hantle trening

Witam Wtorek(18.12)Klatka 1.Hantle, lawka plaska 38kg/10, 38kg/10, 38kg/10, 38kg/6 + 24kg/8 2.Dipsy cc/10, cc/10, cc/10, cc/10 3.Sztanga, lawka skosna(suwnica) 80kg/10, 85kg/8, 80kg/8, 80kg/8 4.Rozpietki w siadzie na maszynie 55kg/8, 55kg/8, 55kg/8, 55kg/8 30kg/10, 30kg/10, 30kg/10, 30kg/10 Rower - 30 minut Miska 2912kcal(277b/104t/189w) [...]

Witam Sroda(03.01)Klatka 1.Sztanga, lawka skosna 80kg/12, 90kg/7, 90kg/7, 80/8 + 70kg/5 + 50kg/6 2.Hantle, lawka plaska 34kg/10, 34kg/8, 34kg/8, 32kg/8 3.Rozpietki, lawka plaska 18kg/10, 20kg/11, 22kg/8, 20kg/8 4.Maszyna przed siebie(dol klatki) 80kg/8, 80kg/8, 80kg/8 40kg/8, 40kg/8, 40kg/8 Rower - 30 minut Miska 3643kcal(320b/177t/168w) [...]

Witam Czwartek(10.01)Plecy + klatka 1.Podciaganie nachwytem cc/10, cc/8, cc/8, cc/7 2.Hantle, lawka plaska 36kg/13, 38kg/8, 38kg/8, 34kg/8 3.Wioslowanie nachwytem 90kg/10, 95kg/10, 100kg/8, 105kg/8 +15kg 4.Sztanga, skos(suwnica) 70kg/15, 80kg/10, 90kg/5 + 60kg/7, 90kg/5 + 60kg/7 5.T-bar 60kg/8, 65kg/8, 65,7kg/8, 70kg/6 +5kg 6.Rozpietki, lawka [...]

Witam Wtorek(15.01)Klatka 1.Hantle, lawka skosna 32kg/13, 34kg/10, 34kg/10, 34kg/10 2.Dipsy cc/10, cc/10, cc/10, cc/9 3.Sztanga, lawka skosna dol 80kg/8, 80kg/7, 70kg/8, 70kg/5 + 40kg/8 4a.Rozpietki, lawka skos 20kg/8, 22kg/8, 22kg/8 4b.Rozpietki, lawka plaska 18kg/8, 18kg/8, 16kg/8 Dwa cwiczenia na brzuch Rower - 30 minut Miska [...]

Witam Piątek(18.01)Biceps + Triceps 1.Sztanga łamana, modlitewnik 35kg/10, 40kg/7, 40kg/7, 40kg/6 2.Uginanie, sztanga normalna 30kg/12, 35kg/8, 40kg/6, 40kg/6 3.Hantle młotki + linki z dołu 22kg/10, 24kg/8, 24kg/8, 24kg/8 25kg/10, 35kg/10, 35kg/10, 35kg/10 4.Francuz, ławka skośna 40kg/15, 45kg/10, 47,5kg/10, 47,5kg/8 5.Pompki na poręczach cc/10, [...]

Witam Czwartek(29.02)Klatka + barki 1.Hantle, lawka plaska 32kg/12, 34kg/10, 36kg/9, 38kg/6 + 24kg/8 2.Sztanga, lawka skosna(suwnica) 85kg/10, 90kg/8, 95kg/6 + 60kg/8 + 40kg/8, 90kg/6 + 60kg/6 + 40kg/6 3.Rozpietki, lawka skosna 16kg/10, 18kg/8, 20kg/6, 18kg/8 4.Unoszenie rak na siedzaco(bok/przod) 14kg/12, 14kg/12, 14kg/12, 12kg/16 5.Wycisk do [...]

[...] dieta: 1.50g owsianych + 30g bialka uns almond( nie smakowal wcale ten hydro :( ) 2.70g makaron +200piers 3.jw + 30g masla orzechowego 4.jw Trening; klata + tric 1.Skos gora hantle 4s 2.WL 4s 3.krzyzowanie linek4s 4.skos doł sztanga 4s 5.dipsy 4s 6.trojkat wyciag 3s 7,tric na bramie 3s Supleeee; joint 10g man up 4tabs crea x5 10g dzieisjszy dzien [...]

[...] 12x10 12x10 Prostowanie linek na wyciągu: 12x12 12x12 12x12 Komentarz: Ława poszła znowu trochę do przodu, po zsumowaniu większy ciężar całkowity wzięty niż ostatnio, hantle też do przodu o powtórzenia. Jak zacząłem robić na jednym treningu PUSH OHP a na kolejnym wyciskanie hantli siedząc to OHP do przodu poszło w końcu. Triceps zamiast [...]

[...] po kilku latach @@-) Co do ćwiczeń, to fajnie byloby, gdybyś zaczęła ćwiczyć siłowo, a więc albo wybierzesz się na siłownię, albo kupisz sobie jakiś sprzęt, np. piłkę i hantle. Tak więc teraz pozostaje Ci lektura linków z regulaminu (znajdziesz tam trening po urodzeniu dziecka i na piłce, zasady komponowania diety itd.) oraz dzienników [...]

