hantlami

Najgorzej to jest koło 18.00 Ale na szczęscie zawsze sobie zaklepie Smith'a i robię inne ćwiczenia A jak do ławek do wyciskania się nie dopcham, to wtedy robię hantlami Przywykłam już do tego tłoku. W poniedziałki i środy jest najgorzej. Chociaż zauważyłam, że nie ma teraz reguły. Może napotkamy na siebie kiedyś na siłce

[...] jest następujący: Każde ćwiczenie wykonuję w 4 seriach - 12/10/8/6 - przerwy między seriami do 2 minut. Poniedziałek - Plecy - podciąganie sztangi w opadzie - wiosłowanie hantlami - ściąganie drążka wyciągu do klatki szerokim chwytem - ściąganie drążka wyciągu do klatki wąskim chwytem - przyciąganie linki wyciągu dołem w siadzie płaskim Wtorek [...]

[...] 2x w tygodniu - Przysiady ze sztangą 4s - Uginanie nóg 3s - Wyciskanie sztangi leżąc 4s - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Marty Ciąg 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s - Uginanie przedramion ze sztangą 3s - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Skłony na ławce skośnej 2s max I to robic 2 x w tygodniu

[...] końcem sztangi w podporze > 4s > 12,10,8,6. 3.Wiosłowanie hantlem w podporze > 4s. > 12,10,8.6. 4.MC > 4s. > 12,10,10,8. KAPTURY: 1.Przynosty > 3s. > 12,10,10. 2.Szrugsy z hantlami 3s. (...). Wtorek: Klatka + Przedramie: KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi /płasko > 4s. > 12,10,8,6. 2 Wyciskanie hantli /skos dodatni > 3s. > 10,10,8. 3 Rozpiętki [...]

[...] jest następujący: Każde ćwiczenie wykonuję w 4 seriach - 12/10/8/6 - przerwy między seriami do 2 minut. Poniedziałek - Plecy - podciąganie sztangi w opadzie - wiosłowanie hantlami - ściąganie drążka wyciągu do klatki szerokim chwytem - ściąganie drążka wyciągu do klatki wąskim chwytem - przyciąganie linki wyciągu dołem w siadzie płaskim Wtorek [...]

robisz jedną serie 12 powtórzeń, 60-90 sekund przerwy i robisz drugą serie i znów 60-90s przerwy i tak aż zrobisz zaplanowane serie... podciąganie na drążku ciężko zastąpić z hantlami bo jest już wiosłowanie. nie lepiej kupić drążek chociażby rozporowy który kosztuje 40 zł? Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2010-02-01 14:50:18

[...] w podporze tyłem 20/16/14 Klatka: - Pompki z nogami wyżej 20/16/14 - Wyciskanie sztangielek 10/8/8/6 - Rozpiętki ze sztangielkami 10/8/8/6 Środa: Biceps: - Uginanie ramion z hantlami 10/8/6 - Uginanie ramion ze supinacją z hantlami 10/8/6 - Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 10/8 i 10/8 Plecy: - Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym [...]

poniedzialkowy trening po weekendzie na lekkim katabolzimie, za pozno zaczalem trening od spozycia posilku(prawie 2h) i bylo ciezko...ledwo co dzwigalem...teraz czas na drzemke, a o 19 kolejny trening, z tym ze nie hantlami tylko pilkka do siatkowki...

[...] albo truskawki (miksuję z serem i mlekiem) W ciągu dnia woda mineralna nie gazowana. Jeśli chodzi o treningi to ćwiczę na zmianę - 1 dzień rowerek, drugi dzień ćwiczenia z hantlami, trzeci dzień wolny itd. Zastanawiam się nad robieniem HIIT na rowerku, ale nie jestem przekonana, czy przy mojej skłonności do nadciśnienia to dobry pomysł. Może [...]

[...] na palcach 25-20 3. unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 12/10/8 4. Unoszenie ramion sztangielkamiuprzed soba 12/10/8 6. wyciskanie sztangi z przed głowy 7.sztrugsy z hantlami Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 62 Wzrost: 165 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: początkujacy Uprawiane inne sporty: trening domatora [...]

