hantle trening

[...] 110kg/3 Wyciskanie na barki: 40kg/8 50kg/6 60kg/4/4/4/4 Szrugsy: 100kg/10 120kg/10 140kg/10 150kg/8 Jakieś pierdoły na biceps Uwagi: 1. Wyciskanie sztangi zmienione na hantle,bo raz, że celowo robiłem dzisiejszy trening lżej,ze względu na to,że nie mogłem zrobić dnia przerwy po wczorajszym treningu, a dwa,że nie miałem stojaków do skosu. 2. [...]

[...] bench press 4x10 (32,5kg) (30kg) 3. pec dec 3x15 (32kg) (29kg) 4. DB lateral raises 4x12 (6kg) (6kg) 5. BB biceps curl 4x8 (20kg) (przez pomylke zamiast sztangi wzielam hantle 2x10kg) 6. Preacher curl 3x12 (18kg) (17kg) 7. Crunches 2x amrap 8. Plank 2xmax Trening po 4 godzinach snu w nocy, wczoraj poznym wieczorem zorientowałam się że [...]

[...] Wycisk wąsko 1x12 47kg 2x8-6 59-69kg Francuskie leżąc 1x12 37kg 1x8 42kg Francuskie oburącz 1x12 1x8 25kg Wnioski: W barkach doszło do zmiany :wyciskanie żołnierskie na hantle siedząc,a podciąganie do brody na bokiem stojąc. Ciężar dzisiaj stosowałem dość zachowawczo,z racji zmiany ćwiczeń. W wycisku wąsko skończyłem na 69kg co pokazuje [...]

[...] w 2-3 seriach. Obecnie zsumowana ilość wszystkich wykonanych ruchów podczas treningu oscyluje w granicach 350-400 powtórzen z obciążeniem w granicach 10- 15 kg na ręke ( hantle ) lub dociążenie w granicach 10- 15 kg jeśli chodzi o pompki oraz podciągnięcia na drązku. Nie jest łatwo. Nikt nie mówił, że będzie, ale efekty wymagają poświęcen.

Oto partie mięśniowe, których trening uległ korekcie (podmienione ćwiczenie zaznaczone kursywą), w celu zachowania barku w całości do końca testu: Klatka: 1. Rozpiętki na lekkim skosie (lub płaskiej, jeśli odczuwalny ból) 3x 10,8,8 2. Krzyżowanie linek wyciągu 2x 12-10 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 10,8,6 4. Wyciskanie na skośnej ławce 3 x [...]

Na trening ruszyłem niewyspany, lecz zdeterminowany. Wyniki po raz kolejny przerosły moje oczekiwania. PONIEDZIAŁEK Klatka : 1. Rozpiętki na lekkim skosie 10x17kg 8x17kg 8x17kg 2. Krzyżowanie linek wyciągu 12x5szt 10x5szt 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 10x80kg(all)+10kg 8x80kg(all) 6x80kg(all) 4. Wyciskanie na skośnej ławce 8x75kg 8x80kg [...]

[...] 15x85kg 15x85kg 14x85kg 12x85kg Uwagi: Tłoku tym razem nie było i udało mi się bez większych problemów przechodzić ze sprzętu na sprzęt. Przy wykrokach musiałem zastosować hantle, bo dokuczający bark uniemożliwiał zarzucanie sztangi na kark. Na "+": + pomimo tego, iż - z przyczyn ode mnie niezależnych - wypadł mi w zeszłym tygodniu [...]

[...] było już kurczy w mięśniach) 4. Unoszenie hantli na boki w opadzie 10x7kg 10x7kg 10x7kg 10x7kg Czworoboczny : 1. Szrugsy 15x29kg 12x29kg 12x29kg 10x29kg 10x29kg (większe hantle były zajęte) Uwagi: Siłowo ciągle jestem do tyłu w stosunku do kreatynowego kopa, ale robię postęp. Przy tej ilości ćwiczeń i tak nie wejdę na swoje maksy. Lewy bark [...]

[...] Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eba0e1a87478436684cbc9a70f750a17.png Ława - nieudane podejście do 24 kg, musiałam zmniejszyć ciężar. Bułgar - ciężko, jeszcze łapy czuję więc hantle trochę mi ciążyły. Plecy przeczołgane :-)) Dobrze, że to już końcówka konkursu bo zaczyna sił brakować, jadę na oparach :)) Miska [...]

[...] zacząć znowu ćwiczenia od mniejszych ciężarów i stopniowo je zwiększać ? mój plan treningowy to : Poniedziałek klatka i triceps płaska sztanga skos górny sztanga skos górny hantle płaska/skos w doł hantle rozpiętki na linkach lub jakaś maszynka triceps - z 3 ćwiczenia na lince hatlem itp środa plecy biceps plecy podciąganie na drążku [...]

