hantle i plecy

Po ACT zrobię 1-2 tygodnie regeneracji i spadam na siłkę do kumpla, jest tam: ławka z możliwością regulacji, drążek, 3 gryfy proste (różna długość), hantle 2x3kg, ekspander. Myślę o zrobieniu 6-tygodniowego cyklu FBW, tylko nie wiem czy ćwiczyć jednym zestawem czy dwoma? Ułożyłem sobie taki zestaw w oparciu o plan georgu: Nogi: Przysiady ze [...]

[...] 20 kg 11/11 Wspięcia na palce na jednej nodze 10 kg 25/25/25 Wiosłowanie sztangielką 14,5 kg 12/12/12 MC na prostych nogach z hantlami 20 kg 12/12/12 Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano 10kg 12/12/12 ĆWICZENIE DODATKOWE: Młotki 10 kg 12 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 10kg 20/20 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie [...]

[...] odłożyłem bo by wypadła mi sztanga (zapomniałem rekawiczek) podciaganie przodem 2s x8.8 podciaganie tylem 4s 12.10.10.8 podciaganie waskim uchwytem 1s x max wiosłowanie 1hantlem. już na pompe powoli podnoszone i opuszczane 1s x8 27 biceps uginanie waski uchwyt 2s 35.40 x8 uginanie szeroki uchwyt 2s 30 x8 modlitewnik 3s 8.10.15 regres ciężar [...]

[...] do wyboru 12/12/10/10/15 3.Nogi(calosc,4,2,lydki 1.Przysiady 12/12/10/8 2.Wykroki 12/12/12 3.Hack 10/10/8 "2" 1.Mc na prostych 12/10/8/8 lydki 1.wspiecia stojac (hantle w lapy i jazda) 4s-maxy 4.Bary,biceps 1.Wyc sztangi zza/z pred 12/10/10/8 2.Wycisk hantli 10/10/8 3.Wznosy bokiem 12/12/12 4.Wznosy w opadzie 12/12/12 Biceps [...]

[...] panie Andrzeju co pan myśli o takim planie na masę?Celem jest zdobycie czystej masy mięśniowej. Staż 0 (3-4 miesiące drążek pompki itp).Do dyspozycji mam ławkę składaną, 2x hantle regulowane, gryf 180cm, stojaki i 62 kg obciążenia(ćwiczę w domu) Dziękuje i pozdrawiam. A Nogi: - Wykroki z hantlami 3s 12,10,8 Plecy: - Podciąganie na drążku 3s [...]

Hm. Zależy czy robię go sama czy z Karoliną. No i czy muszę czekać aż się zwolnią hantle bądź maszyny. Jak robię sama, wszystko wolne i mam dobry dzień: barki - ok. 45min, nogi-ok.60-70min, plecy - ok. 35-45min. Ale z Karoliną zazwyczaj spędzamy na siłowni 1,5-2h %-)

[...] czasie ---------------------------------------------------------------------- TYDZIEN 1 Klata 5 min bierznia 1.sztanga skos dodatni 4 x10 20/25/25/27.5 2.wyciskanie hantle na plaskiej 4x10 12.5/15.5/15.5/15.5 3.dipsy 4 x 6 4.rozpietki na maszynie 4 x 10 ciezar nie znany 5.uginanie sztangi 3 x10 15/15/15 6.mlotkowe 3 x 8 6.5/6.5/6.5 [...]

Poprzedni plan: Klatka jw. i : robiłem rozpiętki + brama + butterfly, czasem + wyciskanie na maszynie siedząc Biceps: modlitewnik 4s, łamana stojąc 4s hantle stojąc 4s linki na wyciągu dolnym 4s + jakieś ćwiczenie z hantlem... Plecy: jw. + hantle do klatki piersiowej w opadzie i oparciu o ławkę 4s ćwiczenia na maszynie 4s Triceps: Wyciskanie [...]

sorki ale troch zaniedbałem wczoraj nie miałem treningu bo tańczyłem na studniówce... potem dostaliśmy mały % preZencik i byłem kolegi na imprezie tam z jednym kolesiem ćwiczyliśmy xD hantle 25 kg :D coś mnie bolą plecy tylko :P

[...] 3 po 10 -arnoldki 3 po 10 -unoszenie ramion z gantlami"motylki"3 po 10 -unoiszenie sztangi przed siebie 3 po 10 plecy -wyciag 4 po10 przedni i tylni -wioslowanie z hantlem 4po 10 -motor 4 po 10 czwartek klatka lekki trening -wyciskanie lezac hantle 3 po 15 -wyciskanie skosna hantle 3 po 15 -rozpietki 3 po 10 -brama 3 po 15 piatek biceps [...]

