F.uckMaster ja nie mam lawki ani drazka, mowilem przeciez ze mam tylko sztange i hantle, a czy ten trening ktory sobie ulozylem moze byc?? czy dodac jeszcze jakies cwiczenie na brzuch?
Colter troche za ciężko chcesz zacząć , zrób sobie tak : klatka - wyciskanie ( wybierz jedno - mogą to być hantle czy też sztanga - musisz nauczyć się wyciągać jak najwięcej z jednego żeby móc powiedzieć że naprawde coś ci dało , bo wiesz możesz zrobić tysiące nawet powtórzeń w kilkuset ćwiczeniach i wciąż mieć siły - ale będzie to jedynie [...]
[...] siebie 4DZIEŃ -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc (biceps) -to samo - ale gryf łamany -uginanie stojąc z hantalmi (naprzemian) -uginanie na modlitewniku - gryf lub hantle -uginanie ramion - nadchwytem - przedramie 5DZIEŃ -przysiady -wyciskanie na maszynie -coś co dasz radę na nóżki Po każdym z tych 5treningów - brzuch - wzniosy nóg w [...]
o wlasnie powiem szczerze ze tez zauwazylem ze lepsze efekty mam robiac trening 3 x w tygodniu, ostatnio praktycznie nie robie wycisu na plaskiej tylko jade tak: hantle na skosie 12 10 10 6 rozpietki na plaskiej 4x10-12 wyciskanie na maszynie/wyciskanie sztangi glowa w dol 12 10 10 6 ewentualnie brama 3 serie i klateczka elegancko rosnie
[...] iz w tym wieku uprawianie tego sportu nie jest przeznaczone dla mnie z tym sie jak najbardziej zgodze ale czy ja mowilem ze chodze na silownie i wyciskam 200kg ?:] Podnoszac hantle 3kg i cwiczenia z expanderem w umiarze napewno mi nie zaszkodza a raczej wzmocnia gdyz odnotowalem ze cwiczenia pomagaja mi przytyc :). Jeszcze trzecia sprawa ! Bylby [...]
[...] sie rzeżbić ,. ad4 teraz mam dużo czasu bo siłke sobie robie w domu także moge ćwiczyć codziennie. co do sprzętu to mam ławeczke regulowaną ,gryf z obciązeniem do 50-60kg, 1 hantle z obciążeniem do 30 kg,drążek,expander.. ad:5 przeciwwskazań medycznych nie mam ale troche bary mi opadają do przodu jak by ktoś miał na to jakieś ćwiczenia to by byłó [...]
Jak biore ciezsze hantle to juz w ogole wysiadaja mi lapy ;) Czytalem juz ta strone..Jestem chyba zbyt tepy zeby zrozumiec to cwiczenie ;) Wczoraj cwiczylem klatke az nie czulem rak, a dzisiaj nie mam zadnych zakwasow ;/
[...] Klata: Na łąwce płąskiej 6seri od 15 powt. do 8, klata górna 5seri od 10do 8, wypych sztangielek 5serii po 10, rozpiętki Bic: modlitewnik 6 serii od 15 do 10na ostatniej, hantle 5 serii po 20 powt na przemian i jescze wybieram jakies dodatkowe(stojąco, jednorącz) Brzuch: Pochyłe i płaskie na przemian (60 do 35, 6 serii) Wt: Bary: na sztandze [...]
tzn to jest tak ze ja juz "szostke" zaczolem i cwiczylem troche w domu bez sprzetu tylko drazek, teraz czekam na hantle i chcialbym zaczac trening cykliczny no i przy okazji skonczyc "szostke". Po "6" nie mam zakwasow zadnych. Jak myslisz moge skonczyc "6" czy raczej sobie odpuscic ? pozdrawiam Przemek
a co to takiego trening obwodowy ile by mi zajął tygodni (mam tylko 5)i mam możliwość ćwiczenia tylko na wolnych cięzarach czyli sztangi i hantle... z jakim obciążeniem...i takie tam... TAK WOGÓLE TO POZDRO DLA TRÓJMIASTA BO JA Z GDAŃSKA JESTEM...:P
Najwazniejsza zasada:male przerwy i wiecej powtorzen-ok 12-14. Ogolnie cwiczenia troche pozmieniaj, ale nie cuduj za duzo.Hantle i sztanga to podstawa.Pisz jak bedziesz mial jeszcze watpliwosci.
[...] motywacja Sam jednego dnia robie treingi na jednej z najlepiej wyposazonych silowni w Poznaniu, a nastepnego jak mi sie nie chce tam jechac to cwicze u kolegi. Gdzie ma tylko laweczke. Sztange i hantle Zero wyciagow. Ale treningi i tak sa rownie dobre. Ciekawi mnie nazwa Twojego miasta Szczegolnie ,ze to WLKP. Gdzie ono mniewiecej lezy?
Jesli masz tylko hantle to zobacz to: http://www.sfd.pl/temat40591/ postaraj sobie wykombinowac takze sprezyny (nie kosztuja duzo): http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39294&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki No i trening Domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm nie osiagniesz bardzo [...]
a mam jeszcze pytanie generalnie chodzi mi o żeźbe , czy mozecie doradzic mi jakiś plan ćwiczen dodam jedynie że narazie ćwicze w domu posiadam hantle i sztange i na tym narazie jade, i jaka diete mam stosowac.
Diety nie mam ponieważ jestem dość chudy. Ostanio zdobyłem z 3 kg. ale to nadal mało. Więc jem ile się da, ale i tak jest ciężko Oto mój plan: 1. Rozgrzewka 2. Pompki 4 x 10 ( klasyczene, nogi na podwyższeniu, klasyczne, nogi na podwyższeniu ) 3. Przysiady 4 x 10 4. Brzuszki 1 x 70 ( + 2 x 10 serie podnoszeń nóg do brody na drążku ) 5. To [...]
[...] osiagnac mase (lecz to się wiąże zapewne ze stosowaniem diety, z której bym się zapewne nie wywiązywał), i rzeźbę klatki piersiowej, gdyż mięśnie tejże mam szczególnie ubogie (6) czasu mam w ****u i jeszcze trochę, zwłaszcza że teraz są na dodatek wakacje, więc ćwiczyć mogę praktycznie w każdej chwili; posiadam sztangę i hantle (7) - (8) -
Może nadwrężyłeś po prostu ? jeśli to prawdopodobne to odczekaj pare dni, i nie łap od razu za dużych ciężarów, lepiej przeczekaj (wiem że ciężko :] ) i bez bólu wróćdo treningów, a jeśli nie możesz poczekaćto ekspander możesz wykorzystać, mniej obciąża nadgarstek niż np. hantle...
TRENING CYKLICZNY-GRUPA V str.7 CYKL VI
