hantlami

[...] mnie to nie az 'problem' ale moje stawy nie nadarzaja za miesniami po prostu. np. plecy moga, a nadgarstek juz nie. Chwyt slaby. Raz kostke skrecilam, jakos spacerowalam z hantlami, musialam noge zle postawic, tydzien byl beztreningow. jak robie wiecej przysiadow np. powyzej 40kg to juz dla mnie duzo - to potem biegac nie moge bo mnie bola [...]

To praktycznie wszystko haha :p Bica ewentualnie bym widział tak: -modlitewnik sztanga łamana 3x -ławka skośna naprzemianręczne uginanie hantlami 3x -uginanie na wyciągu dolnym 3x A reszta to nie wiem doradź coś prosze :)

[...] 2.podciaganie na drazku w szerokim nachwycie 4x max 3.wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 8/6/3 -BICEPSY 1.uginanie ramion ze sztanga stojac 6/4/2 2.uginanie ramion z hantlami (chwyt mlotkowy) 8/6/4 -PRZEDRAMIONA 3.uginanie nadgarstkow ze sztanga siedzac (podchwyt) 5x max 4.uginanie nadgarstkow ze sztanga siedzac (nachwyt) 5x max 4. [...]

[...] ćwiczenia : 1.wspięcia na palcach obunóż-2x20 2.przysiady klasyczne-2x20 3.brzuszki-2x30 3.pompki klasyczne-2x10 4.wyciskanie hantelek stojąc-2x20 5.zgięcia przedramion z hantlami-2x25 6.wyciskanie hantelek siedząc-2x20 7.pompki tyłem-2x20 8.Rozciąganie mięśni -5 min. I co o tym myślicie ? Bardzo zależy mi na waszym zdaniu.POzdrawiam.

Witam, zły plan. Ćwiczysz codziennie do tego jeszcze treningi piłki, brak diety - najkrótsza droga do przetrenowania. Klatka 2x w tygodniu, za dużo na biceps i barki. Martwy hantlami 20kg z prawidłową techniką nie będzie kontuzjogenny. Ogólnie nie podoba mi się spora ilość ćwiczeń izolowanych, ale co kto lubi :). Pzdr.

[...] 2. Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej.3 12-10-8 3. Uginanie ramion uchwytem młotkowym – siedząc. 3 12-10-8 + Triceps: 1. Pompki francuskie hantlami. 3 12-10-8 2. Francuskie wyciskanie hantli siedząc. 3 12-10-8 3. Prostowanie ramienia. 3 12-10-8 4. Odwrotne pompki. [...]

[...] klasyczne 1x15 4.Wiosłowanie sztangielką w opadzie 1x20 5.Pompki klasyczne 1x15 6.Wyciskanie sztangielek stojąc 1x20 7.wznosy sztangielek bokiem 1x15 8.Uginanie ramion z hantlami stojąc 1x15 9.Pompki tyłem 1x20 10.Nawijanie sznurka na gryf 1x15 11.Rozciąganie - 5 min. Zmieniony przez - wafello29 w dniu 2009-09-17 12:35:58 Zmieniony przez - [...]

[...] 1x10, 12 6.wznosy sztangielek bokiem - ale w opadzie tulowia 1x12 - ja bym usunal na razie to cwiczenie - wystarcza na barki arnoldki na poczatek 7.Uginanie ramion z hantlami stojąc 1x12 8.Pompki tyłem 1x12 9.Nawijanie sznurka na gryf 1x3 (chyba ze masz power to rob wiecej ale 15x nie sadze by sie udalo, proponuje zaczac z obciazeniem [...]

[...] 17xgryf , 12xgryf+5kg, 12xgryf+10kg, 8xgryf+12,5kg, 8xgryf+15kg, 6xgryf+15kg 2. wyciskanie hantli na skosie 10, 8, 7, 6 x 10kg -> wstyd i hańba... 3. rozpiętki na skosie hantlami 4 serie po 12 x 4kg 4. butterfly 4 serie po 10 x 15(kg?) 5. wyciskanie żołnierskie 12,10,7 x 20kg, 6 x 22,5kg -> trochę lepiej niż tydzień temu, ale nadal [...]

[...] na boki /4 serie – 12-10-8 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach / 3 serie 12-10-8 Prostowanie nóg na maszynie (suwnicy) / 3 serie 10-8-6 Przysiady wykroczne z hantlami oburącz / 4 serie 12-10-8 Wspięcia na palce w staniu / 3 serie 15-12-10 Przedramiona Uginanie nadgarstków ze sztangą nad i podchwytem 2 serie po 2x/ 12-10 Uginanie [...]

[...] obciążają bary, w tym przypadku zacznij od Wyciskania sztangi zza głowy siedząc 3 serie (12-10-10) 2) unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 / tu okej, możesz to samo hantlami robić na przemian – ćwiczenie bardziej efektowne – 3 serie (10-8-6) 3) leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami [...]

Jeśli masz ograniczony dostęp do sprzętu,to na klatkę rób płaską,dipsy i rozpiętki. Na nogi możesz robić wykroki,syzyfki,martwy na prostych. Na bicepsy 3ćw po 3 serie np. uginania sztangą,uginania hantlami z supinacją i uginania o kolanko. Plecy-martwy,drążek,wiosłowania sztangą do brzucha,wiosłowanie sztangielką.Nie zapomnij o kapturach.

[...] bokiem w opadzie-4x8-10 -unoszenie ramion przodem-4x8-10 / zamiast tego śmiało dorzuć coś innego np. arnoldki: Grzbiet: / nie robiłbym plecków 2x w tyg. ale wybór należy do Ciebie ; p -sztrugsy z hantlami-3x12/8/6 -podciąganie sztangi w opadzie przodem-3x6-10 -wiosłowanie w opadzie-3x6-10 -podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie-1x12

Wiosłowanie Hantlami 17kg na łapke. a Mc to 50kg bo sie o plecy boję.

[...] Francuskie 3x12 Pompki 4xmaks dzień 2 Nogi,Plecy,Biceps (lekki) Wykroki 3x12 Spięcia łydek 4x12 Plecy: Podciąganie 4xmaks Wznosy tułowia Biceps: uginanie ramion z hantlami (młotkowo) DZIEŃ PRZERWY Dzień 3 KLATA,BARKI,Triceps Klata: Wyciskanie sztangi na prostej 2x12 Wyciskanie sztangi na skosie 2x12 Barki: Wyciskanie Hantli 2x12 [...]

[...] 10 powt 3 dniu (piątek - po 5 powt) wyszło mi 14 serii w tym w ost nie wyrobiłem 5 powt. W sumie w tyg wyszło 29 serii, czy to nie za duzo troche? Robie wyciskanie hantlami na ławce płaskiej bo nie moge sztangą i co serie zwiększam ciężar co 1 kg na każdej hantli. Wiec to jest dobrze?, żle?, co zmienić?, może progresje robić o 2 kg na [...]

na plecy wiosłowanie sztangą/hantlami i skłony w tył też bo są na prostowniki, na dwugłowe uda żuraw, na przedramiona uginanie nadgarstków...

Mógłby ktoś podać jakiś przykładowy plan z takimi ćwiczeniami hantlami? Z góry bardzo dziękuję :P

jak masz nie równą klate to trenujesz hantlami po to żeby każda strona odpowiadała za własny ciężar tak wyglada przysiad bułgarski www.youtube.com/watch?v=ALRIV1isCDc

http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html a zamiast podciągania daj wiosłowanie hantlami...