hantle i plecy

1. Przysiad ze sztanga na plecach 20x2,5kg hantle(rozgrzewka) 15x20kg,15x25kg (poprzedni trening-15x15kg,15x20kg) 2. wyciskanie sztangi skos góra 15x10kg,10x15kg (15x10kg,15x10kg) 3. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x25kg,15x30kg (15x20kg,15x30kg) 4.unoszenie nog w podporze na poreczach 3x15 5. prostowanie nóg w siedzeniu-zrobilam [...]

trening który chcę przerabiać PONIEDZIAŁEK KLATA 4X8 SKOS GÓRNY HANTLE / GRYF CO JAKIŚ CZAS ZMIENIANE 4X8 PŁASKA HANTLE/ GRYF 3X8 SKOS DÓŁ HANTLE / GRYF 3X8 ROZPIĘTKI BICEPS 3X8 HANTLE 3X8 GRYF PROSTY/ ŁAMANY / MASZYNA/ MODLITEWNIK 3X8 MŁOTKOWANIE ŚRODA PLECY 4X8 MC 4X8 DRĄŻĘK / WYCIĄG 4X8 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ OBURĄCZ LUB NA MASZYNIE 4X8 [...]

PONIEDZIAŁEK: Body part: Chest:  Wyciskanie na płaskiej 4 x po 2-6;  Wyciskanie w skosie , góra 4 x po 6-8; oczywiscie hantle  Rozpiętki 4 x po 6-8; daj przynajmniej 10 powt i staly ciezar Body part: Biceps:  Uginanie ramion ze sztangą 4 x po 6-8;  Uginanie ramion hantlami 4 x po 6-8; [...]

[...] na max ciezar 6-8razy. Barki military press, unoszenie bokiem, unoszenie przodem/podciaganie sztangi do brody + na koniec cwiczenie na tyl barkow. Czasem maszyna, czasem hantle. Dodatkowo szrugsy. Tu tez w pierwszej serii chce wrzucic drop+burn set i pozniej max ciezar jak wszedzie po 6-8. Jak ide z kims to robie wymuszone czasem po 5-6 ruchu [...]

[...] zaś klatka w przykurczu. Wszystkie ćwiczenia w których będziesz rociągał grzbiet będą powodowały jeszcze większy przykurcz piersiowych. W rozpiętkach kiedy zbliżasz hantle do siebie to czy chcesz czy nie chcesz plecy pozostają w lekkim przeciągnięciu, analogicznie jest z wiosłami - kiedy rozciągasz na max najszersze to powodujesz [...]

nie wiem co teraz zrobić mój obecny plan to: poniedziałek środa piątek; wszystko w seriach (10,8,6) nogi:przysiad klata: sztanga na ławce prostej, skos hantle plecy:wyciąg za głowe barki:sztanga tył bic:łamana na stojąco tric:francuz leżąc plecy:martwy ciąg chodzi mi o taką sprawe, robie ten trening już od jakiś 3 miesięcy i naprawde [...]

[...] DZIEŃ DOBRY 3-4X 15 POWT. STAŁYM C TYŁ BARKÓW I KAPTURY (CZWOROBOCZNE) 6+7=SUPERSERIA 6.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W OPADZIE 3X12 POWT. STAŁYM C 7.szrugsy ze sztangą (hantle mają tylko po 5kg)????3X 20 POWT. STAŁYM C BICEPSY 1+2=SERIA ŁĄCZONA: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 3X9 POWT PROGRESJA 1<2=3 2.UGINANIE RAMIENIA W OPADZIE [...]

Sam nie wiem %-) chciałbym wypróbować jakieś nowe ćwiczenia.. na plecy 3 ćwiczenia to zdecydowanie dla mnie za mało, mógłbyś podrzucić jakieś fajne ćwiczenie? Jeśli chodzi o barki jako 3 ćwiczenie może być unoszenie hantli w przód nachwytem? Triceps; 1.Pompki w podporze tyłem 5x15 2.Prostowanie ramion na wyciągu nachwyt+podchwyt (super seria) [...]

[...] wyciag dolny koszyk 12,10,8,6 - martwy ciąg po 10 wszystkie - skłony po 12 wszystkie AEROBY szybszy marsz na bieżni CZWARTEK BARKI - wyciskanie sztangi przód 12,10,8 ,6 hantle na na boki 8,8,8,8 (zmienne to cwiczenie co tydzień z podciąganiem sztangi do brody )- hantle w opadzie 8,8,8,8na tyły- unoszenie sztangi do przodu 8,8,8,8 KAPTURY [...]

[...] dolny koszyk 12,10,8,6 martwy ciąg po 10 wszystkie skłony po 12 wszystkie AEROBY szybszy marsz na bieżni 20 min CZWARTEK -BARKI - wyciskanie sztangi przód 12,10,8,6 hantle na boki 8,8,8,8 (zmienne to cwiczenie co tydzień z podciąganiem sztangi do brody ) hantle w opadzie 8,8,8,8na tyły unoszenie sztangi do przodu 8,8,8,8 -KAPTURY- [...]

