hantle

[...] „MŁOTKOWY”): 4x12 10kg *Nogi Prostowanie na lawce 4x12 30kg Prostowanie na lawce (na brzuchu lezac) 4x10 20kg ### B: *Plecy Wyciskanie sztangielek w gore(***): 4x12 10kg na hantle Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***): 4x12 8kg na hantle PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4x10 15kg /hantla Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] serię zwiększam ciężar o 5, następnie ławka skos w górę ciężarami 40-55 kg, na koniec rozpiętość hantlami. Po skończeniu ćwiczeń na ławce robię lekko ćwiczenia na bicepsa, hantle(8.5kg) gryf(20kg), wyciąg (15kg) każde ćwiczenie po 4 serie(8 powtórzeń) tym samym ciężarem, pod koniec 3 serie po 2 minuty na worku, oraz 5-7,5 minut skakania na [...]

[...] dodatnim 12kg-12p 13,25kg-12p 14kg-2x10p 2.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 22kg-12p 25kg-10p 27kg-8p 31kg-7p 3.przenosy 23,5kg-15p 24,75kg-15p 26kg-12p barki 1.arnoldki hantle 12kg -12,12,12,10p 2 unoszenie przedem hantle 12kg -12,10,10p 4.podciąganie sztangi prostej wzdłuż tułowia 30kg-12p 35kg-12p 40kg-10p 5.rozpiętki odwrotne w opadzie [...]

[...] jakaś porażka, wywaliło mi powiadomki, przepraszam Cie najmocniej,. juz wszystko komentuje! wycisk hantli - okejka;-) rozpiętki - dopinaj mocniej u góry i scisnij mocniej hantle - przy zarzucaniu podrzuc najpierw 1 pozniej 2 hantle i połóż się, nie odrywaj tak nóg bo kompletnie sie destabilizujesz pompki - dupa wyzej;-) drążek - wyżej [...]

[...] 10 10 8), ale dziwi mnie to ze dzisiaj w ogole nie bola mnie miesnie (a zawsze po okolo 24h bylo czuc bol miesni) Cwicze splitem. Oprocz uginania ramion ze sztanga robie tez hantle z supinacja nadgarstaka oraz hantle chwyt mlotkowy (taki sam system jak przy sztandze). Tak powinno byc? Czy zakwasy to wyznacznik dobrze przeprowadzonego treningu? [...]

[...] + biceps lekko Gdzies zapodzialem rozpiske. Mniej wiecej bylo tak: 1.Sztanga, skos dodatni, suwnica 5 serie, skonczylem na 95 kg 2.Hantle, lawka plaska 5 serii, hantle 32-34kg 3.Linki, brama 4 serie, 25-30kg 4.Maszyna, przed siebie 4 serie, ok. 60-65 kg 1.Modlitewnik, maszyna 5 seri, ok 45 kg 2.Linki z dwoch stron, brama 4 serie. [...]

DZIEŃ 23/100 Dieta, trening, suplementacja 100% TRENING 1. Wioslo nachwyt 35/40/45/50kg 2. Wiosło hantle 12/10/10/8 3. Tył barkow 3 x max 4. Uginanie modlitewnik 20/25/30kg 5. Hantle z supinacją 12/10/8 + aero 15 minut DIETA Poniżej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5bc0ac65fc8f4f5cbca923dc2bef8dbc.png

[...]   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: 100kg x 8/6/5/5 dziś poszło bardzo ładnie, udało mi się zrobić mały rekord 8 powtórzeń na setce   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: 35kg x 9/7/6/6 ze względu na dość spore zmęczenie podczas wyciskania sztangą dość ciężko tutaj było   Klatka    Rozpiętki na maszynie (bez podparcia łokci): 4 serie [...]

Z tego co można wyczytać, Twój dostęp do sprzętu to tylko hantle. Zaglądnij do działu trening w domowych warunkach, ale przed tym zapoznaj się z tematami podwieszonymi. Nie istotne o, której trenujesz. To kwestia indywidualna. Ćwiczenia brzucha to sprawy kosmetyczne, dieta to podstawa. Zależnie od oczekiwanego celu przez Ciebie, hantle na [...]