[...] piątek: 1. wyciskanie 3-4 klata (lekko) 2.wyciskanie klata skos 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (lekko), 4. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (ciężko), 5. barki hantle 4 serii 6.wspięcia na palce TO JEST ZA DUŻO TEGO DOBREGO. Pamiętaj, że klata jest na każdej sesji treningowej. Więć nie możesz robić 2 ćwiczeń pod rząd. I jeszcze to [...]

Klata : 3 ćw starczą - daj tez hantle ,nie tylko sztangę barki: wyciskanie z przed głowy lub hantle lepiej do tego , bok i tyl barku dałbym do środy tric: 2 cw starczą plecy: martwy, drążek i wiosło to konieczność bic: te 2 ćw po plecach starczą nogi: 3ćw na czwórki i 2 na dwojki to minimum ale ogólnie to przy takim stopniu wytrenowania [...]

Ok, ostatecznie by to tak wygladalo (dodalem lydke, przedramie i szrugs, zamienilem w B dw pierwsze cwiczenia z dwoma pierwszymi cwiczeniami z C, bo MC dosc ciezkim nie widzi mi sie wyciskanie sztangi na plaskiej, gdzie tez ciezar nie jest najmnieszy, dlatego po MC bede cisnal skos sztange, tutaj mniejsze ciezary zakladam i bardziej techicznie sie [...]

[...] to sens Aktywność fizyczna: ćwiczenia siłowe wykonuję 3 razy tygodniu; natomiast w wolne dni od treningu siłowego mam treningi sztuki walki Dostępne przyrządy do ćwiczeń: hantle + obciążenia, uchwyty do pompek oraz drążek rozporowy(niestety nadaje się on tylko do podnoszenia podchwytem) Dieta: chyba za mało jem PROBLEMY: od chyba 10 roku życia [...]

1 dzien Plecy + biceps JA BYM BICA ROBIL PRZED PLECAMI...KWESTIA PRIORYTETOW ALE NA DLUZSZA METE OBIE GRUPY SKORZYSTAJA! BIC BO JEST WYPOCZETY, PLECY BO BICEPS NIE ODBIERA IM TYLE PRACY I UCZYSZ SIE PRZEZ TO TECHNIKI. 3-4 serie Podciagania szerokim nachwytem do klatki 3-4xmax JAK SIETU ZAJEDZIESZ TO RESZTA TRENINGU DO BANI... SA BARDZIEJ [...]

[...] 12,12,12,10wywal Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12,12,12unoszenie bokiem w opadzie i na koniec to Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 12,12,12hantle! KAPTURY SZRUGSY 12,12,12,10 NOGIwszystko po 4s WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 12,12,10przysiad!! PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12,12,10 ugimamie nog w lezeniu 12,12,10 [...]

[...] sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko hantle 3s wyciskanie skos sztanga 2s wyciskanie hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s prostowanie ramion na wyciągu 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze [...]

[...] mogę dodać zresztą teraz też tak robię tzn jak mam lepszy dzień dodam serie,zrobię drop set czy nawet ćwiczenie,Ale dodam coś odrazu i wyglądało tak push skos smith 4x12-8 hantle płaska 4x8-5 rozpietki+wąsko 3x15+15 unoszenie w bok 4x12-10 do brody 4x8 ściąganie wyciągu 4x12-10 Francuz 4x8-5 pull podciaganie szeroko 4x max sztanga w [...]

A. apropo szerokości pisałem o barkach B. plecy idą b. solidnie tylko ten dół... dzisiaj mam szerokość to może MDS wprowadzić ? C. klata 1 hantle na skosie 30 st 2 rozpieki brama mid high 3 na wiecej nie zwróciłem uwagi żeby jakoś ultra skuteczne były D. w docisku bark przeszkadza troche i pobolewa mniej lub bardziej

wiek: 23lata wzrost: 175cm waga: 95kg wyniki siłowe w wyciskaniu sztangi leżąc: na ostatnim treningu na skosie w góre 105kg 7 razy, hantle 40kg bo większych nie mamy staż treningowy: bedzie 7 lat aktualny trening-ile razy w tygodniu ,ile serii,jaki jest cel treningu: Obecnie trening siłowy wykonuje co drugi dzień, a w dni wolne 45min aerobów na [...]