[...] 13kg), w seriach głównych trzeba było powalczyć, ale dało rade Biceps 8. Młotki 12-10 (14kg, jeden hantel) -było ciężko, powtórzenia były dokładnie wykonane kaptury hantlami 3x25 (14kg,jeden hantel) -długo przytrzymywałem napięte mięśnie, czuje mocno Micha: 4skibki chleba razowego/ 50g ryby/łyżka oliwy/garść orzechów 6skibek chleba [...]

[...] Przyciąganie linki wyciągu dolnego drążkiem regesja 8/10/10/12 60kg <-- 2.5kg Uginanie ramion sztangą nadchwytem 12/8/8/6 progresja 27kg/30kg/32kg/35kg Uginanie ramion hantlami ze supinacją nadgarstka 9kg/12kg/12kg/15kg 12/10/10/8 Wytłuszczone zostały serie łączone. Po treningu wszamałem sobie banana, miód, 2 cukierki czekoladowe [...]

TRENING B "PO CIĘŻKIM DNIU" MC 4s 65x10, 75x10, 85x10, 95x7 (ostatnio 62.5x10, 72.5x10, 82.5x10, 92.5x10) wykroki z hantlami 2s 24x10x2, 24x10x2 ostatnio 22x10x2, 22x10x2 wyciskanie sztangi przód barki 3s 50x10, 55x10, 55x10 (ostatnio 47.5x10, 50x10, 52,5x10 ) podciaganie na drazku podchyt 10,10,8 (2ga seria 2 powt.z pomoca, [...]

[...] dolna 3 serie triceps na wyciagu 6 seri co z tego 3 sa inne cwiczenia SR barki przod 3 seri tył 3 seri podciagniecie gryfu do brody 3 serie biceps 6 serie hantlami PI klata 3 serie triceps 3 serie gryfem łamanym 6 serie na wyciagu biceps 3 gryfem i 6 seri chantlami SOB plecy wszystkiego jest 9 serii przedramina 6 serii W dni [...]

[...] -Wiosłowanie sztanga w poprzecznym uchwycie 12/10/8/6 -Wiosłowanie sztanga 12/14/16 -Wiosłowanie sztangielkami 12/14/16 -Uginanie z gryfem łamanym 4x 10-12 -Uginanie z hantlami stojąc 4x 10-12 Piątek -Wyciskanie w wąskim uchwycie 12/10/8/6 -Franc. wyciskanie sztangielki siedząc 10/12/14/16 -Pompki z rekami z tylu 20/16/12 -Wyciskania [...]

[...] w tygodniu Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s - Wyciskanie hantli płasko 3s - rozpietki płasko 3s Biceps: - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka z hantlami 3s - Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3s Brzuch: - unoszenie nóg w podporze 3s - skręty ze sztangą stojąc 3s Wtorek Uda: - przysiad z sztangą 4s - [...]

A - przysiady 3s - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s - Arnoldki 2s -cos na bic 2s B - Uginanie nóg leżąc 3s - Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3s - Marty ciąg 3s - Wyciskanie sztangi zza klatki 2s -cos na tric 2s cwiczysz 3 razy w tyghodniu A-B-A-B-A-B-A-B-A i tak dalej do tego dieta z ujemnum [...]

[...] 2 serie sztangielkami 15 kg: 12 powt./9 powt., 2 serie sztangielkami 12 kg: 10 powt./10 powt. //chyba ręce są trochę silniejsze, bo mogłem zrobić dwie serie cięższymi hantlami 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej z supinacją (w górnej fazie chwyt młotkowy) 3x12 (12kg) 3. Ściąganie linek wyciągu górnego w bramie 13 powt. (obc. 3/4), 13 [...]

[...] takiego zestawu: -przysiady ze sztangą na barkach 4s -mc na prostych nogach 4s -wyciskanie leżąc 4s -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s -military press 4s -biceps hantlami na ławce skośnej (45 stopni)2s -triceps francuskie wyciskanie hantlami w leżeniu 2s Trening 2x w tygodniu. Po każdym 20 min rowerku. W ni wolne aeroby rowerek(50 [...]

Czyli dać coś takiego: -przysiady ze sztangą na barkach 4s -mc na prostych nogach 4s -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s -wyciskanie leżąc 4s -military press 4s -biceps hantlami na ławce skośnej (45 stopni)2s -triceps francuskie wyciskanie hantlami w leżeniu 2s Nie będzie za ciężko?