hantle

[...] klate i 85 spronowalem raz i niesttey mialem problem z wygieciem nadgarstkow w miare syzbko zbye stzanga nie spadla mi na ziemie, 80 zaliczone bez problemu, 85 juz nie, chociaz z klaty bym wycisnal, jednak lipa. hantle i cala reszta barkow ok, siady planowo. triceps skatowany. w pon ide na rtg kregoslupa bo bylem dzis u lekarza i mam skierowanie

Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangą na płaskiej 5 serii 8-12 powt. Wyciskanie sztangielkami na skosie górnym 4 serie 8-12 powtórzeń Rozpiętki na skosie górnym 3 serie 12-16 powtórzeń Triceps Hantle za głowe 3s po 12 Sroda Najszerszy Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5 serii 8-12 powt.(to nie wiem jak wykonać prosze o wskazówke) [...]

jesli chodzi o plecy to trening moze byc (wedlug mnie) ja jedynie bym zmienil hantle na sztage

[...] Cwicze w sposob: 1 tydz: pon A sr B pt A 2tydzZ: pon B sr A pt B A: brzuch - klatka - barki - tricepsy *Brzuch *Klatka -płaska 12/10/8/8 -skos w górę 12/10/8 (hantle 3x10) -skos w dół 12/10/8 -rozpiętki 3 x 10 *Barki -wyciskanie sztangielek 3x10 (maszyna 12/10/8) -unoszenie sztangielek w przód 3x10 -unoszenie sztangielek w [...]

A powiedz mi co z treningami w domu??Jesli bym wybrala taka tansza domowa opcje.Czy efekty beda rownie zauwazalne.W domu mam hantle 1,5 kg,obciazniki na kostkie 1kg,tasmy o 3 roznych mocach,rowerek,twister i skakanke(ale na nia za malo miejsca)

Ćwicz dalej i sie nie przejmuj, z biegiem czasu samo sie wyrówna. Przerzuć się ze sztangi na hantle, rób poprawnie technicznie powtorzenia, czuj miesnie i napinaj je. Tylko żeby nie przyszlo Ci na myśl ćwiczyc jedną stronę większym ciężarem

diety nie mam a cwiczyć ćwicze 2 razy dziennie około godziny 16:00 do godziny 17:00 (razem z rozgrzewką) podnoszenie sztangi,hantle... około godziny 20 - 21 robie brzuszki

[...] :Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Piwniczna siłownia (ławka skos góra,ławka prosta,gryf prosty x 2 nieoryginalny,sztangielki 2x10kg,hantle 3x8kg chodzi o to ze są cale,bez wymienianych krążków,wyciąg dolny-górny,modlitewnik) Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy : zadnych Fakt [...]

mhm a jakbym zmienil ten plan na taki: PONIEDZIAŁEK: klatka - tricepsy - łydki *Brzuch *Klatka -płaska 12/10/8/8 -skos w górę 12/10/8 (hantle 3x10) -skos w dół 12/10/8 -rozpiętki 3 x 10 (brama 12/10/8) *Tricepsy -wyciskanie francuskie 3x10 -wyciskanie płasko wąski chwyt 12/10/8 -prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 -uginania ręki 3x10 [...]

narazie zacznij sobie robic pompki różnego rodzaju, brzuszki czyli ACT meżesz sobie kupić jeszcze 2 hantle i tak np. przez 2 miesiące jak tak zaczynałem i potem miałem łatwiej na siłowni. ACT znajdziesz w wyszukiwarce Zmieniony przez - danio16 w dniu 2008-12-22 14:33:02 Zmieniony przez - danio16 w dniu 2008-12-22 14:34:39

PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK: - 40 minut truchtu -Rozgrzewka 20minut (kilka wyskoków, wymachy, chwilka truchtu) - skip A, C, podskok zmienny, nozyce 2x = 50m - 2x3x3minut p` 3` po serii 6` WTOREK - 30 min truchtu -Rozgrzewka bardzo szybka (kilka wyskoków, wymachy, chwilka truchtu) -skip AC , podskok zmienny , nozyce 2x =50m, 2x rytm 100m -6x500m [...]

