[...] z supinacja 2-3x B- dol 1. przysiad 3-4x 2. wykroki 3-4x 3. dzien dobry 3-4x 4. wznosy na lydki 4x 5. brzuch pn A wt B sr lekkie cardio czw A pt B sb lekkie cardio ndz WOLNE klasycznego martwego ciagu nie robie bo cwicze w domu i nie mam sztangi, takze wszystkie cwiczenia wyzej sa z hantlami. Zmieniony przez - Cichy20 w dniu 2012-10-28 17:21:07
[...] drążku -Martwy ciąg ze sztangą 2.Biceps 3 serie -Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o modlitewnik -Uginanie przedramion ze sztangą prostą -Uginanie przedramion hantlami siedząc 3.Przedramie 3 serie -Unoszenie sztangi nachwytem -Uginanie sztangi podchwytem CZWARTEK 1.Kaptury -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Wznosy Barków [...]
[...] i stojaków. Na wakacjach miałem ciężką fizyczną pracę i zrzuciłem trochę tłuszczu. Teraz liczę na zbudowanie masy mięśniowej. Mój plan ćwiczeń teraz to fbw: wykroki z hantlami 4 serie martwy ciąg 4 serie wiosłowanie sztangą 4 serie pompki z obciążeniem 3 serie wyciskanie żołnierskie 3 serie uginanie przedramion ze sztangą 3 serie [...]
[...] po 10x (30kg) Tricek: Francuzy 5 serii po 10x (35kg) Barki: Podnoszenie sztangi za glowe 3serie po 10x (42kg) 3serie po 9-10x (49kg) 1 seria po 3x (56kg) Plecki: Wioslowanie hantlami 5serii po 10x(27kg) Przyciganie drazka za glowe na atlasie 5seri po 12x (50-70kg) Kaptury: Podnoszenie gryfu pod brode 5seri po 10x (33kg) SUPLEMENTACJA : shotgun. [...]
[...] 30kg Wyciskanie francuskie 2 x 8 25kg Wspięcia stojąc 3 serie Brzuch B Przysiady ze sztanga 3 x 8 65 Wiosłowanie sztangą 3 x 8 40kg Unoszenie tułowia z opadu 3 x 8 Wyciskanie hantli skos 3 x 8 20kg Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 x 8 40kg Uginanie ramion z hantlami 2 x 8 12,5kg Pompki w podporze tyłem 2 x 8 Spięcia siedząc 3 x 8 Brzuch
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a6w. Chodzę na zapasy 3/2 razy w tygodniu. I postaram się dorzucić pływanie. Mogę maksymalnie wydać 50zł na spalacz nie chcę jakiegoś mega co mnie odchudzi tylko taki żeby mi pomógł spalić troszkę tłuszczu tylko z brzucha wkładając to swoją ciężką pracę. 2x w tyg ćwicze hantlami 5,5kg 4 x 15 i po każdym końcu a6w robię 3 serie pompek 25, 20, 20.
1. Do moich przyrządów domowych czyli uchwyty do pompek, drążek, hantle 15kg, chce dokupić ławeczkę (i cwiczyc na niej hantlami oraz brzuszki) ale po pierwsze wydają mi się zbyt wysokie na moj wzrost (52cm wysokości, a wzrost 175/70) wiec stopa chyba nie bedzie przylegać dobrze do podłoża, ale tez są wąskie i nie wiem czy bedzie to stabilne... [...]
[...] Wyciskanie hantli na skosie 4 serie BiCEPS: Uginanie przedramion na modlitewniku 4 serie Uginanie przedramion na kolanach 4 serie Uginanie przedramion stojąc na przemian hantlami 4 serie Dzień 2: Barki Przedramie Brzuch BARKI: Wyciskanie sztangi siedząc za głową 4 serie Wznosy sztangielek przodem w góre-stojąc 4 serie Wznosy sztangielek [...]
Witam. Przeprowadziłem w ostatnich miesiącach redukcję wagi. Przeszedłem na dietę , zacząłem biegać, ćwiczyć na drążku, troszkę hantlami. Efekty jeśli chodzi o wagę są zadowalające. Od końca sierpnia ubyło mnie 14 kg. Z 90 do 76.2 kg. Mam 182 cm wzrostu. Podciągam się 16 razy, co 2 dni biegam po 10 km. W czym rzecz. Pomimo szybkich efektów [...]
[...] a teraz chciałbym skupić się na górnej połowie ciała tj. ręce, klatka i plecy. Dostęp do jakiejkolwiek siłowni mam utrudniony, więc kupiłem parę hantli 2x15kg. Ćwiczenia z hantlami jakieś tam znalazłem np. https://www.youtube.com/watch?v=jDvdHXpA1Eg , ale nie znam się kiedy i jakie ćwiczenia danego dnia ze sobą łączyć, dlatego piszę czy mogłaby [...]
[...] Oba rodzaje pompek robię bardzo wolno. - podciąganie na drążku podchwytem 4 serie: (seria 1 6x,seria 2 7x, seria 3 8x, seria 4 max(ostatnio 12x) -uginanie przedramion z hantlami na nodze 6 serii: 1 seria 7,5kg 12x podchwytem 2 seria 7,5kg 12x młotkiem 3 seria 10kg 12x podchwytem 4 seria 10kg 12x młotkiem 5 seria 12,5kg 12x pochwytem 6 seria [...]
Styl motylkowy wyrabiam na basenie, ale brak mi siły i prędkości ruchu (ręce). Przez rok ładowałem w domu hantlami itp. non-stop, dzień w dzień na wszystkie potrzebne mi mięśnie po kolei, musiałem jeść i spać 3 razy więcej niż normalnie, żeby móc dalej ćwiczyć i nic. Mój dystans to 50m - czas mi się prawie w ogóle nie poprawił, tylko że mogę teraz [...]
[...] pół roku na siłowni. Teraz mam 23 wróciłem do ćwiczeń jako że mam trochę więcej czasu od studiów. Ćwiczę od 3 miesięcy , 4 razy w tygodniu ogólnorozwojówkę (dużo zabawy z hantlami, ABSy, bieganko inne takie). Przez pierwszy okres ćwiczeń (2 lata) widziałem bardzo duży postęp tak w sile jak i w rzeźbie. Okres 2 i obecny dodaje mi sił ale masa / [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] caly asortyment brzuszkow uginanie nog na drazku\ Sobota triceps sztanga lawka prosta za glowe 3x8/10/10 hantle za glowe 3x10/12/12 pompki na krzesle 3/15/20/25 barki hantle rece gora ze skretem 3x10/10/12 rece szeroko z hantlami 3x/10/10/12 Prosze o korekty i jakies podpowiedzi:) moze jakies ciekawe cwiczenia:) Z góry dziekuje pozdrawiam:)
[...] sztangielek na boki w opadzie. Biceps Uginanie sztangi stojac Modlitewnik Uginanie mlotkowe sztangielkami Sobota Nogi(jak jest czas) Dysponuje tylko laweczka,sztanga i hantlami. Co jest zle w tym planie?A wlasciwie szczegolnie chodzi mi o klatke i plecy(za malo cwiczen na to?).Lapy i barki dosyc ida ,jestem zadowolony.Cwicze rok. Pozdrawiam [...]