Czwartek 29.06.2023r. Nogi: Przywodziciel 4x12* / 4x12x108kg MCNPN hantle: 12x50kgx2 Hack maszyna 2x155x9 Leg press 2x10x260/12 Prostowanie nóg 4x12x13szt/ 4x15x13szt Uginanie leżąc 4x12* /4x12sztx12 / 4x13sztx12//4x14sztx12//13 Łydka Smith 4x12*/4x100kgx12/4x110x12//120kg//130kg Łydka siedząc 4x15* Plank 2x60s Komentarz: Kolejny piękny trening [...]

[...] i lekki priorytet na klatke (dajesz po 2 cwiczenia, na trening). Lecisz sobie na tych samych ciezkich zlozonych cwiczeniach, a na klatke plaska/pomki na poreczach lub hantle na skosie, a na nastepnym treningu skos, , wyciskanie hantli na plaskiej. Reszta jak w solidnym FBW, przsiad na zmiane z MC, Wioslowania, MC na prostych, [...]

[...] 1.Wycisk sztangi skos dodatni smith 4 serie 2.Floor press 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=nPFc5kgJz50 3.Hammer wycisk 3 serie 4.Brama rozpietki 4 serie 5.Rozpietki hantle skos dodatni 3 serie https://iv.pl/images/23c831e33a1126e5b65f4cd9c0f2b96f.md.jpg Cardio 40 min rowerek https://iv.pl/images/5b15e299f41da5c100aa441a228aca98.md.jpg [...]

[...] Cable row technogym: 55x10,10 45x14 4. Rackpull: 190x9 210x5 5. Chest supported dB row 30: 14x15,15,15 6. Ściąganie podchwytem technogym: 50x15,15,15 7. Reverse dB fly’es w opadzie: 6x15,15,15 + drop 8. Szrugsy hantle: 42x15,15,12 9. Plank 3x max Trening super, ciężary jak i powt w górę. Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2020-10-28 14:01:00

31.12 Waga: 107.5 Cardio: 25min Push 1. Incline smith 15: 110x8,8,8,9 2. Flor press hantle: 20x10 30x10 42x10,8/9 3. Rozpiętki incline 45: 12x15 15x15 18x15 21x14 4. Wycisk na barki maszyna(twarza do oparcia): 4x10 6x10 8x10,10 - w punkt 5. Wznosy hantli w bok: 10x15 12x15 14x11,8 6. Wznosy w przód siedząc high inc: 7x15,15,15 7. Dipsy: 3xCC 8. [...]

[...] row: 22.5x10 32.5x10 42.5x10,9/10 4. DB Pullover: 20x15 30x13,10/11 5. Ściąganie V: 100x15 120x10,8 6. Chest supported Seated row(S-4, O-5) 130x12 160x12 190x8 7. Szrugsy hantle: 30x15 40x15 50x10,8 8. Reverse butterfly(siedzenie na maxa w dół): 60x15 80x14,11,10 Trening na legalu, że tak powiem %-) W tych migracjach po piwnicach i innych [...]

24.01 Waga: 109.2 Cardio: 25 Klata + biceps 1. Incline hammer: 40,60,80x10 100x12 120x7,6 2. Floor press hantle: 25,35x10 45x11 47.5x7.5 3. Flypress incline 30: 20,22.5x15 25x11 4. Butterfly: 100,120x15 140x11 5. Uginanie 1h w pochyleniu: 10x12,12.5x15 15x11,8 6. Młotki: 12.5,15x15 17.5x10,9 7. Modlitewnik 1h: 25,30x15 35x12,10/11 Dzisiaj wolne [...]

05.02 Waga: 108 Cardio: 25 Klata + Triceps 1. Incline hammer: 70,90,110x10 130x6 100x12/13 2. Floor press hantle: 27.5,37.5x10 47.5x12 50x7 3. Chest press(jak ujemny): 80,120x10 160x9,6 4. Rozpiętki głową w dół: 15x15,15,15 5. Prostowanie za głowa 1h sznur: 30x15,15,15 6. Prostowanie nachwytem: 100x15,15,15 7. Prostowanie na maszynie do Assisted [...]

02.03 Klata + Triceps 1. Incline sztanga(8): 110x6,6,6,9 2. Skos dodatni 15 hantle: 35x10 40x10,8 3. Chest press(jak ujemny, per side): 150x10,9/8,6 + drop 4. Rozpiętki poziomo: 17.5x15,15,13 5. Prostowanie za głowa 1h sznur: 40x13,13,13 6. Dipsy maszyna: 140x12,12,12 7. Franuskie łamana: 30x15,12,10 Trening wszedł bardzo dobrze, fajnie się [...]

23.04 klata + barki 1. Butterfly 90x8.5 70x11 55x12 2. Incline 30 hantle 40x10 32x12 24x14 3. Dipsy + pompki - 2x max 4. Wyciskanie na barki siedząc maszyna 50x9 40x13 30x14 5. Crucifix 15,20,25x15 30x12 6. A) Wznosy hantli w bok: 12x12,12,10 B) OHP: 20x12,12,12 Od 8 do 11 praca, bo pracy szybki posiłek - owsiane z wpc, odczekałem 1.5h i [...]

SOBOTA Klata + Barki McFit 1. Butterfly 90x10+1 70x11+1 55x12 2. Hantle incline 30 42x11 34x12 26x15 3. High inc smith shoulder press 40x10 30x11 4. Dipsy + pompki 2x max 5. Wznosy w bok jednorącz przy wyciągu: 10,15x12 20x8+double drop 6. A) Wznosy hantli w bok: 12x12,12,12 B) Wyciskanie hammer na barki: 15x10,10,10 8-12 perso, pózniej fizjo, [...]