[...] - ale przyznam się że nie zaszkodziło by trochę "przypakowac" .Staż na siłowni - w sumie zerowy coś tam za czasów LO się cwiczyło (brzuszki atlas jakieś tam hantle) ale to na siłowni szkolnej i rzadko. Miałem kiedyś kumpla który zajmował się kulturystyką i zawsze twierdził że się marnuje i mam predyspozycje na jak on to mówił [...]

nie mowi, ze cwiczyles non-stop te same cwiczenia, zmieniales chociaz gryf na hantle i odwrotnie? MOze tu tkwii problem, w jednakowych cwiczeniach bez uromaicen. Sa tez rozne plany FBW/split 1x/ SPlit 2x tydzien/ HST/ i cos jeszce pewnie Iloma z nich cwiczyles? Jest jeszcze do tego progresja,regrasja,stopniowe dokladanie ciezaru, korzystales z [...]

[...] ) i wspięcia na palce w różnych formach Z barkami i przedramionami ciężko, nie znam żadnego ćwiczenia które można wykonywać z tylko własnym ciałem, jak już to z hantlami (możesz na szybko zrobić sobie baniaki wypełnione wodą lub piaskiem jako hantle). Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-12-23 17:54:10

No to bicka zrobie normalnym chwytem na modlitewniku po to go zrobilem wczoraj;pa drazka nie mam jeszcze;/ wiec chyba musi zostac to co jest, a szrugsy to barow;)a nogi nie mam maszyny same podstawy lawka sztanga hantle w planach wyciag i porecze.moja silka link nizej;p Zmieniony przez - boss1991 w dniu 2008-12-24 12:33:45

[...] 8.unoszenie tłowia w leżeniu przodem 10 9.pompki wąsko 10 10.pompki na taboretach 8 wywal 11.nawijanie ciężarka 10 12.wspięcia na palce na 1 nodze 15 Masz w domu jakieś hantle? Brakuje ćwiczeń na barki, bicepsy, może być baniak wypełniony piaskiem. Jeśli masz drążek to dorzuć podciąganie się Ważysz 83 kg, ale od ćwiczeń czy hmmm, powiedzmy [...]

[...] po 10-6 ruchów wystarczająco byś zmęczył plecy i inne ćwiczenia byłyby już tylko kosmetyką. Trenuję tak i są bardzo zadowalające wyniki. Co do barków... Zrobiłbym tak: hantle bokiem 4 mocne serie, duże ciężary i po 6-7ruchów wyciskanie hantli siedząc4 serie z progresem unoszenie sztangi do brody + unoszenie sztangi przed siebie oburącz 3x [...]

Hantle zakupie, ale po nowym roku... Co do drążka to nie posiadam w domu,a na dworze to trochę zimno Co do wagi przed wakacjami ważyłem niecałe 80kg przy dobrej sylwetce jednak 2 miesiące pracy w sektorze budowlanym mnie wykończyło-tu browarek, tam batonik i się nazbierało. 2500 artykułów no cóż trza było zgłębić temat A tak na poważnie to jeden [...]

[...] sesja- B II sesja- A III sesja- B SPLIT: przykladowy zupelnie ;) Wtorek (Klatka+Triceps) Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą (12-10-8-8) 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle (12-10-8-8) 3) rozpiętki na płaskiej (10-10-8) Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc (12-10-10-8) 2) pompki w podporze tyłem (14-12-Max-Max) Czwartek [...]

[...] uginanie hantli supinacja 12-10-8-6 7. Uginanie o kolano 3 serie 16-12 powt. / modlitewnik wąsko III BARKI & TRICEPS 1. Wyciskanie hantli/Arnoldki 4 serie 12-8 powt. /hantle 12-10-8-6 2. Unoszenie na boki 4 serie max powt./jako 3 3. Wyciskanie z wypchnięciem nóg 3 serie 6-3 powt./jako 2 4. Francuz leżąc na skosie 4 serie 16-12 [...]