[...] siedząc 25kgx 12, 12, 12, 12 -Wznosy hantli bokiem15x12, 12, 12, 12 -Wznosy hantli przodem 12.5x12, 12, 12, 12 -Skull crasher sztanga łamana 35x12, 12, 12 -Skull crasher hantle 12.5x10, 10, 10 -Hantla za głową 15kgx8, 7, 7 -Ściąganie drążka 25x8, 8, 8 -Uginanie sztangi na przedramię 65x8, 8, 8, 8 -Łydki na suwnicy 158x25, 25, 25, 25 [...]

Siła siłą, coś tam rośnie. Technika tutaj też pozostawia wiele do życzenia, mógłbym zejść niżej i na końcu dopiąć mocniej i bardziej "złączyć" hantle. Ale w seriach "na maksa" skupiam sie raczej na ilości a nie jakości, zawsze po czymś takim jest grubo :-). Treningi przeważnie wyglądają tak że robię wszystkie ćwiczenia i serie dokładnie, [...]

Pierwszy i ostatni raz wklejam plan po tym jak nakierowałem cię na odpowiedni post gdzie czarno na białym pisze wszystko. split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) [...]

[...] serii 10x25kg 10x27.5kg, 10x30kg, 10x30kg 4. Przenoszenie hantli za glowe : 10x42.5kg, 10x45kg, 10x47.5kg Wczorajszy trening: Biceps + Triceps 1. Uginanie na stojąco ramion (hantle z supinacja)10x25kg, 10x27.5kg, 10x30kg, 10x32.5kg 2. Uginanie na stojąco ramion uchwyt młotkowy 10x27.5kg, 10x30kg, 10x32.5kg, 10x35kg 3. Uginanie ramion nachwytem [...]

[...] wiadrekiem wody oblał, dosłownie, potem wiosło, to samo %-) To chyba najcięższy dzien trenigowy w całym zestawie. W Wiosle hantlą tylko 75kg bo tylko tyle nałożyłem tu na hantle, nie wiem bede musiał albo coś z hantlą jakąś tu bardziej pokombinować by więcej ciężaru weszło albo zmienie to wiosło na wiosło połsztangą. Tydzien temu robiłem na [...]

[...] Narazie wymyslilem dla siebie 3 opcje na przetrwanie: 1)wykonywanie takiego niby fbw skladajacego sie tylko z cwiczen lekkich pelnozakresowych. Sztange, kilka krazkow i hantle zniosl bym z silowni gdzies do domu 1 Rozgrzewka: pompki nad podwyzszeniem 10 cm 5x5 p 2 pompki na piesciach nad podwyzszeniem 10 cm (4+4) 2x8 p 3 podciaganie na [...]

[...] 4 serię robocze ( progresja) skos średni. (15,12,10,8) ostatnia seria 120 kg. Progres trwa :-D 2.Wyciskanie sztangielek 4 x15 ( min przerwy pomiędzy seriami ) skos większy, hantle 28 kg 3.Rozpiętki ze sztangielkami 4x15 skos minimalny (min przerwy pomiędzy seriami) 15 kg 4.Wyciskanie na maszynie hamer 4x 15 stały ciężar 5.Buterfly 4x15 na [...]

[...] 7x37,5, mialem odpowiednio duzo sily by jeszcze sobie zwiekszyc 7x40 7x40 7x40 wyciskanie sztangielek siedzac 14x13kg, ostatnio mialem z tym problemy, a na tym treningu hantle prawie wylecialy w powietrze 12x15kg 12x15kg Brzuch siłowo- 10x20, 10x20, 10x20, 10x20, 10x20 kg, trzeba na nast. zwiekszyc ciezar To byl dobry trening P.S. Cos mi [...]

[...] 2 min przerwy; T1:30/40/45/-/-/- G. Częsciowy wycisk wąsko 3 x 5/4/3; 90s przerwy; opuszczamy sztangę tylko do połowy T1:70kg/90.95 H. Uginanie ramion na modlitewniku hantle 3 x 4 - 6; 90s przerwy; T1:6x40lb/6x45/6x45 I. Francus skos 4 x 8/6/4/15; 2 min przerwy; dłonie 15-20cm od siebie T1:30kg/30kg/-/- J. Uginanie ramion sztanga [...]

[...] wąsko 3 x 5/4/3; 90s przerwy; opuszczamy sztangę tylko do połowy T1:70kg/90/95 T2:90kg/95/100 T3:95kg/100/105 T4: 95kg/100/105 T5:- H. Uginanie ramion na modlitewniku hantle 3 x 4 - 6; 90s przerwy; T1:6x40lb/6x45/6x45 T2:6x45lb/6x45/6x45 T3:8x45lb/8x45/6x45 T4:8x45lb/6x50/6x50 T5:- I. Francus skos 4 x 8/6/4/15; 2 min przerwy; dłonie [...]