hantlami

Czwartek Suplementacja 3000mg wit c 2 tabs omega 3 60g cynk Trening: 1. Przysiady ze sztangą - 6x65 6x85 6x105 5x125 2. Wykroki z hantlami chodzone - 4x 12 powtorzen na noge (18kg) 3. Martwy ciag na prostych nogach - 8x50 8x60 8x70 8x80 8x90 8x100 8x110 6x120 20 min cardio Dieta: /SFD/Images/2016/10/1/35989ccd947d4ee3ba2156d92bb9bc4f.jpg [...]

WITAM, ZNALAZLEM COS DLA SIEBIE NA TRENING DOMOWY Z HANTLAMI - WIEK 19LAT WAGA 83KG WZROST 188CM http://www.menshealth.pl/fitness/FBW-kompletny-trening-z-hantlami,3679,3 Dla zaawansowanych: 3 serie po 6-10 powtórzeń każdego ćwiczenia. 1-2 minuty przerwy pomiędzy seriami - DALBY KTOS ROZPISKE PLANU TRENINGOWEGO W TYGODNIU I MAM PYTANKO MOGE [...]

[...] plan treningowy którego się trzymam jedynie dodaje/odejmuje jedną serie podczas treningów lecz np barki co trening robię dwa te same ćwiczenia a dalej inne czasem wyciskanie hantlami,unoszenie sztangi i przyciąganie jej do brody lub wyciskania na maszynach. Czy taka odmienność treningowa ma jakiś wpływ na progres jeżeli przetrenuje dobrze każdy [...]

No i ostatni trening w tym tygodniu BARKI unoszenie drążka wyciągu wzdłuż tułowia 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria 12,6,6powt unoszenie bokiem z hantlami 2 serie 12-15powt unoszenie hantli przodem 2 serie 12-15 unoszenie w opadzie 2 serie 15powt wyciskanie zza karku 1 seria 10powt 2 seria 6powt TRICEPS wyciskanie francuskie jednorącz 3 serie [...]

[...] nie moge wyprostowac rak a dziś jeszcze bary dotyrałem /SFD/Images/2016/9/30/86245e9c6f2344e68f93d44448f8530b.jpg 1.wyciskanie sztangi siedzac smith 3 serie 2.wznosy bokiem hantlami 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=NnOB0e6rt2w 3.wznosy przodem linki wyciag dolny 4 serie 4.linki wyciag górny tył barków 4 serie 5.szrugsy hantlami 4 serie [...]

[...] kg 10x21kg/10x21kg/8x21kg/7x21 kg 4x10x20kg 4x10x19kg 4x10x19kg 4x10x18kg 17kg/18kg/18kg/18kg 16kg/17kg/17kg/17kg 16kg/16kg/16kg/16kg 3. Romanian Deadlift z hantlami 4x 10 rest 75 sec (4010) 10x17kg/10x17kg/8x17kg/8x17kg (4010) 4x10x16kg (4010) 4x10x16kg (4010) 10x16kg/10x16kg/10x16kg/8x16kg (4010) 4x10x15(4010) na więcej nie [...]

[...] 3. Hammer skos 4x10 4. Jakiś wycisk na barki 5x12/10/8/8/8 5. Coś na trica 5s LEGS 1 1. Front SQ R8 2. Wyciskanie suwnica 5x12/10/8/8/8 3. Platz SQ 5x10 4. MCNPN hantlami 5x12/10/8/8/8 5. Uginanie leżąc 5x10 PULL 2 1. Podciąganie szeroko nachwyt R8 2. Ściąganie wyciagu górnego wąski podchwyt 5x12/10/8/8/8 3. Jakieś wiosło 5x10 4a. [...]

[...] Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wszystko robione w seriach po 8 powt.: przysiad 150, martwy 130, wyciskanie (hantlami) 80 kg (największe) Witam, proszę o ocenę planu treningowego Push: Ławka płaska sztanga 4x6 Ławka śkośna + sztangielki 4x6 Ławka skośna - sztanga 4x6 Rozpiętki [...]

[...] stały ciężar nie szalałam, 4x5x45 kg 35, 35, 40, 45, 47,5 4x5x35 kg 4x5x32,5 kg 4x5x30 kg, plus rozgrzewkowo 4x20 4x5x25 kg, plus rozgrzewkowo 4x20 2. Wykroki w tył z hantlami 4x10 -och.. jak to możliwe... zapomniałam zrobić ;-) 3x10x8kg 4x10x8kg 4x10x8kg 4x10x7kg 4x10x6kg 3. RDL z hantlami 4x10-12 4x10x16kg 4x10x16kg 4x10x16 kg [...]

