[...] sztangielkami lezac/ wycisk waski sztangielkami, opuszczenie francuzem, powrot do pozycji przenoszeniem na 90 st ugietych lapach/ wycisk waski sztangielek 4. Biceps -> Uginanie ramion z hantlami nachwytem + supinacja + młotki Sztangielki, siedzac oparty o laweczke 75 st plecami. Nachwyt, podchwyt, mlotki. Bez supspinacji, to slepe ogniwo.
[...] x4 12-10-8-8 - sztangielka jest na dobrą sprawę dublem wiosłowania, może to wyrzuć a dasz w następnym treningu po półsztandze -linka wyciągu dolego - ok szrugsy rób 3 razy hantlami + 3 razy sztanga ( z dużym obciązeniem ) = 6 serii PROSTOWNIKI Marty ciąg - bardzo ważne ćwiczenie , wzmacnia prostowniki pleców. Zacznij od małego obciążenia aby [...]
[...] - wiosłowanie jednorącz na maszynie Hammer, 3 x 12 powtórzeń - ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach - stojąc, 2x 20 powtórzeń Biceps: - uginanie ramienia na modlitewniku z linką wyciągu, 20/18/15 powtórzeń - uginanie ramion z hantlami stojąc, 3 x 10 powtórzeń - uginanie z linkami wyciągu stojąc w bramie, 3 x 12 powtórzeń
jeszcze jedno pytanie... jak się uczyłyście to od razu z gryfem, czy z hantlami, czy bez niczego? na pewno z gryfem popróbuję, ale tak więcej razy nie wiem z czym wykonać
jeszcze jedno pytanie... jak się uczyłyście to od razu z gryfem, czy z hantlami, czy bez niczego? na pewno z gryfem popróbuję, ale tak więcej razy nie wiem z czym wykonać Molly. Ty weź na siłce stań przed lustrem i najpierw na sucho popróbuj. Żebyś się nauczyła dobrze robić. Może ktoś Cię obejrzy i poprawi. Poszukaj tego ŁUKI co tu Jo zachwalała [...]
jeszcze jedno pytanie... jak się uczyłyście to od razu z gryfem, czy z hantlami, czy bez niczego? na pewno z gryfem popróbuję, ale tak więcej razy nie wiem z czym wykonać Molly. Ty weź na siłce stań przed lustrem i najpierw na sucho popróbuj. Żebyś się nauczyła dobrze robić. Może ktoś Cię obejrzy i poprawi. Poszukaj tego ŁUKI co tu Jo zachwalała [...]
super i na lighcie, ja mnóstwo przysiadów kiedyś na aerobikach robiłam, więc spoko, zrobiłam 4 serie, jedna bez niczego, 3 z hantlami po 6 kg luzzzz naprawde
super i na lighcie, ja mnóstwo przysiadów kiedyś na aerobikach robiłam, więc spoko, zrobiłam 4 serie, jedna bez niczego, 3 z hantlami po 6 kg luzzzz naprawde Oooo to fajnie Ci! Ja jutro mam przysiady z rana mam nadzieje że uda się dupę spiąć odpowiednio!
SZRUGSY z hantlami - ćwiczenie na czworoboczne ( kaptury ) hantle trzymasz w dłoniach stojąc wyprostowany i robisz ruch barków z dołu do góry ( po lini prostej , bez kręcenia barkami ) i w pozycji gdy barki są najwyżej przytrzymujesz tak sekunde i opuszczasz do dołu , potem znowu to samo : barki do góry , zatrzymanie 1s , barki w dół .... [...]
[...] wiosłowanie sztangą nachwytem i podchwytem 32,5kg 5+5x5 wyciskanie na barki na maszynie siedząc 17,5kg 5x5 uginanie ramion chwytem młotkowym i wyciskanie francuskie oburącz hantlami 8kg 3x10 przysiad ATG 45kg 5x5 Ogólnie trening dosyć opornie wykonany. Jakoś dzisiaj brak werwy i ogólnie zmęczenie. Może w przyszłości trzeba bedzie czym się [...]
