hantle

[...] z odłożeniem - wioslo sztanga nachwyt x3- może być] s- jednak w takim układzie juz serie z podchwytem -szrugsy x4s -syzyfy x5s Wtorek- klata przod,bok barkow -plaska hantle z rotacja(na dole chwy normalny jak przy sztandze na, gdy ciezar na gorze chwyt mlotkowy) x5s -w tym ćwiczeniu bez rotacji, za to chwyt neutralny albo młotkowy -hantle [...]

[...] A1B1A2B2 A : klata + barki + triceps B : biceps + plecy + nogi + przedramię A1 Klata: wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/8/6powt. < zamieniaj na hantle wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie po 10-12powt. przenoszenie hantli lezac rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 10-12powt. Barki : -wyciskanie sztangi zza [...]

[...] 2 zlote cwiczenia) Dodaj 4 dzien -jezeli tak owego nie dasz bedziemy zmieniali rozklad -dostosowany do 3 dni. KLATA nie mieszalbym tak ze skosami- 1-ok 2-daj hantle 3-tutaj ucieklbym juz do izolacji Chociaz jako cwiczenie glowne postawilbym dipsy lub wyc.sztangi ale na skosie .Sa to duzo lepsze cwiczenia(link pod moja wypowiedzia) [...]

[...] 3*8-12 uginanie ze sztangą stojąc 3*8-12 uginanie ramion z hantlami chwytem "młotkowym" 2s 15 a2 klatka, barki* triceps, brzuch** wyciskanie skos do gory hantle 3s 12-10-8 rozpietki skos do gory hantle 2*15 -zarzut sztangi z ud do wys. barków 3*6 -wyciskanie zza karku 3*8-10 pompki na poręczach z obciążeniem(wersja na trica) [...]

ja pamientam jak brałem na kalte hantle i si silowalem i babci wchodzi do pokoju pusc to cholera jasna a ja powiedzialem spierdlaj (pod wplywem emocji zeby nie bylo) i w tym samym momecie dostalem scierka po glowie trzymajac hantle w powietrzu :D

Szybki trening bareczków+kapturki Podpatrzony na MD z relacji Kevina Englisha 1.Barki hantle skos 12,5x15x3 2.Siedząc hantle boki 10x12x3 3.Wyciskanie żołnierskie 50x10x3 4.Podrzucanie nakładu 20 kg siedzać x3x10 5.Kaptury wąski chwyt 70x12x4

[...] 7,5 / 7,5 / 10 / 10 "Przysiady" na maszynie (obciazenie wg. skali na urzadzeniu) 80x15 - rozgrzewka, 90 /100 / 110 / 120 / 130 przysiad wykroczny na jednej nodze (hantle) - 20 / 22,5 / 22,5 / 25 / 25 Wspiecia na palce (maszyna) (obciazenie max. 160 dostepne wg. skali na urzadzeniu) - x25 / x20 / x15 BONUS: Szrugsy(hantle) - 27,5 / 30 / [...]

wrocilem. mimo, ze w ciezary jeszcze nie ze wszystkim trafilem bo mam 3 nowe cwiczenia, a zamieszanie bylo wielkie i wszystkie hantle porozpyerdalane to zmeczylem sie tak, ze ledwo zszedlem po schodach to lubie. wygladalo to dzis tak: A: 1. suwnica-12,8,8,6-50/90/120/130kg konkretnie. co tydzien spokojnie dorzucam po 5kg mysle 2. uginanie na [...]

[...] stać. Wymyslilem patent na mniejszy przeskok miedzy 14,5kg a 18,75 . Ogolnie taka sprawa - w koncowych seriach masakryczne palenie w przedramieniu. Mogę np odlozyc na chwile hantle na 5 sekund na lawke i dalej wrocic do uginania? Bo szkoda zeby przedramie niszczylo progres. - brzuchowycisk - lajtowo w ost serii zapomnialem dolozyc w przerwach [...]

[...] 4. podciaganie na drazku z przeciwwaga- 8, 6, 6powt- 70/60/60kg 5. push press- 8, 6, 6, 6powt- 20/30/40/45kg 6. tric na wyciagu- 8, 6, 7powt- 20/25/30kg 7. bic hantle stojac- 8, 8, 8powt- 10/12 i pół/15kg 8. unoszenie kolan do klatki w podporze 3x15powt na koniec 20min rowerek Komentarze: 1. moje ulubione cwiczenie. skatowalem sie [...]

