z obciążeniem (mam w domu ławeczkę, hantle, sztangi etc) jest wsytarczające czy powinnam korzystać z suplementów? Proszę o jak najbardziej wyczerpującą odpowiedź :)

Dzięki Night! Będę w takim razie zmieniać raz kettle a raz hantle, w zależności od kg.

Otóż mam poważny problem i nie wiem jak go ugryźć. Może coś poradzicie. Przez czerwiec i lipiec nie będę miała żadnego dostępu do siłowni. W domu posiadam dwa hantle 4 kg i jeden 10 kg. Czy da się coś sensownego z tym "sprzętem" zdziałać? Moim celem jst zrzucenie trochę tłuszczu + nadanie sylwetce jako takiego wyglądu. Myślałam o podziale [...]

Ok, dziękuję :D Podmienię zatem coś na ściąganie drążka ;) Co do rozpiętek, to tak miałam na myśli hantle, nie wiem co ja myślałam, brawo ja. Co do gotowego planu - już teraz przerabiam pierwszy trening z tego postu, tzn kończę go. I po prostu chciałam zacząć sama coś planować, ale wolałam się upewnić, czy dobrze to robię. Zatem zmodyfikuję [...]

[...] tak,że albo jeżdżę na orbitreku( ok.40 min) bądź wykonuje jakieś zestawy cwiczeń z płyt typu.Chodakowska( don't judge me) badz jeżdżę na rowerze.Ćwiczę w ten sposób 6 razy w tygodniu.Jestem na początku walki o siebie i nie bardzo się orientuje.Z urządzeń posiadam oprócz orbitreka, stepper, hantle 1 kg i niewielki atlas.Z góry dziękuję za pomoc.

[...] wrażenie, że to nie max - dobrać większy ciężar? wykroki 3x10 na nogę - robię z hantlami po 5 kg na rękę, w ostatniej serii jest ciężko, trzęsą mi się nogi Rozpiętki 3x12 hantle po 4 kg na rękę - tutaj siada mi technika pod koniec serii, ciężko mi skończyć trzecią Brzuszki "skośne", nie wiem, jak się to fachowo nazywa - robione z talerzem. [...]

Przysiady ze sztangą x12  Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia x10  Martwy ciąg na prostych nogach x12  Wykroki x15  Hip Thrust x12  Wyciskanie hantli stojąc x15  Wyciskanie hantli leżąc na skosie dodatnim Odwrotne pompki na ławce x12  Uginanie przedramion z hantlami x12  Plank Czyli np Push 1.przysiad 4 serie 12-15 powtórzeń 2.wyciskanie [...]

[...] to będzie lipo, zwyczajne otluszczenie. Mam podobny problem i najlepiej moim zdaniem jest zaraz po areobach (kiedy organizm zacznie korzystać z zapasów energii) złapać hantle zrobić wyciskanię, rozpiętki, przenosy itp. (nie musisz wszystkiego robić na raz, urozmajcaj 1-2 wystarczy) małym obciążeniem robić dużo powtórzen bardzo intensywnie [...]

[...] a torebke stawową rozerwałem w następujący sposób i ból pojawia się za każdym razem jak podnoszę ręke do góry. Podczas ćwiczenia barków z hantlami gdy miałem 13kg hantle w górze przeskoczył mi bark i automatycznie pod ciężarem hantli ręka opadła w dół, rozległ sie taki trzask że wszyscy z siłowni się zlecieli popatrzeć co się stało a [...]

[...] ja mialem taka...dobra sprawa ozesz sie umyc, rozruszac lokiec i takie tam bzdety, moja obecna rehabilitacja? pompki, gumy do rozciagania, i jak gramy na wfie np w kosza to hantle, na biceps biore taki 3-4 kg, zas na inne cwiczenia max 2.5 kg nie wiem czemu ale jakos tak nie chce przeciazac reki. Liczy sie systematycznosc....od wakacji robie [...]

tylko ciekawe, jak to mi sie wydarzylo w szkole nie mialem ze soba dokumentow? cwicze cwicze pompki i hantle maxymalne obciazenie 2 kg

[...] wykonuje jakies cwiczenia na silowni ale np na laweczce poziomej boje sie zalozyc wiekszego ciezaru nawet przy malym obciazeniu czuje dyskomfort wiec narazie sprezyna i hantle... Jestem ciekaw co powie trener pilkarzy recznych poniewaz tam kontuzja barku jest czyms najgorszym ja jak narazie nie moge praktycznie w nic grac o pilce recznej jak [...]

183cm/80kg, po świętach schodzę do 75kg, bo tłuszczu też trochę złapałem :>, a co do moich ćwiczeń na biceps to: uginanie przedramion stojąc sztangą, modlitewnik sztangą i hantle stojąc naprzemian lub o kolano, czasem zamieniałem kolejność. Nie zaniedbujcie tricepsów.

[...] wyst. dolegliwości. Ja osobiście proponowałbym: Wygodne buty na co dzień, podkładki pod pięty, stretching najlepiej z użyciem klina przy prostym i ugiętym kolanie z oparciem rękami o ścianę po 20-25s, ćwiczenia ekscentryczne z gradacją obciążenia (np hantle w rękach). Fizykoterapii nie mówię nie tylko warto robić to z głową i nie przepłacać.