[...] C1.Uginanie młotkowe hantli C2.Wyciskanie francuskie hantla Plank 3x1minuta Zestaw B A. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 B. ściąganie drążka podchwytem 4x6-8powt C. wykroki z hantlami na barkach 3x6-8powt 3x12 D1.Unoszenie hantli stojąc D2.Unoszenie hantli w opadzie łydki Zestaw C A. Martwy Ciąg 5x5 B. Wyciskanie na maszynie górny skos [...]
[...] nie mogę normalnie chodzić%-) ale lubie to bo wiem że robiłam jak należy Zestaw B A. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 B. ściąganie drążka podchwytem 4x6-8powt C. wykroki z hantlami na barkach 3x6-8powt 3x12 D1.Unoszenie hantli stojąc D2.Unoszenie hantli w opadzie łydki Nie odnoszę wielkiego zmęczenia więc po zawsze robię jakiegoś małego [...]
[...] 8kg C2.Wyciskanie francuskie hantla 10kg Plank 3x1minuta Zestaw B A. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 37,5kg B. ściąganie drążka podchwytem 4x6-8powt chyba 45 kg C. wykroki z hantlami na barkach 3x6-8powt 10kg 3x12 D1.Unoszenie hantli stojąc 4kg D2.Unoszenie hantli w opadzie 4kg łydki Zestaw C A. Martwy Ciąg 5x5 70kg B. Wyciskanie na maszynie [...]
[...] miał drążek bo bez tego raczej ciężko jakoś logicznie ćwiczyć brzuch (we wrześniu byłem na poziomie 7 abs II, wcześniej robiłem 3 razy a6w). Trening B - MC i wiosłowanie hantlami - czyli zamiast bicepsa mam ćwiczyć 2 razy plecy? Biceps się coś ruszy przy takim treningu? Jeszcze pytanie odnośnie powtórzeń. Myślałem o metodzie 15-10-5, [...]
[...] musisz sobie powtarzać że jesteś silny, dasz sobie rade, to tylko wina twojej psychiki. tak jak pan z reklamy perfum: "Jestem zjawiskowy i mam zjawiskowe włosy"- i ćwiczy hantlami. Nie wiem jak u Ciebie kontakty z trenerem ale powinieneś mu powiedzieć co Ci jest, moim zdaniem nie wyjdziesz na panienke. On by Ci powiedział pare ciepłych słów, [...]
[...] musisz sobie powtarzać że jesteś silny, dasz sobie rade, to tylko wina twojej psychiki. tak jak pan z reklamy perfum: "Jestem zjawiskowy i mam zjawiskowe włosy"- i ćwiczy hantlami. Nie wiem jak u Ciebie kontakty z trenerem ale powinieneś mu powiedzieć co Ci jest, moim zdaniem nie wyjdziesz na panienke. On by Ci powiedział pare ciepłych słów, [...]
[...] 1ćw.Uginanie ze sztangą-10-10-8-8. 2ćw.Uginanie z hantlami 10-10-8-8 3cw.Mlotki. Co tyd mozesz zmieniac cw np zamiast 1 robic uginanie ale na modlitewniku .Na ostatnie cw mozesz dorzucic uginanie w podparciu [...]
[...] DZIEŃ XXIV- 8.02.2012 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e2cacaff162447a1bccaade56328be7a.png Trening: Ne jestem zadowolona z wykroków z hantlami- ciągnie mnie toto do ziemi i więcej nie mogę wziąć. O sztangę z panem koksem nie chciałam się rano bić. Następnym razem będę pierwsza. Nowum: Mam podejrzany [...]
ciekawy temat! girje to nie propaganda, to prosty przyrzad do cwiczenia w domu (stawiam na rowni ze sztanga i hantlami), podnoszenie ciezarow, siatkowka, pilka nozna i judo jaraja mnie bardziej niz jakies girje girja jaka jest kazdy widzi nawet w Polskim Wojsku 5 lat temu pamietam jak rwalismy girje na zaliczenie widzialem gdzies zdjecie naszego [...]
Tylko dla Leszczy! SPAM
