hantle

[...] 1,5h capoeiry Wtorek: wyciskanie na płaskiej, wyciskanie na skośnej, brama na górne klaty, rozpiętki, do tego biceps Środa: 1,5 capoiery Czwartek: przysiady ze sztangą i maszyny na nogi; podciąganie, sztanga i hantle na triceps Sobota: plecy i bary, różne maszyny podciąganie itp Zmieniony przez - rybulek90 w dniu 2014-05-23 15:37:32

Zoria, fajne! A jakby te napisy przesunąć? Kwiatki w lewo, hantle w prawo?

Można sugerować poprawki? :) "ale wolę hantle" chyba bym przeniosła na dół. podpisuję się i zdecydowanie większe litery - są niewidoczne

tzn pod hantle?? tak

tzn pod hantle??

Można sugerować poprawki? :) "ale wolę hantle" chyba bym przeniosła na dół.

/SFD/Images/2015/12/31/ac11145fc9d4462fb4482195c460a803.png 22.05.2014 – DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/fdfdaba5e0fc4cb5a38ce31c25ca9c19.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/640308b929424b88830e1f46798b0a98.jpg Opis: Menu: Miska na 100%. Trochę ciut węgli, ale to przez orzeszki. Nie było boczku w sklepie - a jechałem do znajomych więc orzeszki [...]

22.05.2014 – DT Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/835/jt7h.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/844/91xk.png Opis: Menu: Miska na 100%. Trochę ciut węgli, ale to przez orzeszki. Nie było boczku w sklepie - a jechałem do znajomych więc orzeszki zabrałem. Fotki z posiłków 1, 2: [...]

No nic, nawet priorytetu nie robiłem na nie. Na masie to pierwsze ćwiczenie zamieniam na wyciskanie hantli siedząc czasami, jak na mnie spore ciężary już szły bo pod 60kg hantle podchodził i kilka razy pykło :-)

Oo, kwiatki i hantle są bossskie :-))

ooooo lubie kwiatki ale wole hantle jest super tekst :) Też jestem za :-)) No i bokserka oczywiście najlepsza :-)

ooooo lubie kwiatki ale wole hantle jest super tekst :)

lubię kwiatki ale wole hantle :D Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-05-23 09:59:46 to mi się bardziej podoba albo sztangę i taki napis na plecach Ciocia nie sfd pl tylko sfd team może? jestem za :)

lubię kwiatki ale wole hantle :D Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-05-23 09:59:46 to mi się bardziej podoba albo sztangę i taki napis na plecach Ciocia nie sfd pl tylko sfd team może?

lubię kwiatki ale wole hantle :D Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-05-23 09:59:46

[...] być sztywnym :-) opuszczaj się na sam dół, ale wyciskaj ciało nie do końca. Tak samo jak przy wyciskaniach wycisk na barki - elegancko, pamiętaj by ściągać łopatki gdy hantle wędrują w dół, poprzez to rozciągaśz mocniej te barki Micha mi się podoba, trzymaj worek ryżu na posiłek :-) Co do czasu treningu - rozgrzewka to ma być 5min [...]

[...] Jak chcesz pooglądać dobre filmy z tymi ćwiczeniami oglądnij na youtube Breta Contrerasa Wyciskanie na skosie wygląda ładnie jednak możesz delikatnie szerzej opuszczać hantle tzn nie musisz hantlami w dole dotykać boków tułowia ale delikatnie szerzej Wyciskanie hantli siędząc jest ok Uginanie stojąc tutaj kilak korekt trzeba wprowadzić. [...]

Jeżeli konkretnie zrobisz klatkę raz w tygodniu np serie łączone plaska / skos / hantle / rozpiętki to w zupełności starczy.

[...] Suwnica 120x40 145x30 170x25 195x20 220x15 245x8 + w 2 ostatnich seriach po 2 serie metody MTUT Wykroki chodzone 3x15 15 kg hantle Uginanie stojac 5kg 2 serie 25 powtórzeń 10 kg 2 serie 20 powtórzeń 15 kg 1 seria 15 powtórzeń MCPN + ZURAW 2 SERIE LACZONE 60x15 mcpn i zuraw x15 2 serie takie. [...]

padam na ryj. z treningu klaty na stałe wylatuje sztanga, od teraz tylko hantle + ewentualnie maszynki klata siła, barki+triceps hipertrofia -wyciskanie skos + 4x6x22,5kg -wyciskanie płaska 4x6x27,5kg -rozpiętki 4x5x14kg -butterfly 4x12x9sztabek barki -arnoldki 4x12x12kg -odwodzenie ramion siedząc 4x12x12kg triceps -dipsy na maszynie 4x12x7sztabek [...]