[...] - trening siłowy. Jeśli jesteś słabo wytrenowana to przecież treningiem siłowym również będzie mieszanka ćwiczeń z ciężarem własnego ciała z ćwiczeniami ze sztangą/hantlami. Dla przykładu : przysiad z kettlem/hantlem w szerokim rozstawie nóg 10 pow pajacyki 30 sekund pracy pompki w klęku podpartym 10 pow przysiad + wyskok 30 sekund [...]

[...] ale tez 3 tyg dobrze trzymanej diety prostowanie na wyciagu z drazkiem lamanym /wyciskanie francuskie sztangi lamanej/prostowanie z drazkiem prostym / pompki na maszynie uginanie przedramion na maszynie modlitewnik/uginanie przedramion z drazkiem lamanym lezac/uginanie przedramion ze sztnaga lamana/uginanie przedramion z hantlami modlitewnik

[...] obowiazkowo fota w windzie ;) /SFD/Images/2016/9/30/d8c41185d07744658e2127c4e4b2b818.jpg /SFD/Images/2016/9/30/7c48d5c99a3444d69ce1f8623735e22b.jpg 1.uginanie przedramion z hantlami 3 serie 2.uginanie przedramion ze sztanga łąmana w lezeniu na ławce skośnej 3 serie 3.młotkowe hantla 4 serie 4.siódemkowanie sztangą 3 serie 5.prostowanie [...]

Lecimy dalej z tematem ;-) Dziś padło na trening klatki i tricepsa , a wyglądał on następująco : Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej Rozpiętki hantlami na ławce skośnej dodatniej Wyciskanie hantli na ławce poziomej / Wyciskanie na poziomych hammerze Butterfly przerwy 30sek Wyciskanie wąskich chwytem Pompki na poręczach z obciążeniem/ [...]

[...] Wiosłowanie na hammer siedząc 7x 10/10/10/8/8/6 + drop a) Ściąganie uchwytu "V" b) Ściąganie drążka szerokim chwytem 3x 15+15 a) Wiosłowanie sztangą nachwyt b) Szrugsy hantlami 3x 10+15 a) "Narciarz" klamrami b) Przyciąganie klamrami do klatki 3x 15+15 filmik Prostowniki 3x 20/20/20 + drop Podciąganie nóg do klatki w zwisie 4x 12/12/12/12 [...]

Pamietam jak mieliśmy okazje wspólnie trenować nogi w ramach treningu z mistrzami i jak wycisnales na mnie ostatki sił na wyrokach z 40 kilogramowymi hantlami. A jutro będe miec zaszczyt stanąć na tej samej scenie co Ty :) Twoja forma jest dla mnie wzorem. Pozdrawiam i do zobaczenia !

ja również stosuję asymetrię w obciążeniu niektórych ćwiczeń z hantlami inaczej czasami trudno dołożyć Padme bardzo fajnie, że coś kombinujesz z michą, tłuszcze są baaardzo atrakcyjne szczególnie smakowo i kulinarnie :-)) a mięcho niestety lubi podkraść miejsce np. awokado, orzechom, czy samej oliwie do sałaty ja swoje na wysokich tłuszczach [...]

[...] Triceps Klatka: -Wyciskanie Poziome Gryf Prosty 12-10-10-8 -Wyciskanie hantli skos 30-45 stopni 10-10-10 -Przenosy za głowę, (barki na ławeczce) 10-10-10 -Rozpiętki hantlami skos 30-45 stopni 10-10-10-10 Triceps: -Wyciskanie wąskie na ławeczce 12-10-10-8 -Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 10-10-10 -Wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] Klatka Triceps Klatka: -Wyciskanie Poziome Gryf Prosty 12-10-10-8 -Wyciskanie hantli skos 30-45 stopni 10-10-10 -Przenosy za głowę, (barki na ławeczce) 10-10-10 -Rozpiętki hantlami skos 30-45 stopni 10-10-10-10 Triceps: -Wyciskanie wąskie na ławeczce 12-10-10-8 -Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 10-10-10 -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]

bezpieczniej ze sztangielkami bądź kettlami. Aha czyli taka wspinaczka ze sztanga kontuzjogenna bardziej niż z hantlami np?

[...] 10x5kg, 10x6kg, 2x10x7kg ]4x8 x8 kg (chyba) 4. Prostowanie z drążkiem wyciągu 4x10-12p 4x12x5kg- 4x12x5kg 2x12x5kg, 10x5kg, 8x5kg 4x12x7,5kg 5. Wyciskanie francuskie hantlami 4x8-10p 4x10x3kg 2x12x4kg, 2x12x2 kg, bo przy 4 kg to trochę oszukuję, tak wiem, można pójść po 3 kg, ale to far far away 4x10x4kg 4x10x3 kg 4x10x4kg No aero. W [...]