hantlami

Na siłę to on nie jest. Może tylko ta wstawka 5x5. Klatka jest 5x5 i można dorzucić w poprzedni push skos dodatni hantlami

[...] nachwytem z wyciągu górnego 4x10 -Wyciskanie żołnierskie 4x10 -Unoszenie hantli bokiem 4x12 -Uginanie ramion ze sztangielkami 4x10 PUSH B -Przysiad przedni 4x8 -Wykroki z hantlami 3x8 -Wyciskanie hantli skos góra 4x10 -Rozpiętki 4x10 -Arnoldki 3x10 -Wyciskanie francuskie hantlą oburącz 4x10 PULL B -Wiosłowanie 4x10 -Odwrócone rozpiętki 4x10 [...]

A Nogi: Przysiad z hantlami 4s GOBLET SQUAT Plecy: Podciaganie nachwytem - szerokość barków 4s Klatka: Rozpiętki 4s WYCISKANIE HANTLI LUB SZTANGI Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s ŻOŁNIERSKIE WYCISKANIE Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 3s Triceps: Pompki francuskie 3s B Nogi: Uginanie podudzi z hantlą 4s WYKROKI Z HANTLAMI [...]

[...] 3. High Pull 7x 60/80/80/80/80/80 4. Wiosło hantlą 10x 38/38/38/38/38 5. MCNPN hantle 10x 30/30/30/30/30 6a. Młotki 10x 24/24/24/24/24 6b. Wznosy boczne hantlami 12x 10/10/10/10/10 12 listopad - sobota WOLNE 13 listopad - niedziela 1. Push Press 4x 20/40/60/80/80/80/80/80 2. WL skos 7x 20/50/75/75/75/75/75 3. Dips 5x [...]

Tak trenuje w domu codziennie około godziny hantlami

[...] na lawce poziomej 2. Wiosłowanie hantelką w podporze 3. podciaganie sztangi do brody (chwyt na szerokosc barkow) 4. martwy ciag ze sztanga na ugietych nogach 5. Wykroki z hantlami 6. uginanie hantelka o kolano na biceps 7. frsncuskie wyciskanie sztangi lamanej do czola 8. brzuch jak w treningu pierwszym'' Co powiecie o takim typie treningu? [...]

[...] na lawce poziomej 2. Wiosłowanie hantelką w podporze 3. podciaganie sztangi do brody (chwyt na szerokosc barkow) 4. martwy ciag ze sztanga na ugietych nogach 5. Wykroki z hantlami 6. uginanie hantelka o kolano na biceps 7. frsncuskie wyciskanie sztangi lamanej do czola 8. brzuch jak w treningu pierwszym'' Pozdrawiam i czekam na opinię. [...]

[...] wiosło nachytem 5x5 A-B: RDL 4x10 A-C: Drążek nachwyt 4x10 lub 40 powtórzeń ( w tylu seriach ile potrzeba) A-D: uginanie nóg 3x10 D-E1: Face Pull 3x10 D-E2: uginanie hantlami 3x15 D-F: Abwheel + Russian Twist 3x20 Push B: PT G-A: Wyciskanie 5x5 A-B: Przysiad przód 4x10 A-C: wyciskanie hantle skos dodatni 4x10 A-D: wykroki chodzone z [...]

[...] / 10 x 6 kg / 10 x 7 kg / 8 x 9 kg 3. przyciąganie uchwytu maszyny hammer młotkowo 12 x 40 / 12 x 50 / 8 x 60 / 8 x 60 12 x 40 / 12 x 50 / 10 x 60 / 8 x 70 4. wiosłowanie hantlami leżąc 12 x 5 kg/ 12 x 6 kg / 12 x 7 kg / 10 x 8 kg 12 x 5 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg 5. modlitewnik hantlami oburącz 12 x 5 kg / 12 x 6 kg / 10 x 7 kg / [...]

[...] chciałbym prosić ocenę planu fbw, który chcę wykonywać w domu gdyż posiadam trochę sprzętu. Priorytetem dla mnie jest podciaganie na drążku. Oto plan: A Nogi: Przysiad z hantlami 4s Plecy: Podciaganie nachwytem - szerokość barków 4s Klatka: Rozpiętki 4s Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 3s [...]

