Witam. Chciałbym rozpocząć trening na siłę. Ćwiczyłem w wakacje wraz z aerobami (od 1 do 4 godzin na rowerze). Mam ławkę, sztangę i hantle. Ławka wygląda mniej więcej tak: http://images.okazje.info.pl/p/sport-i-hobby/7377/lawka-treningowa-xylo-xg-030.jpg Chodzi tutaj oczywiście o elementy. Mam jakieś 50kg obciążeń i wiem, że muszę dokupić więcej. [...]
a co z treningami ? Mam w mieszkaniu do ćwiczeń: Orbitreka gryf prosty 172 cm, krótki gryf sztangielka obciążenia do niego 2x10 2x5 i 2x2 4x1 hantle 2x2,5 kg ławeczkę do wyciskania ławeczkę skośną do brzuszków gdzie mogę znaleźć treningi ? Zmieniony przez - osk_aa w dniu 2013-11-16 15:22:53
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mam prawie 16 lat jestem słaby, chcę zacząć trenować mam tylko hantle bez obciążenia chce kupićobciążenie i zacząć ćwiczyć (kompletny trening z hantlami z MH ) ale brat mówi starszy (ćwiczył ,teraz tak tylko w domu ale nie moge z ni m bo jego trenin to 100-60-30 pompek itd ) że nie ma sensu najpierw mam zrobić 10 pompek (nie umiem jednej,probuje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakieś pomarańcze albo grejfruty jak głodnieje :) i na kolacje np makrela albo sledzik :) to jest tak z grubsza ziemniaków ,pieczywa cukru słodyczy itp unikami a jeśli chodzi o trening to co 2dni nie raz codziennie jeśli czuje sie na siłach no to hantle różne ćwiczenia brzuszki przysiady jakieś unoszenie nóg rąk itd tak od godzinki do 2.
[...] po 4 serie 4. płaszczkowaty siedzac na maszynie 3 serie na malym ciezarze 1seria na duzym 5. wznosy na placach na maszynie smitha 4 serie KAPTUR 1. maszyna smitha 4 serie 2. hantle 48kg 4 serie 3. i takie moje na dobicie 2serie http://www.youtube.com/watch?v=Mho5SzVIiqE DIETA ostatnio wyglada mniej-wiecej w ten sposob (tylko na rozpisce nie [...]
[...] na technikę bo by sie to wszystko źle skończyło, instruktor powiedział żeby pas zakładać ,ale nie biorę tego na serio, będę uważać!!!! 2c-już ciężko mi było trzymać te hantle w dłoni musiałam robić mini przerwy po jednej nodze,ciężko 3a- masakra nie mogłam podnieść 10 kg a co dopiero wiosłować zawołałam instruktora żeby zobaczył czy dobrze [...]
Będzie się działo. Mam potworne domsy po samych pomiarach i nie mam pojecia jak jutrzejsze pójdą! Aż boję się tego HST. Już czuję po mięśniach, że albo hantle w domu to za mało, albo za mało z siebie dawałem, bo pompa jest do dziś. HST to była chyba dobra decyzja. Dzisiaj praca a w.pracy pewnie zapiernicz, ale poza tym kompletny off. Nie moge sie [...]
[...] 35 kg http://www.youtube.com/watch?v=3NZAtbNP9R0&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=PDetlAslzSE&feature=youtu.be Dipsy + uginanie -luz Podciąganie + smith -luz hantle z wiosłem- nawet luz Przysiad z zatrzymaniami + uginanie- bardzo, kvrva, nie luz 6 tygodni progresji z zatrzymaniami (coraz mniejszymi) i więcej nie pociągnę. Od [...]
Witam Mam 18 lat, 170 cm wzrostu i ważę ok. 68 kg. Szukam kogoś kto ułoży mi plan treningu na masę i oczywiście jakąś skuteczną dietę. Mój sprzęt to ławeczka i 2 hantle oraz drążek. Z góry dziękuje za jakąkolwiek pomoc :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że pewnie napiszecie żebym udał się do dietetyka, ale najpierw chciałbym sprobować czegoś z internetu), no i ogólnie, jakieś rady, jestem totalnym laikiem. W domu mam tylko hantle, zastanawiam się nad zakupem sztangi. Ćwiczenia które robie w domu to tylko 20 powtórzeń na rękę hantlem 7kg, 30 pompek, i tyle. I to rano i wieczorem, po jednej [...]
[...] ? Wykańczam zapasy piersi z kurczaka z zamrażary Mam w mieszkaniu do ćwiczeń: Orbitreka gryf prosty 172 cm, krótki gryf sztangielka obciążenia do niego 2x10 2x5 i 2x2 4x1 hantle 2x2,5 kg ławeczkę do wyciskania ławeczkę skośną do brzuszków na razie tyle czajnik z czego mam miskę wyczyścić ? Chleb ten byłby lepszy [...]
[...] x 10, 80kg x 10, 100kg x10, 140kg x3, 120kg x9, 100kg x14, 60kg x 20, 140 troche ciezkie bylo ale ujdzie w tloku bo nie robilem plaskiej kilka tygodni skos dodatni, hantle: 20kg x 15, 44kg x 10, 40kgx14, 20kgx30 po tylu seriach klatka mocno spompowana, po treningu skurcze w lewym piersiowym, mocz zielony. Nie wiem czy magnezu i potasu [...]
Właśnie tak robiłem. Bardziej to wina mojej budowy, niż techniki. Hantlami o wiele lepiej czuje i hantle lepiej rozwijają mięśnie klatki piersiowej, także na razie zostanę przy nich.
[...] na siłowni : obecnie 3mce / 5 lat temu - rok*********e inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa silownia , hantle 2x20 , lawka ze skosem w gore , sztanga prosta , sztanga lekko lamana , 100kg obciazenia Dieta : redukcyjna obecnie (najierw chce pozbyc sie oponki , juz jest calkiem [...]
[...] dużo, ale moja pierwsza dieta przyprawiła moje mięśnie o katabolizm i nie jestem w stanie podnieść za dużo jak narazie. Teraz kilka pytań: 1. Czy na takim treningu ( same hantle ) da się efektywnie zbudować masę mięśniową ? 2. Co sądzicie o treningu wysokiej intesywności i jak się ma on do progresu wizualnego w czasie ? 3. Jeszcze drobne [...]
mam do wyboru pare maszyn/wyciągów ale jednak u mnie wolna sztanga i hantle sprawdzają sie najlepiej jeśli chodzi o biceps, o pare innych parti też, także raczej klasycznie będzie uginanie sztangi prostej 60kg / modlitewnik prostą na 40kg i coś na dobitke
[...] troche niestabilnie dziś, ale strasznie bolały mnie ręce 5. kickbacksy na poziomie, tricek w ogniu 6. pompki tyłem nogi na piłce, odczucia j.w. 7. renegade rows- jak mi sie hantle nie rozkręcają w trakcie to nawet lubie to ćwiczenie %-) inaczej zamiast się skupić na mięśniech myslę o zębach, że drogie /-)_ 8. turlanie- staram sie ładnie napinać [...]
TEST RYWALIZACJA SCI-MX, MASA -blinG- vs jasikbot pods. 22 str.