[...] treningu.Sztanga uniemozliwia wykonania naturalnego ruchu-czego nastepstwem sa brzydkie kontuzje barkow,rotatorow. Mozesz na to miesjce dac line-lub w troszke gorszej wersji-hantle. A wznosy w opadzie dodalbym do plecow-wg mnie jest to najlepsza opcja dla tej czesci-ktora mocno obrywa przy wioslach. Kaptury malo. Plecy Brakuje podstawy-jaka jest [...]

Zbiera mnie w chvj ;/ Trening moc ale teraz ledwo co dycham poszły 2x30 hantle wogule siły było jak nigdy Cały świergotam a bebech domaga się zwrócenia pożywienia Cześć Wojtek

[...] tutaj coś szkrobnąć. Na początku opiszę mój trening Przysiady: 12x 20, 12x 50, 12x 60, 12x 70, 12x 70, 12x 90 RMC: 12x 20, 12x 40, 12x 50, 12x 60, 12x 60, 12x 60 Skos góra (hantle, podaje wagę jednego): 12x 7.5, 12x 12.5, 12x 17.5, 12x 25, 12x 25, 8x 25 Wiosło: 12x 10 (sztanga krótka), 12x 30, 12x 40, 12x 50, 12x 50, 12x 60 Żołnierskie 12x 20, [...]

[...] czas na mase każdą grupę dwa razy w tygodniu, co do snu to śpie 9 godzin. Sprzęt na jakim moge ćwiczyć bo ćwicze w domu to: Ławeczka regulowana, sztanga od 15kg do 130kg, hantle regulowane od 7kg do 20kg, maszyna do wyprostów nóg przy ławeczce, modlitewnik, od niedawna wyciąg górny i poręcze. Celem jest powększenie rozmiaru mięśni i [...]

[...] Wioslowanie w opadzie maszyna jednoracz - 5serii po 16powt na reke 28kg Szrugsy maszyna 56kg + szrugsy hantlami 12.5kg - 5serii Wymachy w przod lezac na lawce skosnej hantle 7.5kg - 2serie po 12powt Bicepsy Uginanie jednoracz stojac z uchwytem wyciagu dolnego - 3serie po 16powt na reke Uginanie ze sztanga prosta stojac 20kg - 4serie po [...]

wczorajszy trening rozgrzewka 1km - 12km/h 1. wyciskanie skos 3x ( R 10kgx2x12 ) 12kgx2x12 / 14kgx2x9 / 14kgx2x7 ( znów hantle ) ( R 20kgx12) 25kgx12/ 25kg/12 / 25kgx 10 ( dziś znów sztanga) ( R 10kgx2x12 ) 14kgx2x8 / 12kgx2x10 / 12kgx2x11 ( R 20kgx12) 25kgx12/ 25kg/12 / 25kgx 10 ( R 10kgx2x12 ) 12kgx2x12 / 12kgx2x11 / 12kgx2x11 2a rozpietki na [...]

Bardzo madry i brzydatny post, tylko niestety nie trenuje na silowni , a w domu i jedyne co posiadam to lawke bez mozliwosci zmiany kata , hantle i sztange. Wiele osob poleca pomki na poreczach , tylko skad tu wziac porecze. Moglbym to robic na krzeslach ,ale cienko to widze .Jesli nie bedzie cwiczenia z uzyciem hantli i sztangi , ktore by [...]

[...] potem reszta Dzisiaj było tak: rozgrzewka 12 minut interwały bieżnia tempo 6,5 na 9,5 co minutę Siłowy: 1. Przysiady (sam gryf, technika) 3x15 2. Wypady naprzemianstronne (hantle 3kg) 3x15 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu (5kg ) 3x15 4. Rozpiętki 3x15 4kg 5. Ściąganie do klatki 15x30kg, 12x30kg, 8x35kg 6. Wyprosty tułowia ławka rzymska 3x15 7. [...]

Matioso Patrzylem na ten trening FBW bardzo dobry lecz ja nie mam silowni !!! Mam tylko 2x4kg hantle :/ Ale mogl bym od kolegi 3 razy w tygodniu pozyczachantle 2x10kg bo gryfu nie da rady dla tego mowie i pokazlaem ci ten trening :P Chyba ze bym zagadal z trenerem o udostepnienie mi silowni klubowej :p

[...] - 4x10/60/ 2.podciąganie końca sztangi - 3x10 /50/ 3.ściąganie drążka do klatki - 4x10 4.przyciąganie wyciąg dolny - 4x10 5.szrugsy sztanga - 4x10/80,90,100,100/ 6.szrugsy hantle - 3xmax/20/ 7.brzuś spięcia - 3xmax Przerwy 60-90sek. Postawione na technikę. Dokładnie i powolutku:-D AEROBY Rowerek 45min. MICHA 1.płatki,5 jajec 2.cyc,warzywa,oliwa [...]