PONIEDZIAŁEK (KLATA+BICEPS) KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ – 4 SERIE (12-10-8-6) hantle lepiej 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ – 4 SERIE (12-10-8-6) 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM– 4 SERIE (12-10-8-6) skos w dół hantle 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

[...] kolanem uginanie z suplinacja nadgarstka 4x. Wtorek Plecy Biiceps Wiosłowanie do brzucha podchwytem 4x Bardziej do klary nadchwytem 4x Wyciag gorny atlas tyl 4x przod 4x. Sroda Barki WYciskanie w gore siedzac przod 4x tyl 4x wyciskanei siedzac hantle 4x Arnold 4x. Nogi przysiady + prostowanie na atlasie. Spiesze sie do szkoły sry ze tak napisane.

witam, wszystkich bardziej znajacych sie odemnie, mam kilka pytan. 1. czy robienie cwiczen (np. na biceps) na zmiane 1 sztanga 1 hantle i znow sztanga i hantle jest lepsze czy najpierw z sztanga a pozniej hantlami 2. to prawda ze robiac "sile" robi sie mniej powtorzen niz na rzezbe? i jak jest z seriami robi sie wiecej lub miej na ktoras z opcji? [...]

Nie, hantle po 10kg na rękę. Ale w obu rękach na raz trzymałem hantle, więc przyjąłem 20kg. Nie robiłem najpierw jednej ręki, potem drugiej...

[...] góra 45* smith do obojczyków 55,65,75/15 85/12 95/8 rozpiętki maszyna 50,60/15 70/12 80/10 https://www.youtube.com/watch?v=g_TEyIBO8Xo brama góra x3 ss unoszenie na boki hantle x3 ss unoszenie przed siebie hantle x3 ss2 wyciskanie siedzac maszyna x3 ss2 unoszenie na boki 5kg krążki x3 Dziś też z samego rana naczczo, nie bylo źle, moc jakas [...]

[...] sie brac supllementow na poczatek i odradzaja mi. Tylko tyle ze ja trenowalem kickboxing i zapierdzielalismy tam rowno z roznymi cwiczeniami + czasami sam w domu podnosilem hantle. Wiec moje pytanie do was : 1.czy dieta jest dobra? 2.jakie treningi robic(mam tu na mysli jakie cwiczenia, dodam ze mam tylko 2 hantle i laweczke) 3.jak z [...]

[...] 8 kg 6. nożyce na stepie 7. biceps-gryf 8. brzuchy –zwykłe 9. brzuchy-skośne 10. składy na bosu Sobota- Nie było treningu Niedziela: trening w domu dla zielonych A , hantle 2kg 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne [...]

wt 17.12.13r WL wąsko 80/12 90/9 95/6,6 francuz hantla 15/14 17,5/12 20/8,8 12/15 wyciąg górny linki x5 poręcze +20/10,8 hantle stojąc biceps 15/15 17,5/12 20/10,8 hantle siedząc na ławce skośnej 45* 10/max x4 sztanga prosta 30/10 35/8 30/8 25/8 Znowu biceps puchł pięknie I ćwiczyło się go bdb a triceps coś nie tak jak bym chciał. Ogólnie trening [...]

[...] serie, max powt. na przemian, jedna ręka pracuje druga odpoczywa. Po treningu tradycyjnie 5 serii tabat, 20s. praca 10s. odpoczynek Dziś Klatka, barki, biceps Klatka płasko hantle 12/11/10/9 30 sek przerwy Klatka skos hantle j/w Rozpiętki skos j/w krzyżowanie linek na wyciągu j/w Barki Wyciskanie hantli 12/11/10/9 w superserii z unoszeniem na [...]

[...] 9kg-12p 10kg-12p 12kg-2x10p 2.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 19,5kg-12p 22kg-10p 24,5kg-8p 27kg-6p 3.wyciskanie hantli wąsko 14,5kg-12p 17kg-9,7p barki 1.arnoldki hantle 12kg -12,9,8,7p 2 unoszenie przedem hantle 11kg -10,10,10p 4.podciąganie sztangi prostej wzdłuż tułowia 25kg-12p 30kg-12p 35kg-10p 5.rozpiętki odwrotne w opadzie [...]

Panowie, to jeszcze raz ja :) Zatwierdzonym i sprawdzonym przez Was planem lecę już od ponad 2 miesięcy. Plan oczywiście zdał egzamin! Od tego czasu złapałem jakieś 2,5 kg (średnio idzie u mnie 1 kg/miesiąc). Uznałem teraz, że warto wprowadzić jakieś zmiany i dodać nieco świeżości do treningu. Poniżej wrzucam nowy plan zawierający pewne [...]