Trening 7 tygodni systemem dzień1.dzień2.wolne.dzień3.wolne.dzień1.dzień2 Cel- Masa, maksymalna rozbudowa umiesnienia Do dyspozycji mam gryf prosty 150cm i hantle (1x10kg) brzuch A6W-czyli codziennie cwiczony dlatego go nie dodaje dzień1 Klatka -wyciskanie na płaskiej 15-12-10 -wysiskanie na skosnej glowa do gory (co tydzien nowy kąt) 12-10-8 [...]
[...] i nic wiecej z takiego obciazenia. I dla tego chce dokupic jak najszybciej. A tak to mam jedna chromowana kupiona 28 mm a te 2-wie sa na 25 czy 26.COs takiego to kiepsko... hantle 2 i 7kg to za*****ty skok w ciężarze! skombinuj sobie krótkir gryfy i sztange w ktorych można rególować ciężar bo tak to nie zaciekawie... teraz musze smigać na [...]
NOWY TRENING - KTORYM CHCE JECHAC NA CYKLU I WYCISNAC CO NIECO :d te same dni wt: klata ,tric -płaska 4s 12,10,8,5<progres> -skos góra hantle 12,10,10,8 <stały ciezar> a czemu nie progresja ?? skoro masz zapas sił to wykorzystaj!! -rozpeitki płaska 4s <stały> klata to samo - tu chyba miłbyć triceps -wąskie płaska [...]
[...] wkleje kilka zdjec). A na sylwetke pracuje juz prawie od 5 lat a mam 17. Na pocztaku rozciaganie co sprzyja przyspeiszeniu wzrostu i oczywiscie drazek ale nie samo cwiczenie tylko podciaganie, pozniej niewielkie hantelki 5 kg (jedna), ławeczka do miesni brzucha, pozniej ławeczka wielofunkcyjna i konczac na sztandze i hantle (tylko 15 kg jedna).
Potem wziąłem się za siebie i ćwiczyłem w domu (brzuszki, pompki, hantle 4kg) (jak kumpel ) spadł ten cały tłuszcz, tutaj fotka z tych wakacji (z prawej kumpel)
[...] albo na sztandze, stosuj powtorzenia np na klate 12-10-8-6 dodając coraz wiekszy ciezar na sztandze, to samo sie ma do barkow, plecow, bicepsu, nog, a jezeli chodzi o hantle to raczej jednym ciezarem np. 12 powtorzen albo 10 jednym ciezarem pare seri, popracuj na poczatku nad techniką nie rob wszytkiego na od******l, najpierw naucz sie [...]
a co mam zrobić. w domu mam tylko sztange 25 kg i 2 hantle po 8 kg. czy nie za skormnie. i czy z takim sprzętem mogę coś w ogóle zrobić. na nic lepszego mnie nie stac a siłownie mam z 30 km od domu. i żeby było mało to sztanga jest wylana z betonu. to co mam to staram sie wykozystać.
[...] zacząć coś planować - powiedzmy, jak nie masz odpowiedniego sprzętu który potrzebujesz do ćwiczeń w chacie, to wykonujesz je na siłowni z full sprzętem. Ale w sumie masz hantle, masz skos, płaską, drążek - jakbyś miał jeszcze stojaki (przysiady głównie) to można powiedzieć, że masz wszystko co potrzebne do treningu siłowego. Jeszcze raz - [...]
Witam. Ja mam 14 lat. Od 13 ćwiczę w domu. Mam gryf prosty 150cm i dwa krótkie, ławkę i dwie hantle tłoczone, jedna ok 10kg a druga ok. 2 kg. Kupiłem tę ławkę. prostąhttp://allegro.pl/item160468168_lawka_prosta_i_skosna_thorn_solidne_i_tanio.html Jak na początek to git.
Cwicz klatke 2 razy w tygodniu. 18 seri po 9-12 powtórzen 0,30 - 1 min odpoczynek Cwiczenia: kl.dolna na ławce 5 po 9 seri kl.górna 4po10 rozpiętki górne hantle 4 po 9 przenoszenie hantla za głowe 5 po 10 po takim treningu rozwiniesz kazdy kąt twojej klatki.A co do uniesienia sie klatki w góre jesli nabierzesz masy i gestosci umiesnienia wiec [...]
pyzaaaa, przeciez napisane jest w pierwszym poscie, ze cwiczy praktycznie bez sztangi, to jak ma ja zamienic na hantle? chodzi ci o cos takiego,jak na obrazku? nie napisales, czy masz lawke? (tak wnioskuje, skoro mowisz o rozpietkach) jesli tak, przestan je robic na jakis czas, a zacznij wyciskac sztangielki na skosie 45stopni, to cwiczenie [...]
[...] PIĄTEK: ~NOGI ~BARKI NIEDZIELA: ~BRZUCH ~BICEPS (znowu) No i teraz pytanie (oczywiście jeżeli ta "rozpiska" jest dobra): jak ćwiczyć tym sprzętem co posiadam, tj. hantle, gryf łamany, expander? (tzn. jakie ćwiczenia na dane partie, kolejność ich wykonywania, ilość serii - w skrócie: jak, czym i ile). Powtarzam, iż jestem zielony w tym [...]
[...] za duzo? -czy dobze polaczylem cwizcenia? -czy nie lepiej bylo by dorzucic cos do jakiegos dnia zeby bylo 1 dzien wiecej wolnego -i w wyposarzeniu silowni mam tylko lawke hantle sztange i obciazenie Muay Thai trenuje 4 miesiace PS.dodam ze mam troche problemy z barkami poniewaz pstryka mi w stawach barkowych i dlugi zcas odczuwalem bol w lewym [...]
można coś z tego zrobić, ale po co bierzesz się za atlas? Nie lepiej ławeczka , nakład, gryf łamany + prosty, hantle? Jeśli masz 170 cm wzrostu to nie tak źle ale w praktyce dużo ćwiczeń może odpaść.
"klata wyciskanie na laweczce prostej 12 seri / prog rozpietki 12 seri / prog przenoszenie z za glowy 12 seri / prog wyciskanie laweczka skosna 12 seri / prog triceps hantle i uginanie lokci stojac francuskie sztanga stojac z za glowy i dwa krzeselka :) / wszystko po 9 serii Fajnie że w poniedziałek zrobiłeś łącznie 48 serii na klate i 27 [...]
Czy jest dobrze ????????
