hantlami

Cześć mam 16 lat waże 68kg mam 184cm wzrostu dopiero zaczynam trening i dysponuje tylko laweczka prosta ze sztanga (duzy wybor ciezaru) 2 hantlami po 5kg i jezeli sie nadaje to jeszcze worek treningowy i taka laweczka do robienia brzuszkow moglibyście mi ułożyć jakis plan treningowy na najwieksza ilosc parti ciala z tym sprzetem?? chciałbym [...]

[...] mi plan treningowy) Planowana ilość treningów w tygodniu: 3-4 bo praca nie pozwoli mi na wiecej Doświadczenie z odżywkami: kiedys jadlem bialko sojavit czy jak to sie tam zwało do domowego machania hantlami Budżet: 300 zł maks Główny problem: Ciężko mi przytyc nawet o glupi kilogram wiec mam nadzieje ze doradzicie jakis sensowny zestaw odżywek

[...] (PLECY+BICEPS) Podciąganie nachwytem 5s 10p Wiosłowanie hatlem 4s 8p Dzień dobry 4s 8p Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 4s 8p Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 4s 8p PIĄTEK(BARKI+KARK+PRZEDRAMIĘ) Wyciskanie sztangi na barki w gore 4s 8p Unoszenie hantli w opadzie tułowia (na tylnie aktony)4s 8p Unoszenie hantli [...]

[...] pozostaje plaska. Jak to zlac z barkami? Jesli chodzi o cwiczenia na barki to robie: wyciskanie sztangi za glowa podciaganie sztangi wzdl ciala do brody unoszenie ramion z hantlami w przod od czasu do czasu podciaganie na maszynie bardzo prosze o jakies podpowiedzi. pozdrawiam, Gozdek Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 85 Wzrost: 181 Cel [...]

Witam :) O to moj plan treningowy ale niewiem czy dobrze go ulozylem, jak by ktos mogl zobaczyc czy prawidlowy lub poprawic bede wdzieczny :) z gory dziekowa:) Poniedziałek Klata: ćw.1 -Wyciskanie na prostej ławce (4 serie:12,12,10,8) -Wyciskanie na skośnej ławce (4 serie:12,12,10,8) ćw.2 -Rozpiętki: (4 serie x12 razy) ćw.3 -Wyciskanie [...]

[...] -wyciskanie francuskie lezac 3x12,10,8 -prostowanie reki z hantelka siedzac 3x10 -pompki na poreczach 3x12 dzien2 biceps -uginanie ze sztanga stojac 4x12,10,8,8 -uginanie z hantlami uchwyt mlotkowy 4x10 -modlitewnik 4x12,10,8,8 przedramie -uginanie nadgarstkow podchwytem 4x20 dzien3 plecy -podciaganie na drazku podchwytem 4x10 -wioslowanie ze [...]

[...] na drarzku w szerokim nachwycie 4 serie- max - wiosłowanie jednorącz w opadzie 3x10 Biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojac -progresja 12,10,8,6 - uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 3x10 P I A T E K: Nogi: -przysiady ze sztanga na barkach -progresja 2x12,2x10,8,6 Barki: -wyciskanie sztangi sprzed klaty -progresja [...]

[...] ? Nie jestem specjalistą od biegów, nie wiem ile razy biegać w tygodniu i co ile dni. Mam na myśli truchty, na początek np. po 500m (za dużo, za mało ?). Chciałbym jeszcze zapytać, czy ćwiczyć mięśnie hantlami ? To pytanie do kogoś, kto jest już na wyższym etapie treningów, i mam pytanie, czy jak zaczynał, to od razu ''pakował'' na siłowni ?

[...] wszyscy zawodnicy NBA którzy bez problemu rzucają z wyskoku są tacy, dziwię się tym bardziej, gdyż od małego wykonuję różnego rodzaju ćwiczenia siłowe, ćwiczę w domu z hantlami, robię pompki, ale nie chodze na siłownię - na drugiej pakierni w życiu(w tym roku) wziąłem 60kg na klate czego wcale po mnie nie widać, pozatym od małego robiłem [...]

[...] uginanie ramion na krzesle-triceps, wyciskanie hantli siedzac na krzesle-barki, brzuch. Piatek-przysiad, RMC, wyciskanie skos, podciagnaie sztangi do brody, unosy ramion z hantlami bokiem, drazek szeroko, brzuch. Do tego biegam, rower, basen-raz na jakis czas. Wszystko po 3 serie po 8 powt. Diety nie mam-ale staram sie jesc zdrowo, platki [...]

