[...] gdzie zacząłem od 150kg I ściąganie jedną ręką wyciągu górnego to może i mi od dołu coś te plecy się dobuduja xD 1. Wiosło sztangą w opadzie 150x8 150x7 130x9 2. Wiosło hantle leżąc na ławce 62x9 57x10 52x12 62x9 57x10 52x12 3. Ściąganie drążka podchwyt wąski 27kg+7szt x12 x10 x8 30kg+7szt x10 x9 x8 4. Ściąganie klamry wyciągu górnego jedną [...]
[...] będzie optymalny. Największą zagwozdkę mam przy klatce, bo nie ukrywam, że nad jej rozwojem muszę pracować najbardziej. Dotychczas długi czas męczone były przede wszystkim hantle, bo na nich najbardziej czuję cycki, bez tricepsa. Ale ileż można, rzygam już nimi. Z kolei sztanga= zmęczony triceps, co przekłada się na brak siły w kolejnych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dwa dni treningowe i walka z retencją trwa%-) dziś 105kg więc prawie wygrana;-) przedwczoraj: KLATA -skos jhantle 5 serii + drop -płaska hantle 5 serii -rozpiętki 4 serie BARKI -unoszenie na bok hantle 4 serie -arnoldki 4 serie -podciąganie hantli siedząc 3 serie TRIC -francuz jednorącz 4 serie -wyciąg drążek prosty 3 serie CARDIO 25 minut [...]
[...] o wiele lepiej niż normalnie. sztanga podchwytem na biceps 1s 8pow 40kg 2s 8pow 45kg 3s 8pow 40kg wszystko sam,przy tym 45kg była niezła pompa :D i dałem z siebie 120% xD hantle z sublimacja 1s 8pow 17,5kg 2s 8pow 15kg 3s 8pow 15kg wszystko sam,małe kg bo bylem tak "skarany" po sztandze ze hohoho ale pompa była piękna ;p Filmiki: [...]
[...] 8pow 2s 8pow 3s 8pow 4s 8pow wszystko sam wspinania na palcach 1s 10pow 60kg 2s 10pow 60kg 3s 10pow 60kg biceps sztanga 1s 8pow 44kg 2s 8pow 44kg 3s 8pow 46kg wszystko sam hantle supinacja 1s 8pow 17,5kg 2s 8pow 16kg 3s 8pow 15kg Trening dzisiejszy musiałem zrobić u siebie na siłowni z powodu zamkniętej słowni na która chodzę podczas testu;/ [...]
[...] a po pracy trening Push. Siły jakby mniej ale czucie i pompa elegancka jak zbliżałem się do końca seri to coraz bardziej zwalniałem ruch a przy takich ćwiczeniach jak hantle czy coś to nawet na sek zatrzymałem na dole w ostatnim rep ale tak żeby nie tracić napięcia. Taka moja metoda na tą masę, triceps barki wolniejszy negatyw, jeszcze [...]
[...] i nawet nie było tak źle. Później też było spoko, tylko to przenoszenie hantla za głowę xD W sumie to ja to bardziej traktuje tylko jako rozciąganie, bo przenoszę tą hantle ledwo nad czoło a za głową staram się jak najmocniej rozciągnąć i nawet puścić napięcie na plecach. A na biceps ten modlitewnik to muszę wywalić i zamienić na coś [...]
Dzisiaj plecy Trening wszedł super, y trap raise z zapasem i to sporym bo co oglądałem filmiki to każdy robił malutkim obciążeniem więc też zrobiłem na 4kg hantle ale chyba oni wszyscy robili to na koniec treningu xD no nic, przynajmniej fajnie poczułem to ćwiczenie a nigdy go nie robiłem. Wioslo sztanga bez zapasu obciążenie dobrane ideolo [...]
[...] Wiosłowanie pendley'a metodą EMOM dołożone 2,5kg i wyrobiona ilość powtórzeń jak ostatnio co cieszy ;) wiosło sztangielka leżąc na ławce skośnej już dużo słabiej, +2kg na hantle ale za to mniej powtórzeń i improwizacja z seriami przedłużonymi żeby jakoś tą objętość zachować ale i tak obciążenie co serie musiałem zmniejszać bo by była lipa [...]
[...] sprzęcie, wiadomo siady by zostały ale później cały odcinek lędźwiowy, plecy możesz sobie odciażyć i pracować czysto czwórkami ;) Zgadzam się na siłowni ze sprzętem trening nóg to istna przyjemność :) W piwnicy gdzie do dyspozycji masz tylko sztangę, klamot i hantle to walka z bólem, szczypaniem i to w dodatku nie na czwórkach czy dwójkach :)
[...] tej siły mniej, no nic może taki dzień ale w głównym ćwiczeniu ładnie dołożone ;) Tak więc wiosło końcem sztangi dołożone 2,5kg i też 11p jak ostatnio (115kg x11p). Póxniej hantle skręciłem 50kg więc 2kg więcej na każdym hantlu niż ostatnio i w pierwszej serii 1p mniej ale za to na kolejnym nie będę dokładał już tylko będę chciał te 10p zaliczyć [...]