hantlami

[...] ćwiczę cały czas w pasie bo dyskomfort jest, na to trzeba czasu. I pare filmików. Skos w doł 120kg x 6 ostatnia seria wyciskanie wąsko hantli 20kg Uginanie przedramion z hantlami Push press , mały ciężar bo to juz 3 ćwiczenie takze tam 60kg x 8, wczesniej szły wyciskania na barki hantli gdzie zaczynałem od 24kg skończyłem na 45x5 i unoszenia [...]

Środa Suplementacja 3000mg wit c 2 tabs omega 3 60mg cynk Trening: 1. Przysiady ze sztangą - 6x65 6x85 6x105 3x125 2. Wykroki z hantlami chodzone - 4x 12 powtorzen na noge (18kg) 3. Martwy ciag na prostych nogach - 8x60 8x70 8x80 8x100 8x120 4. Uginanie leżąc - 4x 12-10 powtorzen 5. Wznosy na palce siedzac - 5x25-30 powtorzen 20 min cardio [...]

[...] serie 8-10powt krzyżowanie linek 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt BICEPS uginanie na modlitewniku z hantlą 3 serie 10-15powt uginania młotkowe 2 serie po 10powt uginanie z hantlami na skośnej ławce 2 serie 6-8powt dzisiaj nogi suwnica 3 serie 12-15powt przysiady ze sztangą 3 serie 6-12powt wykroki 2 serie 12-15powt hack przysiady 2 serie [...]

[...] to pompka spora, pewno od ilosci jedzenia. wyciskanie na skosie dodatnim sztang anie robiłem dawno wiec musze sie przyuczyc, ale juz po 3 seriach cyce spompowane płaskiej hantlami chyba nigdy nie robilem i sie zdziwilem bo weszło mega młotków na klatę nie robiłem pewno z 4 lata :d wiec nie było fajerwerków apoza tym taka pompka ze juz 25kg [...]

- Obwód nogi ( 2 obwody) *Przysiad z wyskokiem -18x *Wykroki z hantlami- 15x na każdą nogę *Wchodzenie na 40cm stopień z hantlami - 15x na każdą nogę - Uginanie ramion z suplinacją nadgarstka 3x8 na ręke - Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x8 na rękę - Wyciskanie francuskie plecakiem 2x15 - Pompki tyłem 2x20 -Bieg,ok 5,2km Dzisiejszy trening [...]

Ogólnie nie jest najgorzej ale warto by było gdzieś dodać jakąś formę martwego ciągu z hantlami. Trening będzie wówczasbardziej ogólnorozwojowy

[...] 10=10=10= wspięcia na palce w siadzie 12-12-12-12 brzuch CZWARTEK - BARKI+TRICEPS wyciskanie sztangi z przed głowy 12-10-8-8 unoszenie sztangielek bokiem 10-10-10 szrugsy hantlami 12-12-12 odwrotne pompki 10-10-10 wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 12-12-12 prostowanie przedramienia z linką jednorącz w opadzie tułowia [...]

[...] z zapasem. Najwyżej pobawię sie w powtórzenia 4. Wykroki ze sztangą 4x10-12 10x11kg/4x16kg/4x16kg/4x16kg- Pierwszy raz w życiu. Ciężej mi było złapać równowagę niż z hantlami. Mało nałożyłam bo poza stojakiem no i chciałam skupić sie na długości kroku i dobrym powracaniu. Weszło mi w tyłek tak ,ze czuję go do teraz 5.Biceps uginanie [...]

Czuje sie najedzona na tych kcal. Cwicze 4 x tyg typowo siłowe nie macham rękoma hantlami :D i interwały 3 x tyg

[...] 2. Przyciaganie na kółkach: 4x12xCC 3. Podciąganie podchwytem: 4x5xCC 4. Face pull 4x12 5. Szrugsy ze sztanga: 12x60kg, 12x80kg, 12x100kg, 12x100kg 6. Uginanie młotkowe z hantlami: 12x14kg, 12x16kg, 10x18kg, 10x18kg DIETA, 2 dni po 3000 kcal Dzisiaj: 1. Chleb razowy + szynka z kurczaka + ser gouda + majonez + ketchup :D TRENING 2. Kasza [...]

