Dobra napisze coś mimo, że i tak nikt tego nie czyta %-) Wczoraj nie trafilem na trening z piątkowych względow, ale żeby nie było lipy poszedłem dzisiaj. Trening; TRICEPS 1. wyciskanie francuske leżąc 10x40kg 10x40kg 10x40kg 2.superserria Wyciągi górne młotkowym + Wyciskanie francuskie 8x42,5kg + 8x45kg 8x42,5kg + 8x45kg 3. Wyciskanie [...]
[...] poręczy raczej nie ma %-) BTW: Pan grudka99 chyba chce wycieczke wyrać na Majorkę z dala od forum, po pierwsze za wprowadzanie w błąd, a po druie za obrazę. grudka99 Widzę, że z czytaniem u Ciebie też kiepsko autor tematu pisał, że ma tylko hantle a Ty mu plan co ma np. użyć sztangi @-| Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2012-10-13 13:32:33
Ja mam podstawy, typu lawka plaska, lawka ze skosami, do barkow, wycisg gora dol, stojaki do siadow,porecze drazek, rzymska, prase na dwojki i czworki, modlitewnik, sztangi hantle. I natym daje spokojnie rade :) plus jakies 200kg oobciazenia Jak widać tyle wystarczy ;) Ten rynek się tak rozwinął, że i wg mnie jest za dużo różnego rodzaju sprzętu/ [...]
[...] nie robią tego) za to robią 100 burpee Burpee może było 10 reszta to padnij wstań 19 minut 9 obwodów 20x box jump 10x MC na 50% (30kg) 20x thrusters 5kg 1 obwód hantle 6kg potem sztanga 10kg + kara 40sit up-ów Jestem bardzo dumna z siebie że zrobiłam cały trening. Było ciężko :D JUż po podskokach miałam miękknie mogi. Burprees w w [...]
[...] robiłam Invert row - na ugiętych nogach, na prostych nie umiem Niesienie ciężaru - przy ostatnim obwodzie ktoś mi gwizdnął 20 kg, i musiałam wziąśc 22kg pod koniec to mi hantle chciały z rąk wylecieć. Ale widok chłopaczków jak wzięlam te 20-tki bezcenny ;D Vaccum - niby takie proste ćwiczenie ale szło mi naprawdę strasznie ciężko Miska 1. [...]
Puma wielkie dzięki dostosuję się Ale 1. Plecy 2 ćwiczenie jaka szerokość ? 5 ćwiczenie ma być ze sztangą ?? czy hantlą? 2. Nogi nie mam maszyny do prostowań nóg leżąc (w siadzie robie tak że wkładam między mnogi hantle i jadę) więc czy może zamiast 3.Uginanie lezac 15-12-10 4. Uginanie jednonoz stojac 15-12 zrobić MC na prostych ?
[...] sztangielka - obojętnie, poprostu musi być poprawna technika na grzbiet. "2. Nogi nie mam maszyny do prostowań nóg leżąc (w siadzie robie tak że wkładam między mnogi hantle i jadę) więc czy może zamiast " Za mały ciężar jak na dowiązanie do prostowania. Tu się setki kg przenosi . Zamień na syzyfki lub siady wykroczne. [...]
Witam, wstawiam jutrzejszy jadłospis czy wszystko ok.? Mam pytanie jak zaliczyć dynię ale nie pestki tylko miąższ czy wliczać go do bilansu? No i mam już piłkę i hantle czy mogłabym sobie coś poszukać dla początkujących ,jeśli któraś z dziewczyn by mi doradziła bedę wdzięczna :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0fa7380d942f4a0bb47470161ef682da.jpg
Seslawa widzę zdjęcia ,ale przed chwilą mi zniknęły wszystkie i mnie wylogowało:-? Popatrzę po dziennikach może coś znajdę o dokładaniu obciążenia chociaż jak na razie chyba jeszcze pociągnę na tym bo jeszcze końcowe powtórzenia robię z trudem. Ręce mam dość słabe bo nigdy nie ćwiczyłam więc nie chcę też się szarpać na nie wiadomo jaki ciężar.Tak [...]
[...] od ACT ale potem... i prosiłem o ocenę planu i porady tak więc proszę o odpowiadanie zgodnie z zapytaniem Czy plan jest dobry? Osobiście sądzę że tak (w końcu sam go pisałem ) A i od razu proszę o nie pisanie że samymi hantlami nic nie zdziałam gdyż hantle są równie dobre jak sztanga (Na to nie musicie odpowiadać negując lub potwierdzając)
W pierwszej opcji masakrujesz dół klatki głównie i środek a na skos, gdzie chcesz wypełnić górę zostawiasz mało siły. Wiec dlaczego lepsza propozycja? Ja bym to widział tak: Hantle skos + 4 6-8 Sztanga poziom 3 8-12 gilotyna poziom 3 6-8 i dopiero teraz poręcze 3 max z obciążeniem najlepiej.
A więc: klata za mocno przeciążona, daj 3 ćwiczenia po 4 serie np.płaska sztanga,skos hantle i rozpiętki na plecki daj podciąganie na drążku,wiosłowanie, wznosy tułowia(tzw.motylki) lub martwy ciąg czyli 3 ćwiczenia po 4 serie. Szrugsy gdzieś pośrodku wrzuć lub na końcu w tym treningu. biceps:2 ćwiczenia są ok, jako 3 możesz zrobić modlitewnik lub [...]
[...] też miała artroskopie w tym samym czasie, ona nawet nie myśli o przysiadach a ja je mogłem robić duuużo wcześniej. No, ale nie ma co szaleć... Zaczynam na pusto. Zamienię na hantle nachwytem, na ławce poziomej jak piszesz. Czy pompki na poręczach mogę czymś zastąpić? Bo ćwiczę w domowej bidnej siłowni i to ćwiczenie robię na stojakach pod [...]
[...] Znalazłam trening dla początkujących, ten w wersji do domu...i tak pomyślałam, że zanim zapiszę się na siłownię to mogę ćwiczyć w domu (rodzinnym podczas ferii). Mam tam hantle 2,5kg. Mój brat ćwiczy, więc mam też drążek (trochę wysoko ale sobie poradzę), worek treningowy, chyba nawet jakąś prowizoryczną sztangę z ławeczką na strychu... Czy [...]