[...] zestaw do ćwiczeń dla początkujących. Cena: 650zł. W skład zestawu wchodzi: Ławka z modlitewnikiem i regulowanym oparciem Kelton Hermod III Gryf prosty Gryf łamany Dwa hantle Obciążenie 60 kg - 2 x 7,5kg - 4 x 5kg - 6 x 2,5kg - 8 x 1,25kg Sprzęt został kupiony rok temu, był używany przez około 2 miesiące. Stan oceniam na idealny. Ze względu [...]

Klata w porzedku choc w cw. 2 dalbym hantle-przy ktorych ewidentnie masz wiekszy zakres ruchu. Triceps,ok-choc w 1 dodalbym serie-nawet z 6 powtorzeniami.Plecy/biceps ok. Barki+nogi-samo polaczenie jest zle.Trabimy o tym od kilku miesiecy ale widocznie nie dociera to do nikogo. Trening "nog" jest beznadziejny.Nog w cudzyslowie poniewaz [...]

Co bolek napisze, to sie mozna domyslec.... Klatka, ok, ale nie rozumiem czemu tylko hantle ? Jesli robisz hantle na skosie, to na poziomie, daj sztange(albo odwortnie)... Biceps, modlitewnik na koniec i zmniejsz ilosc serii... Nogi, to porazka w tej chwili. Ma byc przysiad, potem prostwoanie, suwnica i na koniec 2 serie rumnskiego MC, ew wspicia [...]

[...] (uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie) (uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie) TYLE WYSTARCZY DZIEŃ 6 ========BARKI======== (wycisk sztangi zza głowy) (hantle w bok) HANTLE W OPADZIE (szrugsy) ========BRZUCH======== (unoszenie nóg w zwisie) (skłony boczne) (skłony w leżeniu płasko) DZIEŃ 7 ========RAMIONA======== (uginanie [...]

środa trening: półtorej godziny rower w terenie:) naramienny -unoszenie rąk bokiem(hantle po 1,8kg) -15,20,20 biceps - uginanie przedramion (hantle po 3,8kg) - 20,20,20 przysiad plie(2hantle po7kg) -25,30,30 pośladki - unoszenie nogi w bok (klęk podparty) -20,20,20 jedzenie: kanapka z wędliną +warzywa, jogurt+słonecznik, twaróg +warzywa, [...]

Jeden z bardzo fajnych treningów ,doszło w końcu do mnie ,że mam krzywe barki i już nic z tym nie zrobie.Ustawiłem sobie już cały plan na barki ,którego nie bede zmieniał Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Dobre Posiłek przed: nic ciekawego Posiłek po: kurczak ziemniaki Niedziela Wyciskanie leżąc (dynamika) WL 12x3010x40 8x50 6x60 [...]

[...] Rozkład ćwiczeń jest ustalony tak by pobudzić do wzrostu te partie mieśniowe które sa zazwyczaj zaniedbywane, także nie wszytko muissz kupować. 1. Klata + bic Skos dodatni hantle Dipsy z obciążeniem Płaska hantle Uginanie hantli w stójce z supinacją lub podciąganie na drążku w wąskim podchwycie z obciążeniem Uginanie ze sztangą 2. Przysiad [...]

uginanie ze sztanga stojac, hantle mlotkowo, hantle z supinacja, z podpora o kolano. 4 cwiczenia (wyciagu dolnego nie trawie, jakos strasznie dziwnie sie robi, sztanga lepsza), ktore obecnie na bica moge robic, zaleznie od treningu (split lub FBW) naprzemiennie 2 lub 3 cwiczenia tygodniowo po 3 serie. Sztange najbardziej lubie.

[...] będzie jeszcze jedna, trochę droższa - postaramy się tam zafundować sztaby 5kg. Pamiętaj, że w bramie jest bloczek, a więc ciężar odczuwalny jest 2 razy mniejszy. Stojaki na hantle mamy, tylko robimy je zawsze pod konkretne zamówienie na hantle stałe - dopasowujemy je do zestawu zależnie od tego jaki komplet hantli klient zamawia :) koksdamian: [...]

TRENING "5" KLATKA + TRICEPS WL +25x12 -35x10 -40x8 -45x8 -50x6 -70x 5 -70x4+1 -70x3+1+1 -70x4+1 Hantle skos 2x15 kg x8 x8 x8 Rozpiętki 2x10 kg x10 x10 x10 x10 WW 45x8 45x6 45x6 45x6 Czachołamacze 25x8 25x8 25x8 Brzuchowycisk gryfx10 gryfx10 gryfx15 WL-rekord powtórzeń w serii ale jak widać cięężko, Musiałem odstawiać i znowu ale [...]