[...] i pooglądam filmiki na YT. Hej Bazylia :). Damy radę (a Ty to już na pewno bo z tego co na szybko podejrzałam idzie Ci lepiej niż mi :) ). Dzisiejszy trening: 1. Rdl z hantlami 3x 12-15, tempo 3010 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg 2. Wiosło hantlem 3x 10-12, tempo 3010 7,5 kg/ 7,5 kg/ 7,5 kg 3. Przysiad wykroczny (split squat), 3x 10-12, [...]

[...] Ręce 1. Uginanie ramion z sztangą + Waski wycisk RAMPA 8 47 kg i 100 kg 2. Cross body curl + Prostowanie z liną 4 x 12 20 kg I 40 kg 3. Uginanie z hantlami + Prostowanie zza głowy 3 x 12 20 kg i 65 kg 4. Prostowanie w opadzie z linkami + Uginanie wolny negatyw 3 x 20 35 kg i 40 kg [...]

[...] Ręce 1. Uginanie ramion z sztangą + Waski wycisk RAMPA 8 47 kg i 100 kg 2. Cross body curl + Prostowanie z liną 4 x 12 20 kg I 40 kg 3. Uginanie z hantlami + Prostowanie zza głowy 3 x 12 20 kg i 65 kg 4. Prostowanie w opadzie z linkami + Uginanie wolny negatyw 3 x 20 35 kg i 40 kg [...]

[...] 10kg x 10p x 3s Podciąganie cc x 6p, cc x 5 x 2 MC 60 x 10, 70 x 10, 80 x 7 x 2, 90 x 5 Wyciskanie hantli skos 16 x 10 x 2s, 18 x 10p x 3s Arnoldki 10kg x 12p x 4s Francuz hantlami leżąc 8kg x 10, 8 x 9, 7 x 10 x 2s Młotki 10kg x 10p x 4s Brzuch standard Łydki 50kg x 12p x 2s Dieta: /SFD/2016/11/16/21aa24266ec04059b38cce1f8ce7dad6.jpg [...]

Witam co sądzicie o takim treningu siłowym i co ewentualnie można by poprawić, co dodać co ująć. Poniedziałek: Klatka: - rozpiętki z hantlami na ławce poziomej 4 serie - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie Triceps: - prostowanie przedramion [...]

[...] po 10 powtórzeń w 2 seriach 3 ćwiczenia po 10 powtórzeń w 2 seriach 3 ćwiczenia, po 10 powtórzeń w 2 seriach 3 ćwiczenia po 10 powtórzeń, w 2 seriach 2. Wiosłowanie hantlami leżąc (na ławce płasko/pod skosem) 6s8-12p 10kg*12, 12kg*10, 12kg*9, 12kg*10, 12kg*9, 12kg*10 (tutaj super weszło, ale jeśli będzie jakościowo jakoś ok nagrany [...]

a hantlami lecieć na skosie -

zaraz spadam na trening, dzis zrobie jeszcze po staremu czyli WL i WLhantli skos+ wcześniej jest błąd, hantlami cwiczyłem na skosie+, tak jak jeszcze dzisiaj polece. Ogólnie to samo WL sztangi na płaskiej chciałbym zamienić na coś innego

[...] Pozdrawiam Poniedziałek nogi+biceps+łydki: Przysiad 4serie Suwnica 3serie Uginanie nóg w leżeniu 4serie Uginanie przedramion podchwytem 4serie Uginanie przedramion hantlami 3serie Modlitewnik 3serie Wspięcia na łydki 4serie Wtorek klatka+przedramię+brzuch: Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4serie Wyciskanie hantli na łasce skos [...]

[...] z obiciązeniem siedząc - 3serie 5 minut. --- Wtorek Biceps + Nogi + Brzuch --- Biceps: 1# - Uginanie ramion z gryfem łamanym modlitewnik 3x 12 2# - Uginanie ramion z hantlami z rotacją nadgarstka 3x 12 na stronę 3# - Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3x 10 4# - „21”, znane również jako siódemkowanie sztangą 2x 21 1# i 2# [...]