Witam jak sobie radzicie z progresja ciezaru np. Na uginaniu hantlami? Coezary sa male i ciezko progresowac.co tydzien a nawet rzadziej

[...] x stały ciężar 5x5x35kg 4x5x45 kg 35, 35, 40, 45, 47,5 4x5x35 kg 4x5x32,5 kg 4x5x30 kg, plus rozgrzewkowo 4x20 4x5x25 kg, plus rozgrzewkowo 4x20 2. Wykroki w tył z hantlami 4x10 -och.. jak to możliwe... zapomniałam zrobić znowu ;-) 3x10x8kg 4x10x8kg 4x10x8kg 4x10x7kg 4x10x6kg 3. RDL z hantlami 4x10-12 4x12x14kg 4x10x16kg [...]

[...] 35x12, 35x12 32x12, 32x12, 32x12 E2.)ściąganie do klatki podchwytem 19x12, 19x12, 19x12 66x12, 66x12, 66x12 66x12, 66x12, 66x12 73x12, 73x12, 73x12 F.)wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 34x12, 34x12, 34x12 36x12, 36x11, 36x11 36x12, 36x11, 36x11 36x12, 36x11, 36x11 komentarz do treningu: Trening ok lecz bez szału. [...]

Królewna - super miejsce do życia, przynajmniej dla mnie :-)) Padme - u mnie od dawna jest problem z wiosłem hantlami, bo mam obciążenie bitumiczne i ono jest za duże do tego ćwiczenia, obijam się o udo, dlatego wymyśliłam coś nowego - wiosło półsztangą! - jutro wypróbuję :-)) ręka już pięknie siłowy rzeczywiście pozwala się wyłączyć i [...]

[...] słaby ale w plecy fajnie wchodziło w planie na tył barkow miały byc odwrotne baterflay ale nie mam tego na siłce bic bede robil raz silowo sztanga a raz bardziej pompak hantlami/sztanga https://www.youtube.com/watch?v=30ci699ab00 https://www.youtube.com/watch?v=NU-EvnE9LPc https://www.youtube.com/watch?v=xwbBuRVly2E MICHA: MC 1.5 jajek,80g [...]

[...] on tak : Wyciskanie wąskich chwytem Pompki na poręczach z obciążeniem/ dipsy na maszynie Ściąganie linki wyciągu górnego zza głowy przerwy 30sek Uginanie ramion z hantlami Uginianie na modlitewniku(maszyna) Uginanie ramion ze sztangą przerwy 30sek Allahy Brzuski na ziemi Dodatkowo z racji dużej ilości energii po treningu wpadło [...]

[...] pauzy jakoś tak dziwnie było, bo już przywykłem do tej pauzy:). Push press zapomniałem zrobić 5*3p i zrobiłem typową rampę... Bradford faktycznie ostro pali. Pompek też dawno nie robiłem, więc muszę przywyknąć. A francuz hantlami musiałem zejść do śmiesznych 6kg, bo nie dawałem rady wyżej:). Ale genralnie jest OK i myślę, że będzie tylko lepiej.

[...] BEZ PAUZY 3 x 5: 20 30 40 50 60*5 3*67.5*5p 2.Wyciskanie hantli na poziomie Rampa 6 + regres 2serie: 21 23.5 26 28.5*6p 31*5p 26 23.5*max 3.Rozpiętki na skosie 4 x 10p: 7-8 kg 1.PUSH PRESS 5 x 3: 20 30 40 50 55 60*3p 2.Bradford press 5 x 10: 25 kg 1.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 6: CC +2.5 +5*6p +7.5*5p 2.Francuz hantlami 4 x 10: 6 kg

[...] - Total ABS - Bieg Wtorek Nogi ciężko+ręce - Obwód na nogi (min 2 obwody) *Przysiad z wyskokiem -18x *Przysiad bułgarski - 12x na każdą nogę *Wchodzenie na 40cm stopień z hantlami - 15x na każdą nogę *Wykroki z hantlami 13x na każdą nogę -Wspięcia na palce z hantlami -Uginanie ramion z hantlą,łokieć nieruchomo przy ciele -Pompki tyłem Środa [...]

[...] sztangi poziomo 10x10 -rozpieki lekki skos 3x12 wt plecy -wioslowanie nachwyt 10x10 -sciaganie wyciagu o rekach prostych 3x12 srd wolne czw nogi -przysiad tylni 10x10 -rdl hantlami 10x10 -wspiecia 3x12 pt ramiona i barki - jakieś uginanie 10x10 - jakas izolacja na tric 10x10 - unoszenie bokiem 10x10 - przedramie 3x12 Przed każda serią 10x10 - [...]