[...] z ćwiczeniami (hantelki 5kg). Dokładniej: Śniadanie: Omlet z 3 lub 4 jajek / naleśniki z jednym jajkiem / jajecznica 3 lub 4 jaj. Po spożyciu jednego z tych dań ćwiczenia z hantlami: zwykłe wyciskanie + podnoszenie na ławeczce. Po ćwiczeniach wypicie koktajlu z banana, jajka, mleka i kakaa. Drugie śniadanie: kanapki / bułki / w dzień wolny od [...]

[...] mojego planu 4 dniowego Poniedziałek NOGI Przysiady tylne 4x8-6 KLATKA Wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę 4x10-8 Wyciskanie sztangi leżąc płasko 4x10-8 Rozpiętki hantlami leżąc płasko 3x12-8 TRICEPS Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x12-10 Pompki na poręczach 4x8-6 Wtorek PLECY Martwy ciąg 5x 8-6 Wiosłowanie 4x10-8 Podciąganie 4x [...]

[...] barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 4)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 5)Wyciskanie hantel siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 6)Uginanie przedramion z hantlami (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 7) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń rozciąganie na razie dwa obwody pozdrawiam

[...] zza głowy 3s - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Triceps - wyciskanie francuskie leżąć 3s - pompki na poręczach 3s Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s - uginanie ramion z hantlami "młotki" 3s Chce trenować dwa dni w tygodniu np. wtorek i piątek. Czy na jeden trening nie jest za dużo ? Kolejność na trenignu taka jak napisałem.

[...] sztangi plasko (12,10,8,6) 2.wyciskanie hantli skos (12,10,8,6) 3.rozpietki plasko (10,10,10,10) 4.przenoszenie hantla za glowe (10,10,10,10) -biceps, przedramie: 1.hantlami stojac supinacja (12,10,8) 2.sztanga stojac podchwytem (12,10,8) 3.sztanga na modlitewniku podchwytem (12,10,8) 4.uginanie nadgarstkow podchwytem w siedzeniu (3x [...]

[...] weidera i body Buidling. ułozyłem sobie na ich podstawie trening na rzeźbe poelgający głównie na zasadzie pompowania krwi do mięsni. Barki: seria łączona Unoszenie ramionz hantlami na prostych rękach z bioder ponad głowe Unoszenie sztangi łamanej z bioder pod szyje 2 seria łączona unesznie w pozycji siedzącej dwóch hantli zza uszu nad głowe [...]

[...] Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu (m. klatki piersiowej) Środa: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją (m. dwugłowe ramion) Uginanie przedramion z hantlami o kolano (m. dwugłowe ramion) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) Piątek: Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) (m. pleców) Podciąganie na [...]

[...] sztanga 12/10/8/6 3.sciaganie wyciagu gornego za kark 12/10/8/6 4.przyciaganie wyciagu w siadze 12/10 czw biceps triceps 1.uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/6 2. uginanie ramion z suplinacja hantlami 10/10/10 3. modlitewnik 12/10/8 1.wyciskanie francuskie do czola 12/10/8 2. sciaganie wyciagu gornego w dol 12/10/8 3. pompki na poreczach 3x max

[...] ćwiczę od około 2 miesięcy. 1) klasyczne pompki 4 serie po 20 powtórzeń 2) podnoszenie na drążku 3 serie po 7 powtórzeń 3) brzuszki 4 serie po 15 powtórzeń 4) przysiady z hantlami (10kg) 4 serie po 15 powtórzeń 5) uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce 4 serie po 12 powtórzeń 6) rozpiętki na ławeczce (hantle 10kg) 4 serie po 12 powtórzeń [...]

[...] do przodu 4x12 5 szrugsy sztanga do tylu 4x12 6 Uginanie ramion ze sztangą łamana 3x8 7 Uginanie ramion ze sztangielką o kolano 3x8 8 Uginanie ramion ze sztangielkami hantlami młotkowo 1x100 9 brzuszki abs2 poziom A 3 1 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 2 unoszenie sztangi przed siebie3x8 3 Unoszenie ramion ze sztangielkami [...]